時(shí)間: 2019-07-15 03:00:00

　　擁有腹肌是每個(gè)男士的夢(mèng)想，但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事，那么男士腹肌鍛煉有什么樣的方法呢?一起來看看。

　　練腹肌需要先進(jìn)行整體減脂。HIIT全稱是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高，并且燃燒更多熱量。練腹肌最好的方法是運(yùn)用腹肌撕裂者的辦法，這里我們來列舉幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作。

　　一、斜角卷腹。做這個(gè)動(dòng)作是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對(duì)側(cè)膝蓋，注意不要用腰部發(fā)力。

　　二、側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作是靠核心力量向上抬起腰部，盡量避免身體前后傾斜。

　　三、平板支撐。做平板支撐時(shí)不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸。

　　四、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動(dòng)身體，卷腹來感受腹部的擠壓。

　　健身球也是練腹肌最適用的方法，身體躺在瑜伽墊上，腳放在健身球上，臀部和腹部同時(shí)用力。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就能輕松練出腹肌。

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