?上班族減肥 久坐上班族瘦身有救了

減肥對女人來說永遠都不嫌多!但對于時間不夠用過時時要久坐的上班族來說簡直難上加難，但是長時間坐著的下場就是贅肉最好生長的理由!看到這里，相信很多女性朋友都深吸了一口氣，那么久坐上班族瘦身方法有哪些？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄不能再簡單的減肥法卻最有效?上班族減肥久坐上班族瘦身有救了躺著就能瘦滾走橘皮紋6大減肥中藥健康減肥又有效最佳的減肥時間表

1不能再簡單的減肥法卻最有效

　　一、多喝水

　　喝水是最簡單且無負擔(dān)的減肥方法。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2L，并且喝水的過程要緩慢，不要過快，這就是正確的喝水減肥方式。

　　二、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　三、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1g脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，專家們認為，如果做到每天只吃20-40g脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，并不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　四、延長吃飯時間

　　延長吃飯時間能夠?qū)p肥起到不俗的效果，有研究顯示，通常情況下，20min是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如吃飯?zhí)斓脑?，大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息。這時候，實際上已經(jīng)吃飽了，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，就導(dǎo)致了進食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時間提高到20min以上!

　　五、無氧運動與有氧運動相結(jié)合

　　有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。雖然這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力;無氧運動則可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。

2?上班族減肥久坐上班族瘦身有救了

　　1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水，那么你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失!

　　2.飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　3.經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實。

　　4.坐著做抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　5.保持充足睡眠

　　工作是永遠做不完的，要學(xué)會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　6.上下班多走路

　　走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。

3躺著就能瘦滾走橘皮紋

　　多做腿部運動

　　跑步、瑜伽、游泳、爬樓梯、動感單車都是不錯的選擇，促進下肢血液循環(huán)，令腿部及臀部的脂肪不易囤積。

　　泡沫軸“滾”走橘皮紋

　　不止一次看到所謂的“健身客”無視泡沫軸的存在，但其實泡沫軸真的是你健身后放松肌肉的必備法寶。給肌肉最大的放松，防止沉積“滾”走橘皮紋。

　　左(右)腿髂脛束松解×30秒

　　側(cè)臥，大腿外側(cè)與泡沫軸接觸;從膝蓋外側(cè)滾到胯外側(cè)。

　　左(右)側(cè)內(nèi)收肌放松×30秒

　　從大腿根部至膝蓋內(nèi)側(cè)來回滾動;在痛點上停留片刻。

　　大腿后側(cè)肌肉放松×30秒

　　膝蓋后側(cè)接觸泡沫軸，手臂撐起身體，慢慢將身體前推，泡沫軸接觸大腿后側(cè)來回滾動。

　　深層去角質(zhì)有助于淡化橘皮紋

　　可以借助浴球或者洗澡刷，或是身體磨砂膏來操作。從腳開始小腿、大腿由下往上按摩，去除多余角質(zhì)，刺激淋巴系統(tǒng)，有助于淡化已有的橘皮紋。

46大減肥中藥健康減肥又有效

　　中藥減肥一：紅花

　　特點：亞麻酸、油酸等不飽和脂肪酸

　　功效：明顯降低血清總膽固醇和甘油三酯

　　中藥減肥二：靈芝

　　特點：多孔菌植物紫蘭或赤蘭的全株

　　功效：抑制脂質(zhì)的結(jié)合和轉(zhuǎn)化，達到降血脂，防止動脈粥樣硬化，減肥作用。

　　中藥減肥三：大黃

　　特點：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。

　　功效：攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時增強免疫力功能和抗衰老作用。

　　禁忌：脾胃虛弱、虛寒者不宜服用。

　　中藥減肥四：女貞子

　　特點：木犀科植物女貞的果實

　　功效：滋補腎肝、強腰膝、降脂減肥，能降低甘油三脂和降膽固醇的作用。

　　中藥減肥五：山楂

　　特點：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪油、氨基酸、酒石酸、檸檬酸、黃酮類、內(nèi)脂、鮮脂酶、糖類及鈣、磷、鐵等。

　　功效：具有擴張血管、減輕心臟負荷、增加冠狀動脈血流量，改善心肌供血、供氧、緩解心絞痛，對胸悶、心悸有一定療效。通過被脾消食積從而使血脂降低，具有輕身減肥作用。

　　中藥減肥六：丹參

　　特點：含丹參酮、異丹參酮、異隱丹參酮、維生素E。

　　功效：活血化瘀、降脂減肥、安神寧心

5最佳的減肥時間表

　　六點-八點：到樓下走走。

　　晨練可有效地燃燒脂肪，但強度沒必要太大，繞小區(qū)散步一圈即可。

　　七點-九點：喝兩杯水

　　喝至少兩杯水(每杯約227毫升)，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)

　　十點-十一點：喝杯熱茶。

　　大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

　　十四點：睡個午覺

　　午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

　　十六點-二十點：做點有氧運動

　　此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓(xùn)練和有氧運動即可。

　　十五點-十九點：吃晚餐。

　　為確保半夜不餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　二十點-二十一點：喝杯酸奶。

　　睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來禁食做準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

　　二十一點-二十二點半：“斷電”

　　21點后遠離電腦、電視、手機，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠，可以洗個澡，調(diào)暗臥室燈光。

　　二十一點半-二十三點：準(zhǔn)備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高睡眠質(zhì)量，瘦身也會成功。

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