俗話說「冬天進(jìn)補(bǔ)，來年打虎」，大雪節(jié)氣剛過，又到了一年一度進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)膘的好時(shí)候。

但也有人說「天冷更易瘦，冬天更減肥」，秋冬是減肥的好季節(jié)。

的確，當(dāng)我們的身體處于比較寒冷的「應(yīng)激狀態(tài)」時(shí)，機(jī)體為了抵御寒冷會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，也確實(shí)產(chǎn)生了額外的熱量消耗。

好簡(jiǎn)單哦，這么說的話，是不是冬天穿得少就能瘦了？

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但是另一方面，人一覺得身體冷，就會(huì)本能地想要多吃東西，以此來儲(chǔ)備脂肪，保暖御寒。豈不是又胖了？

到底怎樣才能瘦？

確切來說，相比運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝才是產(chǎn)熱（耗能）大戶。

基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒又極端安靜狀態(tài)下（不吃、不喝、不動(dòng)、不思考）的能量代謝率，它的變化跟個(gè)人的肌肉含量很有關(guān)系，人體的肌肉含量越多，消耗的熱量就越高。

因此，肌肉才是真正的燃脂小能手，24 小時(shí)都在消耗能量。

所以我們常說，減肥必須「邁開腿」，運(yùn)動(dòng)的好處是大大的，消耗能量的同時(shí)增加了肌肉，更多的肌肉又帶來更強(qiáng)的基礎(chǔ)代謝。良性循環(huán)才能越變?cè)绞荨?/p>

瘦到什么程度才算好？

最普遍的界定肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是 BMI 指數(shù)：BMI＝體重（公斤）/身高（米）的平方。

< 18.5，體重輕；

18.5–23.9，正常；

24 - 27.9，超重；

≥ 28，肥胖。

但在今年 4 月發(fā)布在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究表明：

在 BMI 正常的人群中，身體腹部有多余脂肪的人，比脂肪儲(chǔ)存在別處的人，死亡率高出 22%。

在 BMI 屬于肥胖范圍的人中，腹型肥胖的早死風(fēng)險(xiǎn)比同組其他人群高出 13%

所以你看，就算 BMI 正常，也是有可能需要減肥的。

對(duì)于中國(guó)人來說，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰圍，是腹部脂肪堆積的警戒線，一旦高于這個(gè)數(shù)值，就要小心了。

如果你不想在這個(gè)冬天繼續(xù)貼膘下去，想在來年褪去冬衣后依然有良好的體形。

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