時間: 2019-07-15 03:00:00

　　擁有腹肌是每個男士的夢想，但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事，那么男士腹肌鍛煉有什么樣的方法呢?一起來看看。

　　練腹肌需要先進行整體減脂。HIIT全稱是高強度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高，并且燃燒更多熱量。練腹肌最好的方法是運用腹肌撕裂者的辦法，這里我們來列舉幾個簡單實用的動作。

　　一、斜角卷腹。做這個動作是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對側(cè)膝蓋，注意不要用腰部發(fā)力。

　　二、側(cè)臥抬腰。這個動作是靠核心力量向上抬起腰部，盡量避免身體前后傾斜。

　　三、平板支撐。做平板支撐時不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸。

　　四、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動身體，卷腹來感受腹部的擠壓。

　　健身球也是練腹肌最適用的方法，身體躺在瑜伽墊上，腳放在健身球上，臀部和腹部同時用力。每天堅持這個動作5分鐘，堅持一個月就能輕松練出腹肌。

相關(guān)知識

練習(xí)腹肌的方法
怎么快速練出腹肌 練出腹肌的方法有哪些
健腹輪有用嗎 健腹輪練腹肌的方法
如何練腹肌才是正確的 系統(tǒng)腹肌訓(xùn)練方法推薦
增肌怎么練最好的方法
腹橫肌鍛煉 緊致小腹的最佳方法
最好的增肌訓(xùn)練方法有哪些？
3個練腹肌的最佳動作，幫你全方位雕刻腹肌線條！
腹部肌肉訓(xùn)練方法有哪些
怎樣鍛煉腹肌 8種方法讓男性快速練習(xí)腹肌

網(wǎng)址: 練腹肌最好的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview649944.html