干貨篇‖產(chǎn)后媽媽這樣做,恢復(fù)得快??
時間過得好快,不知不覺,小寶已經(jīng)一兩個月了,從還沒卸貨的時候就在擔(dān)心產(chǎn)后身材變樣,然后各種科普,然鵝有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材的就是做瑜伽,還有就是收腹帶,于是在月子里就開始實行我的產(chǎn)后瑜伽。
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我是順產(chǎn)的,第七天的時候就開始練習(xí)簡單的瑜伽了。
1??腹式呼吸
平躺雙手放在肚子上,用鼻子深吸氣直到腹部鼓起到最高點(diǎn),保持5秒慢慢吐氣,5秒直到腹部凹陷至極限,這個運(yùn)動只要平時沒事做的時候都可以做,不光平躺可以坐著也可以做喔,只要你多做,別看這么簡單的運(yùn)動真的可以瘦肚子,做的越多瘦的越快,堅持下來你會發(fā)現(xiàn)腰圍減少很多
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2??縮肛運(yùn)動
站著坐著躺著任何體位都可以做,需要先排空膀胱,深吸氣緩慢收緊肛門和陰道,有明顯盆底上提的感覺,保持幾秒再呼氣緩慢放松,這樣重復(fù)吸氣呼氣連續(xù)做20分鐘為一組,每天可以分別早晚各一組,盡量一天做到200次以上對盆底肌修復(fù)是很有幫助的喔
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3??抬腿運(yùn)動
平躺雙手放平將一條腿舉高腳尖伸直腰部保持平直,然后再慢慢放下?lián)Q另一條交替伸舉15次,再將兩條腿同時抬高放平,這個動作可以促進(jìn)子宮復(fù)舊后腹部收縮,產(chǎn)后3-10天就可以開始做看個人恢復(fù)情況
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除了做運(yùn)動恢復(fù),出了月子就及時用上收腹帶來幫助身材恢復(fù)。收腹帶的作用很多,一定要抓住產(chǎn)后黃金期,可以改善身體的一些問題~
1身體肥胖
2內(nèi)臟下垂
3子宮收縮不好
4產(chǎn)后惡露不盡
5盆骨擴(kuò)張
早早在寶媽群里聽說太子貝貝這個牌子的收腹帶,在準(zhǔn)備待產(chǎn)包的時候就已經(jīng)準(zhǔn)備好了。收腹帶是網(wǎng)眼布料,這樣天氣再熱也不怕會悶熱,因為透氣性質(zhì)很好,這個是三段收腹帶,不卷邊、不變形、不移位,配戴的同時不耽誤日常生活,喂奶、抱娃、做家務(wù)都不影響。這個是加強(qiáng)型設(shè)計,效果翻倍,對于腹部松弛、腹直肌修復(fù)都有不錯的作用。另外的記憶龍骨,護(hù)腰效果更好。45天左右開始用的盆骨帶,盆骨帶可以緩解假胯寬、臀部下垂、骨盆前后傾。除了吃飯,睡覺的時候不用,每天戴8個小時就可以了
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各位媽媽,瑜伽也要堅持做下去,同時使用收腹帶會有帶來不一樣的效果喔#產(chǎn)后恢復(fù)# #產(chǎn)后媽媽# #母嬰好物大推薦#
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