我們的目標是練就完美身材，吃飯要一口一口吃，健身要一點一點進步，身材要一點一點變得更加完美。所以今天為大家整理了八項健身挑戰(zhàn)，如果全部通過，你的身材一定很棒哦！看看你能完成幾項！
第一項：鋼鐵腹肌
目標：平板支撐三分鐘
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。長時間的平板支撐更要求你過人的核心和耐力哦！
第二項：強壯腿部
目標：5個杠鈴深蹲（男士用1.75倍體重，女士用1.25倍體重）
杠鈴深蹲是在健身房里非常常見的一個鍛煉腿部力量的動作，在健身房里有著那么一句話:不做深蹲的健身者，算不上好的健身者。深蹲深受健美人士的熱愛。
大重量深蹲要求你有很強的爆發(fā)力，超強的穩(wěn)定性和 核心力量，整個動作的完成更是調動了全身的力量。這里要提醒大家，沒有練過千萬不要輕易使用這么大重量哦！健身需要循序漸進，力量也是需要一點一點加上去的哦！最重要的就是健身中的安全，有個好伙伴保護你做完全程會更安全哦！
第三項：飽滿胸肌
目標：男士60個連續(xù)俯臥撐，女士15個連續(xù)俯臥撐。
俯臥撐，常見的健身運動有助于增加 胸大肌鍛煉效果，非?；A的一個動作，但是連續(xù)做就沒那么簡單了，它會考驗你的肌耐力，肌肉能力，和三頭肌的極限哦！注意，動作要標準，數(shù)量很重要，質量更重要！
第四項：健壯手臂
目標：男士連續(xù)20個雙杠臂屈伸，女士5個連續(xù)的雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈，同時肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。注意動作的標準性哦！
第五項：拉起自己
目標：男士連續(xù)15個引體向上，女士連續(xù)5個引體向上
引體向上，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。同時也是最基本的鍛煉背部的方法，衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
如果您一個引體向上都做不成的話，建議您寬握下拉，輔助的引體向上，硬拉，俯身劃船這樣的動作可以先練起來哦！數(shù)量可以一點一點進步哦！不要一口氣吃個胖子，過分的強求容易造成損傷哦！
第六項：絕對臥推
目標：做12個啞鈴平板臥推，男士用一倍體重重量的啞鈴，女士用0.5倍體重重量的啞鈴。
平板臥推是練就強壯胸肌的主打動作。臥推是一個復合動作，既涉及到多個關節(jié)的動作，參與運動的有肩關節(jié)和肘關節(jié)。胸肌只控制其中肩關節(jié)的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節(jié)的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態(tài)。所以在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。
這組動作主要考驗你的力量和穩(wěn)定，注意控住啞鈴的平衡和兩個啞鈴的同步！最重要的就是健身中的安全，有個好伙伴保護你做完全程會更安全哦！
第七項：耐力有氧
目標：完成一次超過5km的跑步賽事
選一個比賽，無論是馬拉松還是半馬還是自發(fā)舉行的環(huán)湖長跑，只要不少于5km，就挑戰(zhàn)一次吧！給自己一次新的體驗！注意，跑步前記得熱身，跑步后記得拉伸哦！還要注意跑步姿勢，健康有氧才是我所追求的！
第八項：高溫瑜伽
目標：完成一次60分鐘以上的高溫瑜伽
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立，共26種伸展動作組成，并要求在60分鐘內完成這26個固定的瑜伽姿勢，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。
體驗一次后，也許你會愛上它。希望大家能完整的體驗一次，而不是隨時想跑。最后提醒大家，注意補水哦！
八項健身挑戰(zhàn)都說完了，也許很多是你做過的，很多是沒做過的，沒做過的就嘗試嘗試，如果都成功了，你的身材一定很不錯！看看你能挑戰(zhàn)成功幾項吧！最最重要的是，要注意訓練安全！
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