每個(gè)媽媽都很偉大但我們既是媽媽也是自己～
小姐妹們都驚訝我怎么能回復(fù)得這么快?
為了快速恢復(fù)身材，我也是做了好多努力的
產(chǎn)后絕不能放松?來看看我都做了些什么吧
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?飲食清淡，營養(yǎng)均衡
月子中心的月子餐搭配真的很不錯～科學(xué)合理地搭配每個(gè)階段的飲食重點(diǎn)，少油少鹽高蛋白，營養(yǎng)均衡，菜品也不重樣真的好吃不油膩
??要注意前期不要喝葷湯?容易堵奶，也不利于恢復(fù)哦～
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?堅(jiān)持腹式呼吸
順產(chǎn)后一周我就開始做腹式呼吸?凱格爾基礎(chǔ)運(yùn)動啦?腹式呼吸真的對收緊腹部，恢復(fù)腹直肌有很大幫助：（圖④）
1.身體平躺，緩緩吸氣
2.吸氣的同時(shí)，腹部鼓起
3.呼氣的同時(shí)，腹部收緊
4.重復(fù)十次為一組，每日五組以上。
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?堅(jiān)持使用收腹帶
我在順產(chǎn)后一周就開始用收腹帶啦?收腹帶不僅能幫助我們恢復(fù)身材，更重要的是能加快排出惡露避免內(nèi)臟下垂
收腹帶選擇：
我用的是宮熏家的收腹帶?盆骨帶
1??5根記憶軟骨，支撐力好，不卷邊
2??透氣又柔軟，不悶熱
3??分段式固定，可以科學(xué)分壓
4??魔術(shù)貼，容易撕，不難扯
收腹帶正確使用方法：
1??平躺粘貼再站立～這樣更能固定內(nèi)臟在上腹防止內(nèi)臟下垂?
2??佩戴時(shí)不能追求過緊，保持上松下緊?
3??循序漸進(jìn)，最開始每天2小時(shí)佩戴時(shí)長，一天不能長于8個(gè)小時(shí)?
4??吃飯、睡覺前需要取下
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我們既是媽媽也是自己，產(chǎn)后也要留些時(shí)間給自己?做到這幾點(diǎn)，姐妹們也能快速恢復(fù)小蠻腰??
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