有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、心率穩(wěn)定在特定范圍內(nèi)。

以下是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)：

1.有氧運(yùn)動(dòng)有助于心肺健康。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟和肺部的功能，使機(jī)體利用氧氣能力增強(qiáng)，從而有效提高身體的耐力素質(zhì)，增加體能儲(chǔ)備。

2.有氧運(yùn)動(dòng)有助于控體重。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于機(jī)體脂肪的消耗，從而有助于使體重穩(wěn)定在特定水平。

3.有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力。有氧運(yùn)動(dòng)促使機(jī)體分泌多巴胺，有助于釋放身體內(nèi)的壓力和張力，使機(jī)體感到更加放松和舒適。

4.開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保證足夠長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該至少持續(xù) 20 分鐘，以便身體各器官系統(tǒng)能夠進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高身體的代謝水平。

5.有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該適中。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該適中，使心率提高到適當(dāng)?shù)乃?，不宜過(guò)高，以免造成傷害。

6.有氧運(yùn)動(dòng)包括許多不同的活動(dòng)。除了跑步、騎車、游泳等傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)外，一些其他的活動(dòng)，如走路、舞蹈、有氧健身等，也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇。

7.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要有補(bǔ)水意識(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量出汗，機(jī)體水分丟失，因此應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)?shù)仫嬎?，以保持身體的水平衡。

8.強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間增加采用循序漸進(jìn)原則。如果你是新手或者很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了，應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以避免受傷。

開(kāi)展有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么要特別注意循序漸進(jìn)的原則呢？

1. 提高運(yùn)動(dòng)效果：通過(guò)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而提高心肺功能、燃燒脂肪和提升耐力素質(zhì)等。

2. 減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，而循序漸進(jìn)可以讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

3. 避免疲勞：如果一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、肌肉酸痛，影響后續(xù)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。而循序漸進(jìn)可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞。

因此，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，達(dá)到良好運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí)，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。返回搜狐，查看更多

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