前一段時間，有一個粉絲朋友告訴我說。自己的體重已經(jīng)2個月沒有下降了，很焦慮。其實大可不必如此，因為他前段時間減肥效果很好。減掉了20多斤，體重已經(jīng)接近標(biāo)準(zhǔn)體重了。所以才會2個月體重變化不大，但如果仔細觀察一下自己的腰圍和BMI等指標(biāo)，你會發(fā)現(xiàn)這些指標(biāo)還是有變化的。單純看體重是不行的，我們還要會綜合的分析各項指標(biāo)。

當(dāng)然還有一種情況就是體重在超標(biāo)很多的情況下，依舊很長時間沒有變化，這個原因就是因為人體進入了平臺期，今天就來聊聊這個話題。

1、什么是平臺期？

平臺期

什么是平臺期呢，顧名思義，平臺期就是體重下降已經(jīng)達到一個平臺期、瓶頸期了，在這個瓶頸期，你的體重基本上沒有多大變化。其內(nèi)在的原因就是消耗的能量和攝入的能量達成了一個微妙的平衡，基本上相等了。所以，體重變化很小。

2、如何突破平臺期

突破平臺期的辦法有三種，我在下面都列舉出來：

第一、減少攝入

柚子

也就是說，在原來食譜的基礎(chǔ)上，進一步的選擇糖分更低，分量減半的食物。這樣做的目的就是為了刺激身體反應(yīng)，讓身體敏感起來，重新開始燃燒脂肪，提供給人體使用。

比如說，蔬菜可以選擇糖分更低的芹菜、菠菜等，水果可以選擇西柚等糖分更低的水果。另外加大優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。因為蛋白質(zhì)其實是一種負能量源，打個比方，人體攝入了200大卡的蛋白質(zhì)，可能需要動用400大卡的能量來消耗它，這樣就認為制造了能量差，促進了減肥效果。

蛋白質(zhì)吃得越多，消耗的能量也就會越多。但是需要注意的是，只有在生酮試紙顏色無變化、體重連續(xù)三-五天不變、所有飲食結(jié)構(gòu)都正常等情況下，才能這么吃。而且這樣吃，也只能使用三天，三天以后就恢復(fù)正常食譜。

第二、加大消耗

跑步

在已經(jīng)有有氧運動的情況下，運動時間提升一倍，加大人體能量的消耗。有氧運動可以選擇游泳、動感單車、跳繩等，體重超重達到30斤以上的盡量選擇不傷膝蓋的運動，比如散步、太極、站樁等等。

如果開始沒有做無氧運動，那么就可以加上無氧運動。以下蹲和俯臥撐為主，每天30個，堅持10天，效果會明顯一點。

第三、全方面調(diào)整飲食種類

飲食結(jié)構(gòu)

這個要如何做到呢？很簡單，所有的飲食種類都換下，比如你以前經(jīng)常吃空心菜、生菜等，就可以換成西蘭花、大白菜。以前經(jīng)常吃的水果是蘋果、桔子等，就可以換成香蕉、梨子、獼猴桃等。以前經(jīng)常吃的肉類是牛羊肉、雞胸肉，就可以換成魚蝦肉、豬瘦肉等。

這樣做的目的就是為了喚醒身體的活力，因為我們某些食物吃多了，對人體的刺激就不大了。減肥效果也會慢慢變差，這個時候就需要來個全方面的調(diào)整，讓身體重新活躍起來，促進減肥效果。這種辦法可以用7-10天。

3、總結(jié)

平臺期的三大絕招我都告訴你了，至于怎么用就要根據(jù)實際事情不斷的調(diào)整和試錯了。但用這3大絕招有一個前提，必須是在生酮試紙顏色無變化、體重連續(xù)三-五天不變、所有飲食結(jié)構(gòu)都正常等情況下使用，才會有比較明顯的效果。

第一種減少攝入最多用三天，第二種和第三種最多用10天，大家要記住了。而且有的人減肥過程中，不止1個平臺期，很有可能是2-3個，大家要做好心理準(zhǔn)備

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