首頁資訊減肥最好的方法不是節(jié)食，而是減少脂肪，尤其是這類脂肪（必看）

減肥最好的方法不是節(jié)食，而是減少脂肪，尤其是這類脂肪（必看）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:42

當(dāng)我們談?wù)摐p肥時(shí)，很多人首先想到的是節(jié)食，但事實(shí)上，節(jié)食可能并不是最健康、最有效的減肥方法，真正的減肥應(yīng)該是減少體內(nèi)的脂肪，而不是簡(jiǎn)單地減輕體重，從而看到體態(tài)的輕盈。

了解體脂和體重的區(qū)別：

減肥過程經(jīng)常被提到的體脂指的是體內(nèi)脂肪的總量，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，而我們要減肥，減掉的也是這一部分多余的脂肪，而不是其他水分或營養(yǎng)物質(zhì)的丟失。

減肥過程中下降的體重，是身體所有組成部分的總重量，包括肌肉、骨骼、水分、脂肪等，所以在減肥期間不單單要關(guān)注體重的下降，還要關(guān)注體脂率和維度的下降。

為什么減少脂肪比節(jié)食更好：

單純地節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵因素，減少脂肪則可以保持或增加肌肉的合成及儲(chǔ)存量，有助于提高代謝脂代謝水平。

節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)的體重下降，但一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)很快反彈，而速度會(huì)是減脂前的2-3倍，而通過鍛煉和合理飲食減少脂肪，可以實(shí)現(xiàn)更持久的效果。

節(jié)食可能導(dǎo)致飲食焦慮和對(duì)食物的過度渴望，暴飲暴食的傾向會(huì)增加，尤其是夜間對(duì)食物的渴望更加嚴(yán)重，很容易導(dǎo)致飲食失衡。

如何正確的減少不必要的脂肪攝入：

脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，參與多種生理功能，包括能量?jī)?chǔ)存、細(xì)胞結(jié)構(gòu)和激素合成。然而，并非所有類型的脂肪都適合減肥，以下是一些減肥時(shí)應(yīng)避免或限制攝入的脂肪類型：

1.飽和脂肪和反式脂肪

來源:人造黃油、炸食品、糕點(diǎn)和快餐、烹飪油(如椰子油、棕櫚油)和一些加工食品。

健康影響:飽和脂肪和反式脂肪是導(dǎo)致慢性疾病的高危因子，尤其是2型糖尿病、肥胖及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高關(guān)鍵因素。

減肥期間要盡量避免或限制這些類型的脂肪攝入。

2.不飽和脂肪(Omega-3和Omega-6)

來源:深海魚(如三文魚、鱈魚)、亞麻籽、核桃和某些植物油(如亞麻籽油、橄欖油)。

健康影響:不飽和脂肪有助于降低心血管疾病、肥胖、高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)，但Omega-6與Omega-3的比例需要平衡，不能過多也不建議過少，兩者的平衡可以在食用過程中交替食用來解決，不飽和脂肪是好的脂肪，但應(yīng)適量攝入。

3.飲食中的膽固醇

來源:蛋黃、肝臟和其他動(dòng)物產(chǎn)品，人體自身合成。

健康影響:對(duì)大多數(shù)人來說，飲食中的膽固醇對(duì)血液膽固醇水平的影響有限，這是因?yàn)槿梭w自身會(huì)調(diào)節(jié)膽固醇的合成量，而在減肥期間需要減掉的是高熱量的動(dòng)物內(nèi)臟，可以保證一天幾個(gè)全雞蛋的攝入，或者一周4-5個(gè)雞蛋的攝入。