亞健康——你真的健康嗎?
這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4360 篇文章
隨著社會的發(fā)展,人們的生活、工作壓力越來越大,在長期的壓迫中養(yǎng)成了許多不良生活習(xí)慣,這些習(xí)慣漸漸導(dǎo)致了一些人體器官的功能減退的情況,身體開始出現(xiàn)疲乏無力、精力不充沛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、心悸胸悶、頭暈頭疼、失眠健忘等不適現(xiàn)象,亞健康逐漸成為日常生活的??汀?/p>
1.什么是亞健康?
亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者,不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn),表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀,但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。
2.亞健康的種類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:
①以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;
②以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;
③以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。
上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
3.導(dǎo)致亞健康的原因
導(dǎo)致亞健康的主要原因有:飲食不合理、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。
4.亞健康的表現(xiàn)
軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;
心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;
社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進(jìn)行正常的社會交往等。
5.亞健康的危害
亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹污、感覺很疲憊甚至有欲死的感覺。
然而體格檢查并無器官上的問題,所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態(tài)的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果碰到高度刺激,如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下,很容易出現(xiàn)猝死,就是“過勞死”。
“過勞死”——是一種綜合性疾病,是指在非生理狀態(tài)下的勞動過程中,人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞,體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移,使血壓升高、動脈硬化加劇,進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。
6.什么人群容易得亞健康?
據(jù)調(diào)查,亞健康的在不同性別、年齡、職業(yè)上有一定差異,與出生地、民族無關(guān)。處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多處于18至45歲間,以城市長班族多見,一般女性的發(fā)生率高于男性,40~50歲年齡段較其他年齡段高發(fā),教師、公務(wù)員高發(fā)。
7.怎么判斷自己是否得亞健康?
1. 通過臨床評定的不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞,這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時間,非先天性的,不是由于正在從事的勞動引起的,經(jīng)過休息不能明顯,且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個人生活等方面較患病前有實質(zhì)性下降;
2. 以下癥狀中,至少4項同時出現(xiàn),并不先于疲勞癥狀出現(xiàn),所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作:
(1)短期記憶力或集中注意力明顯下降;
(2)咽痛;
(3)頸部或腋下淋巴結(jié)腫大;
(4)肌肉疼痛;
(5)多處關(guān)節(jié)疼痛,但不伴有紅腫;
(6)頭痛,但發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以往不同;
(7)睡眠后不能恢復(fù)精力;
(8)運(yùn)動后不適繼續(xù)超過24小時。
8.得亞健康后如何治療?
1、注意飲食
全面均衡營養(yǎng),多吃富含多吃維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等食物,比如牛奶、瘦肉、蛋類、雞肉、魚類等。食物要保持清淡和容易消化,盡量少油少鹽,并做到戒煙戒酒。
2、運(yùn)動
避免久坐久躺,要通過運(yùn)動提高身體的綜合素質(zhì),可以在飯后半小時制定合理的運(yùn)動計劃,每天保證30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動,比如跑步、騎單車、打球等。同時要養(yǎng)成良好的生活作息時間,避免長時間熬夜,工作要勞逸結(jié)合,不要過度勞累。
3、培養(yǎng)多種興趣,保持旺盛的精力
廣泛的興趣愛好可以使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾??;
4、心理健康,善待壓力
把壓力看作是生活、工作不可分割的一部分,學(xué)會適度減壓,保證健康良好的心態(tài)。
5、理療
采取針灸、按摩、熱敷、泡浴、導(dǎo)引體操以及藥物熏蒸等物理方法,還有中頻電療、紅外線治療、生物反饋、水療等方法;
6、藥物調(diào)理
容易上火的人群可以吃清熱解毒的藥物調(diào)理,比如金銀花、連翹、穿心蓮、板藍(lán)根、大青葉等,起到降心火作用。體內(nèi)濕氣比較重的可以吃茯苓、白術(shù)、薏米等,也可以吃理中丸或者附子理中丸等中成藥,可起到祛除濕氣的作用。而氣虛體質(zhì)的患者可以服用生脈飲、黃芪顆粒等藥物調(diào)理,增強(qiáng)身體免疫力。
7、定期體檢
亞健康人群應(yīng)重視體檢,評估是否存在健康隱患,及時改變不良生活方式,阻斷疾病的發(fā)展步伐。
針對不同亞健康的食物:
失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。如大豆、鮮橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。
精疲力盡時:吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪的干果。
大腦疲勞時:吃堅果,如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧。
心理壓力過大時:吃含維生素C的食物,如青花、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
記憶不好,丟三落四時:吃富含維生素C及A的食物,如辣椒、竹筍、胡蘿上、紅棗、卷心菜等。增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類等酸性食物,也可以飲用綠茶。
作者:上海中醫(yī)藥大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院
康復(fù)物理治療專業(yè)
陳雨靜2022401002
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網(wǎng)址: 亞健康——你真的健康嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview64714.html
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