擅長: 孕期的營養(yǎng)評(píng)價(jià)與護(hù)理，以及妊娠糖尿病、妊娠高血壓、妊...

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產(chǎn)后的媽媽運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，根據(jù)身體恢復(fù)的狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。針對(duì)盆底肌肉的修復(fù)，訓(xùn)練是凱格爾運(yùn)動(dòng)，這是一種規(guī)律的收縮和放松盆底肌肉的練習(xí)，產(chǎn)后媽媽隨地都可以進(jìn)行，堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)可以達(dá)到良好的效果。產(chǎn)后3天，身體恢復(fù)良好的媽媽還可以練習(xí)產(chǎn)后健身操，另外產(chǎn)后瑜伽也是非常好的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。但是，在產(chǎn)后的42天之內(nèi)，最好只在束角式等體式里練習(xí)休息術(shù)，其他體式的練習(xí)最好能在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。特別需要產(chǎn)后媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復(fù)前，不建議大量練習(xí)卷腹和扭轉(zhuǎn)腹部的運(yùn)動(dòng)，這些不利于盆底肌和腹壁肌群的修復(fù)。

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