一、吃什么飽腹？

第一，粗糧，比如玉米、大麥、燕麥、紅薯、土豆等，吃過以后可以提供飽腹感。主要由于粗糧中含有比較多的膳食纖維，除提供飽腹感以外，還可增加腸道蠕動功能，促進消化吸收，對人體的健康有好處。

第二，新鮮的蔬菜和水果，比如芹菜、蘋果、韭菜、胡蘿卜、香蕉等，這些蔬菜和水果中含的膳食纖維也比較多，可以增加人體的飽腹感。

第三，油膩的食物和甜食也可增加飽腹感，主要是由于這些食物不容易被人體消化和吸收，在腸胃中停留的時間較長導致的。

二、早餐飽腹感強的食物？

牛肉豬肉羊肉雞蛋，蔬菜如芹菜西紅柿黃瓜茄子豆角，碳水如面包牛奶早上營養(yǎng)一定要跟上，蛋白質(zhì)，維生素礦物質(zhì)一個也不能少

三、什么早餐不易消化飽腹？

一種：煮玉米+胡蘿卜粥

水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米不但能享受口腔的咀嚼感和胃里的飽腹感，也能帶來減肥的效果。首先玉米不含脂肪和過多的能量并且玉米這種粗糧可以促進腸道蠕動，促進排除體內(nèi)毒素,輔助減肥。而胡蘿卜粥是富含各種維生素茶的食物，能夠補充人體所需的營養(yǎng)，讓人在減肥的過程中不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。

第二種:西紅柿+全麥面包

事實上，每一款健康的早餐都不需要那么復雜的制作過程和多么稀有的食材。西紅柿洗凈直接食用,加上毫無脂肪的全麥面包既能飽腹又富含人體所需的維生素。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，是非常完美的減肥餐食材。如果把西紅柿切片，夾在涂抹上蜂蜜的面包中，那將更加完美。

第三種:水果沙拉+全麥面包

無論如何，說到減肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物。選擇幾種自己喜歡的水果洗凈切丁,加上沙拉醬拌勻，再配上全麥面包一份，好看又好吃

第四種:雜糧粥

雜糧，就是五谷雜糧，種類繁多，各有千秋。不管是黑米、紫米、惹米還是紅豆、黑豆、綠豆，凡是種種都能煮粥。喝粥養(yǎng)生多種雜糧配合在一起煮成一鍋，飽腹減肥兩不誤。原因在于不含脂肪，同時提供大量膳食纖維，減肥超有用!

四、吃什么飽腹感最強？

飽腹感最強的食物：

TOP 2、蘋果

蘋果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度增強食用后的飽腹感。

把蘋果當作正餐中的一部分吃會讓你這一餐更有飽足感，而且比喝果汁能攝入更少的卡路里。

當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中你體內(nèi)的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號，將蘋果塊加入燕麥或沙拉中或?qū)⑻O果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。

TOP 1、土豆

有不少人認為吃土豆容易長胖很大的原因是沒有把土豆當成主食，其實土豆是十分有效的抗餓利器。

有研究顯示煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的，研究人員表示在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭，但有些人還是會因為土豆是碳水而避之不及，但實際上土豆所含的營養(yǎng)是非常豐富的，富含足量的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

五、吃什么最有飽腹感？

1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是食物中最有飽腹感的營養(yǎng)素之一，可以延長胃腸道的消化時間，讓人感到更長時間的飽腹感。蛋白質(zhì)豐富的食物包括雞肉、魚肉、豆類、蛋類和堅果等。

2. 高纖維的食物：高纖維的食物可以吸收更多的水分，增加體積并延長消化時間，讓人感到更長時間的飽腹感。高纖維的食物包括全麥面包、燕麥、糙米、水果和蔬菜等。

3. 低GI（糖分指數(shù)）的食物：低GI的食物消化速度較慢，可以使血糖緩慢地升高，增加飽腹感。低GI的食物包括糙米、燕麥、蔬菜和堅果等。

4. 富含水分的食物：富含水分的食物可以增加食物體積，讓人感到更長時間的飽腹感。富含水分的食物包括綠葉蔬菜、西瓜、草莓和葡萄柚等。

總之，以上這些食物都可以增加人體的飽腹感，建議在日常飲食中適量食用。同時，由于每個人的身體情況不同，具體的飲食需求還需要根據(jù)個人情況進行調(diào)整。

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六、吃什么能有飽腹感？

第一，粗糧，比如玉米、大麥、燕麥、紅薯、土豆等，吃過以后可以提供飽腹感。主要由于粗糧中含有比較多的膳食纖維，除提供飽腹感以外，還可增加腸道蠕動功能，促進消化吸收，對人體的健康有好處。

第二，新鮮的蔬菜和水果，比如芹菜、蘋果、韭菜、胡蘿卜、香蕉等，這些蔬菜和水果中含的膳食纖維也比較多，可以增加人體的飽腹感。

第三，油膩的食物和甜食也可增加飽腹感，主要是由于這些食物不容易被人體消化和吸收，在腸胃中停留的時間較長導致的。

七、吃什么飽腹感強？

土豆

“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。

有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。

研究人員表示在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。

有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

八、減肥吃什么有飽腹感？

高蛋白食物有較好的飽腹感。高蛋白的食物能更好地滿足人體對能量的需求，同時可增加胃腸道的飽腹感受，減少食欲和攝入量。例如，雞胸肉、瘦肉、魚類、豆制品等，這些食物都含有較高的蛋白質(zhì)。除了高蛋白食物，還可以多攝入富含植物纖維的蔬菜和水果，這些食物可增加飽腹感，并有助于控制胃口和減少熱量攝入。另外，每天保持足夠的水分攝入也是非常有必要的，這可以幫助腸胃更好地消化食物，減輕胃腸負擔，緩解饑餓感。

九、吃什么低脂又飽腹？

燕麥。

除了燕麥，還有以下食物：

1、玉米——玉米可以增加飽腹感，而且玉米中并沒有脂肪，熱量特別低。

2、芹菜——芹菜中含有大量的纖維質(zhì)，可以促進腸胃的蠕動，而且芹菜還是一種低熱量的食物。

3、黃瓜——黃瓜可以阻止吃進去的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜可以增加飽腹感，也是一種低熱量的食物，而且還可以促進腸胃的蠕動。

4、土豆——土豆是一種淀粉類食物，它能增加飽腹感，熱量也特別低。

十、吃什么容易有飽腹感？

1 高纖維、高蛋白、低熱量的食物可以讓人更容易產(chǎn)生飽腹感。2 這是因為高纖維的食物需要較長時間來嚼碎和消化，從而讓人的胃感到滿足；高蛋白的食物可以產(chǎn)生較強的飽腹感；低熱量的食物可以讓人吃到飽，同時不會讓身體攝入過多的熱量。3 例如，蔬菜、水果、全麥面包、豆類、海鮮等都是高纖維、高蛋白、低熱量的食物，適量攝入可以讓人體感到飽腹。

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