我的故事和他近距離交流>

　　2014年3月從杭州回溫州工作，同時(shí)準(zhǔn)備考初級(jí)會(huì)計(jì)師的職稱(chēng)，9月考完的時(shí)候，體重也穩(wěn)步上升到140左右，接著工作進(jìn)入狀態(tài)，財(cái)務(wù)嘛，一個(gè)月有差不多有半個(gè)月都無(wú)所事事，只能看看影視劇，閑了嘴巴就會(huì)忙起來(lái)，到過(guò)完年重新上班的時(shí)候，體重已經(jīng)是150左右了。

　　話說(shuō)，我這個(gè)人挺執(zhí)拗，定了目標(biāo)，非達(dá)成不可，考職稱(chēng)如此，減肥也是如此。好了，說(shuō)說(shuō)這5個(gè)月的方式方法。

工作日飲食

早餐：湯面或者湯粉。

午餐：中午就小碗飯，兩個(gè)蔬菜，下午會(huì)吃個(gè)蘋(píng)果什么的。

晚餐：晚上要嘛吃?xún)蓚€(gè)饅頭或者就排骨，豆腐干，蔬菜類(lèi)的，放在一起燉，雖然清淡，但是都吃的飽飽的。

其他：說(shuō)到一日三餐，正常量，注意下熱量就行。從不考慮21天減肥法，過(guò)午不食等等以節(jié)食為主的方法，4年前試過(guò)21天減肥法，體重更是一度輕到110，但是看起來(lái)還是130的樣子，體型完全沒(méi)法和現(xiàn)在比，人也沒(méi)精神。正常飲食之后兩個(gè)月就胖回到130多斤。

運(yùn)動(dòng)

　　第一個(gè)月：3.19——4.18　　75KG——67.5KG（ 減重15斤）

　　主要以慢跑和仰臥起坐為主，小紅帽為輔，個(gè)人認(rèn)為轉(zhuǎn)化肌肉很重要，所以才在剛開(kāi)始就加入仰臥起坐，蛙跳，100米快速往返跑之類(lèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　第二個(gè)月：4.19----5.18 　　67.5KG-----63KG（減重9斤）

　　主要以慢跑和小紅帽 為主，墊子操為輔，減重的同時(shí)，塑型也是很重要的，這個(gè)階段大腿小了4CM。

　　第三個(gè)月：5.19----6.18 63KG-----60KG（減重6斤）

　　主要以慢跑和啞鈴操為主，小紅帽為輔，各個(gè)有氧操針對(duì)的部位不一樣，同時(shí)也轉(zhuǎn)換下心情。

　　第四個(gè)月:.6.19----7.18 60KG----58.5KG (減重3斤）

　　主要以慢跑和小紅帽為主，慢跑時(shí)間也從1小時(shí)調(diào)整為50分鐘。

　　第五個(gè)月：7.19---還沒(méi)到 現(xiàn)在的體重57左右

　　現(xiàn)在想慢慢練肌肉 ，目前還是慢跑，小紅帽，啞鈴操，墊子操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)開(kāi)始增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

我會(huì)在跑步前1個(gè)小時(shí)到半個(gè)小時(shí)喝一杯生姜紅茶，重點(diǎn)在生姜，不在紅茶，生姜的功效就不敘述了，想知道的可以百度。一個(gè)星期會(huì)用溫水泡腳兩次，時(shí)長(zhǎng)大概半小時(shí)。有沒(méi)有減肥功效不知道，至少睡眠會(huì)好很多。跑步完會(huì)繼續(xù)走個(gè)10分鐘，然后拉伸10分鐘，接著站立10分鐘。通常會(huì)在中午11點(diǎn)到12點(diǎn)跑，然后12點(diǎn)40左右去吃飯。

常做運(yùn)動(dòng)：跑步 有氧操 仰臥起坐

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