核心提示：大家長(zhǎng)期攝入太多高脂肪食物導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，不僅影響美觀，而且對(duì)身體傷害很大，下面跟大家講解的是30天減肥食譜中一日三餐如何安排？希望想減肥的人能夠這么去安排自己的一日三餐，這些食物不僅做法非常簡(jiǎn)單，而且非常的有營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持一段時(shí)間多余的脂肪是可以被去除的。?

　　生活中因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不太注意并且缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖的人實(shí)在是太多了，由于物質(zhì)條件的提高，很多人都在外面吃飯，長(zhǎng)期攝入太多高脂肪食物導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，不僅影響美觀，而且對(duì)身體傷害很大，下面跟大家講解的是30天減肥食譜中一日三餐如何安排？一起去了解一下。

　　 　　30天減肥食譜中一日三餐安排建議：
　　
　　建議減肥的朋友早餐的時(shí)候可以吃一個(gè)水煮雞蛋，飲用一杯低脂牛奶、再吃一片三明治或者一個(gè)蘋(píng)果。到了午餐的時(shí)候大家可以吃200克的瘦肉、1斤蔬菜，常見(jiàn)的食物有青椒炒肉絲、涼拌黃瓜、白切肉等等。大家每天的晚餐一定要在7點(diǎn)前吃，千萬(wàn)不能吃的太晚，晚餐就不需要午餐那么豐盛了，以清淡容易消化的食物為主，而且晚餐吃七成飽就行了，睡覺(jué)前不要吃任何食物，少喝點(diǎn)水是可以的。

　　 　　還有一個(gè)安排一日三餐的建議是早餐吃一片全麥面包、一個(gè)水煮雞蛋和純牛奶一杯；或者喝一碗雜糧粥加一個(gè)蘋(píng)果。午飯可以吃炒青菜、水煮肉片或者魚(yú)片、米飯一碗、飯后吃一個(gè)橙子或者黃瓜。晚餐的話(huà)可以喝一些比較清淡的粥，再吃一個(gè)水果，比如蘋(píng)果、番茄。

　　 　　長(zhǎng)期的肥胖對(duì)于大家身體危害是相當(dāng)大的，比如肥胖會(huì)對(duì)腎臟造成傷害，最終大家出現(xiàn)尿蛋白和高血壓的情況，嚴(yán)重的時(shí)候就會(huì)變成腎衰竭，危及生命。還有女性要是肥胖的話(huà)想要懷孕是非常困難的事情，加之心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān)比一般女性重，一旦懷孕，癥狀會(huì)相應(yīng)加重。因此希望肥胖的人能夠盡快減肥。

　　 　　上面文章中專(zhuān)家已經(jīng)給大家介紹了30天減肥食譜中一日三餐的安排建議，希望想減肥的人能夠這么去安排自己的一日三餐，這些食物不僅做法非常簡(jiǎn)單，而且非常的有營(yíng)養(yǎng)，吃這些食物也不用擔(dān)心自己身上會(huì)多出很多脂肪，堅(jiān)持一段時(shí)間多余的脂肪是可以被去除的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

拔罐減肥食譜一日三餐如何安排？
低碳減肥食譜一日三餐如何安排呢？
減肥一個(gè)月食譜如何安排 減肥期間怎么安排好一日三餐
生酮飲食減肥食譜一日三餐如何安排？
生酮飲食減肥食譜一日三餐如何安排
兒童減肥食譜一日三餐 該如何安排才好呢
一周減肥食譜 一日三餐安排表
拔罐減肥之后如何安排一日三餐？
一周減脂餐食譜　一日三餐安排表
減肥食譜一日三餐（減肥食譜一日三餐七天菜譜表簡(jiǎn)單）

網(wǎng)址: 30天減肥食譜中一日三餐如何安排？ http://m.u1s5d6.cn/newsview649337.html