一、順產(chǎn)月子餐30天食譜

　　第一周（產(chǎn)后1-7天）飲食安排

　　早餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

　　午餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　3點(diǎn)：糯米粥一碗。

　　晚餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

　　晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

　　晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

　　第二周（產(chǎn)后8-14天）飲食安排

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　3點(diǎn)：油飯一碗。

　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

　　晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

　　第三、四周（產(chǎn)后15-30/40天）飲食安排

　　早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌搿?/p>

　　晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌搿⑹卟艘煌?、薏仁飯一碗?/p>

　　晚上點(diǎn)心：香菇糯米飯一碗。

　　每周飲食禁忌食物

　　第一周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。

　　第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒。

　　第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干。

二、月子餐食譜宜忌做詳細(xì)解析

　　在安排月子餐的時候，家里人一定要注意結(jié)合新媽媽的體質(zhì)進(jìn)行合理的安排，可以大魚大肉，但是不可雜亂無章。下面我們就針對月子餐食譜宜忌做詳細(xì)解析。

　　宜：

　　1、月子餐食譜要有富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白，包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。

　　2、月子餐食譜要種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。

　　3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物，可幫助媽媽們分泌出鈣質(zhì)含量較高的乳汁，有助于寶寶的生長發(fā)育。

　　4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物，有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)元?dú)?，預(yù)防產(chǎn)后貧血。

　　5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物，包括流質(zhì)食物、湯以及水果等。

　　忌：

　　1、月子餐食譜忌帶有寒涼性質(zhì)或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如過辣、過咸等。

　　2、月子餐食譜量不宜安排過大，建議少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。

　　3、月子餐食譜忌過硬、不易消化的食物，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

　　4、月子餐食譜忌某種食物安排過多，需科學(xué)合理的搭配，各種食物都應(yīng)該安排一些，注意葷素搭配。

三、月子餐食譜常見食材有哪些

　　可供月子期間食用的食物有很多，魚、肉、蛋、奶以及各種新鮮蔬菜水果都在其列，而今天我們要推薦的，是產(chǎn)后媽媽尤其需要食用的食物，在安排月子餐食譜的時候，下列這些食物是必不可少的哦！

　　1、雞。雞肉中很有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、D、E等多種營養(yǎng)素。在給產(chǎn)后媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還能起到健脾補(bǔ)虛、強(qiáng)壯筋骨的作用。另外，雞肉還能夠幫助孕媽媽補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤澤肌膚。

　　2、豬蹄。豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，在調(diào)養(yǎng)身體的同時還能令皮膚充滿光澤，同時還具有催乳的作用，對產(chǎn)后媽媽而言，是再適合不過了。

　　3、鯽魚。這個不用多說，不少產(chǎn)后媽媽家中都會常備的食物，具有很好的催乳作用。同時，鯽魚還含有多種豐胸成分，很容易被人體吸收并發(fā)揮作用。另外，產(chǎn)后媽媽吃鯽魚還能夠增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。

　　4、小米。小米中含有的多種營養(yǎng)成分，能夠起到補(bǔ)虛損和益腸胃的作用，同時還能夠滋陰養(yǎng)血，能夠迅速幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力。

　　5、海參。海參對于產(chǎn)后快速恢復(fù)元?dú)庖约皞谟隙加幸欢ǖ膸椭?，同時能夠幫助新媽媽們提供豐富的營養(yǎng)，能夠?yàn)閷殞毜拇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的腦黃金物質(zhì)。

　　除卻上述這些食物，產(chǎn)后媽媽還可以多吃一些蘋果、香蕉、桂圓、紅糖以及一些蔬菜，在促進(jìn)身體恢復(fù)的同時還能夠幫助預(yù)防一些疾病。

四、月子餐食譜應(yīng)該怎么安排呢

　　產(chǎn)后媽媽身體十分虛弱，這時候是最需要進(jìn)補(bǔ)的了。有的家庭會準(zhǔn)備大量的補(bǔ)品給新媽媽們享用，其實(shí)這是很不科學(xué)的哦，新媽媽們在產(chǎn)后身體十分虛弱，只能通過飲食來補(bǔ)充能量。那么新媽媽們的月子餐食譜應(yīng)該怎么安排呢？

　　產(chǎn)后第一周

　　剛剛生完寶寶，新媽媽的體質(zhì)是大幅度下降，這時候要注意選擇容易消化并且營養(yǎng)豐富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后，就可以吃一些軟的食物了，如米粥、爛面條等。

　　產(chǎn)后第二周

　　在生產(chǎn)完的第二周，媽媽們的身體有所好轉(zhuǎn)，腸胃也漸漸恢復(fù)功能，這時候可以吃一些大補(bǔ)之物了，如豬心、豬肝、豬腳等，能夠幫助產(chǎn)后媽媽們盡快補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的血?dú)狻?/p>

　　產(chǎn)后第三周

　　在生產(chǎn)完的第三周，媽媽們的身體得到一定的恢復(fù)，這時候可以進(jìn)補(bǔ)與催乳同時進(jìn)行。這段時間可以吃一些高熱量的食物，如雞肉、排骨等，還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時需吃一些溫和性質(zhì)的水果，以預(yù)防產(chǎn)后便秘。

　　產(chǎn)后第四周

　　在生產(chǎn)完的第四周，新媽媽們的身體已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn)，這時候可以吃更多的溫補(bǔ)之物，同時也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果，在促進(jìn)體內(nèi)毒素排出體外的同時，還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

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