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產(chǎn)后的媽媽運動需要循序漸進，根據(jù)身體恢復的狀況，選擇適合的運動項目。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規(guī)律的收縮和放松盆底肌肉的練習，產(chǎn)后媽媽隨地都可以進行，堅持規(guī)律練習可以達到良好的效果。產(chǎn)后3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產(chǎn)后健身操，另外產(chǎn)后瑜伽也是非常好的產(chǎn)后運動方式。但是，在產(chǎn)后的42天之內，最好只在束角式等體式里練習休息術，其他體式的練習最好能在專業(yè)人士的指導下進行。特別需要產(chǎn)后媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利于盆底肌和腹壁肌群的修復。

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