首頁(yè) 資訊 膳食模式有很多,總有一款適合你!

膳食模式有很多,總有一款適合你!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 16:52

膳食模式有很多,總有一款適合你!

2024-05-19 13:09 來(lái)源: 揚(yáng)州衛(wèi)生計(jì)生

發(fā)布于:北京市

肥胖的影響因素非常復(fù)雜,除了遺傳等不可改變的因素外,環(huán)境因素和不良的行為習(xí)慣是主要的外因。目前,針對(duì)肥胖的管理主要集中在限制能量攝入和增加能量消耗兩方面??刂骑嬍硵z入和運(yùn)動(dòng)干預(yù)通常是有效的,但減重過(guò)程中若不科學(xué)控制飲食,體重很容易反彈。

下面介紹三種比較固定的飲食模式:

限能量平衡膳食

每天控制在男1000~1800kcal/d,女1200~1500kcal/d;或在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上減500-750kcal/d。三大營(yíng)養(yǎng)素供能比為碳水化合物:脂肪:蛋白質(zhì)=(50%~60%):(20%~30%):(15%~20%)。

評(píng)價(jià):有效減輕體重,降低體脂,改善代謝,易長(zhǎng)期堅(jiān)持達(dá)到減肥目標(biāo),無(wú)健康風(fēng)險(xiǎn)。適用于所有年齡階段及不同程度的超重及肥胖人群。

低能量平衡膳食

每天控制在800~1200kcal/d,比正常能量攝入減少50%左右。三大營(yíng)養(yǎng)素供能比為碳水化合物:脂肪:蛋白質(zhì)=(50%~60%):(20%~30%):(15%~20%)。

評(píng)價(jià):可有效降低體重和體脂,易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)代謝問(wèn)題,需要適當(dāng)補(bǔ)充微量能量營(yíng)養(yǎng)素。需要在營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下使用。

高蛋白膳食

在低能量膳食的基礎(chǔ)上,蛋白質(zhì)攝入占總能量20%以上,以肉類(lèi)和蛋類(lèi)等高蛋白食物為主或添加蛋白粉。

評(píng)價(jià):有利于減脂,保留瘦體重;更適于伴有高甘油三酯和高總膽固醇的成年肥胖者。但會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。使用的時(shí)間不宜超過(guò)半年。不適合人群:孕婦、兒童、青少年、老年人以及腎功能異常者。

地中海飲食

以蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油為主的平衡膳食結(jié)構(gòu)。

評(píng)價(jià):對(duì)體重控制幫助不大,但可以降低某些腫瘤風(fēng)險(xiǎn),減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn),改善脂肪肝和胰島素抵抗,改善腎功能。

來(lái)源:揚(yáng)州疾控

審核:朱 瑾

審稿:丁 云王鶴麗

發(fā)布:袁霄云返回搜狐,查看更多

責(zé)任編輯:

相關(guān)知識(shí)

N多款養(yǎng)生茶,總有一款適合你
讓超模都驚嘆的健康減肥法 總有一款適合你
我想瘦腰!來(lái),總有一款適合你
來(lái)啦!2024最佳「減肥飲食」排名TOP10,總有一款適合你!
【科普營(yíng)養(yǎng)】4大健康膳食模式,你適合哪種?
多款科技美容儀排排站,總有一款適合你
膳食要健康 “模式”很重要
口碑比較好的四大體感車(chē)品牌有哪些?這四款總有一款合適你
今年最火的3款營(yíng)養(yǎng)品,總有一款適合你
如果你在減肥,試試這6個(gè)APP!總有一款A(yù)PP適合你

網(wǎng)址: 膳食模式有很多,總有一款適合你! http://m.u1s5d6.cn/newsview651528.html

推薦資訊