推薦答案：

1、飲食控制

產(chǎn)后滿6個(gè)月后就需要進(jìn)行飲食控制了，平時(shí)要注意多吃低熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)的食物，因?yàn)橛驼?，肥肉，甜食等高熱量高脂肪的食物。產(chǎn)后肥胖形成的原因是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入的熱量過(guò)多，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，而產(chǎn)后減肥則正好相反，攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣才能減掉脂肪。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議，前期宜選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪。下面推薦個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥操

產(chǎn)后啞鈴減肥操弓步練習(xí)

燃脂部位肩部，腰腹，臀部和大腿

1.身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。

2.雙手各持一個(gè)啞鈴[方劑匯www.fane8.com]，置于胯前，掌心向上。

3.保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì)，左腳膝蓋彎曲呈90度。

4.臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。

5.保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

6.重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。

7.哺乳媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個(gè)小時(shí)之后。

3、拒絕任何不健康的減肥方式

尤其是還在母乳喂養(yǎng)期間禁止服用任何減肥藥，減肥茶類(lèi)不健康的減肥產(chǎn)品，其副作用會(huì)通過(guò)母乳影響孩子的，所以產(chǎn)后減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關(guān)鍵。

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