健 康 需 要 投 資

健康需要投資 上海電機(jī)學(xué)院 　 　　　　　　　　　　陸麗娟 前　　言 　健康投資是一項(xiàng)最重要的投資。健康不能代表?yè)碛幸磺?，但沒(méi)有健康就會(huì)失去一切，健康投資不是指簡(jiǎn)單地為鍛煉身體買(mǎi)套運(yùn)動(dòng)服或買(mǎi)件健身器材，它不僅僅需要資金投入，更是一種理念投資、責(zé)任投資，是一項(xiàng)長(zhǎng)期的行動(dòng)過(guò)程。 　最近的一項(xiàng)調(diào)查表明，我國(guó)18歲以上成人高血壓患病率為18.8％，糖尿病患病率為6.1％（大城市）、3.7％（中小城市）和1.8％（農(nóng)村）；全國(guó)現(xiàn)有高血壓患者1.6億，有糖尿病患者3000多萬(wàn)，體重超標(biāo)、血脂異常者2億以上。而且慢性病年輕化的趨勢(shì)也越來(lái)越明顯，這些數(shù)據(jù)的出現(xiàn)追根尋源就是人們對(duì)健康投資缺乏考慮，對(duì)健康缺乏認(rèn)識(shí)。健康投資已刻不容緩！ 　世界衛(wèi)生組織對(duì)人的健康評(píng)價(jià)認(rèn)為：15%取決于遺傳基因、10%取決于社會(huì)條件、8%取決于醫(yī)療條件、7%取決于自然環(huán)境、60%取決于個(gè)人的生活方式。可見(jiàn)生活方式是健康的關(guān)鍵要素，是重中之重?？茖W(xué)的鍛煉、合理的營(yíng)養(yǎng)、合理的休息是良好生活方式的三要素，也是健康投資之根本。從現(xiàn)在開(kāi)始我們應(yīng)該從以下這三方面著手。 * 健 康 需 要 投 資 學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉是投資健康、創(chuàng)造健康的手段 學(xué)會(huì)休息---“生物鐘養(yǎng)生”新概念 健康之本——全面均衡適量營(yíng)養(yǎng) * 一．學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉是投資健康、創(chuàng)造健康的手段 　　　 1.樹(shù)立終身體育意識(shí)，使體育鍛煉伴隨你的生活 2.懂得追求健康與健美的手段與方式 3.探索適應(yīng)自我健康的體育鍛煉規(guī)律 * 樹(shù)立終身體育意識(shí)，使體育鍛煉伴隨你的生活 目前大學(xué)生在體育鍛煉行為上容易產(chǎn)生的誤區(qū)，認(rèn)為學(xué)業(yè)高于一切，鍛煉只是應(yīng)付體育考試，考試一結(jié)束，鍛煉動(dòng)機(jī)也隨之消失。就我們學(xué)生而言，關(guān)鍵在于觀念的轉(zhuǎn)變，我們不能將體育從生活中分離出來(lái)，成為一種專門(mén)的應(yīng)試教育和應(yīng)試訓(xùn)練。體育其實(shí)來(lái)源與生活，是從勞動(dòng)休閑中產(chǎn)生，人們?cè)谏钪邪l(fā)現(xiàn)體育有教養(yǎng)、健身等功能。為此我在這里提倡學(xué)生應(yīng)將源于生活的體育再回歸生活，進(jìn)入我們的日常生活，不要將體育作為應(yīng)試教育的“奴隸”。體育生活化即指體育成為個(gè)體或家庭生活中自覺(jué)自愿經(jīng)常性的活動(dòng)或生活組成部分的過(guò)程，他不僅僅是人們行為或余暇生活的變化過(guò)程，也是思想意識(shí)和價(jià)值觀念變化的過(guò)程，如果要使體育回歸生活，在行為上也應(yīng)該有我們過(guò)去把體育看成是一種余暇活動(dòng)逐步轉(zhuǎn)變成“本體活動(dòng)”，余暇活動(dòng)是指空余時(shí)間中的一些活動(dòng)，那些不太參加體育活動(dòng)的人的回答往往是我很忙，沒(méi)時(shí)間，沒(méi)空就不活動(dòng)，這是現(xiàn)在一般人們對(duì)體育活動(dòng)在行為上的一種理念。而“本體活動(dòng)”概念是指這是你生命中本來(lái)就應(yīng)該有的活動(dòng)時(shí)間，就像我們的吃飯、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)是我們生活中不可缺的組成部分一樣。那么體育生活化也就有可能實(shí)現(xiàn)。當(dāng)體育鍛煉成為我們生活的一部分，健康也將伴隨你一生。 * 懂得追求健康與健美的手段與方式 減少熱能攝入量 熱能攝入量應(yīng)逐漸減少，不要一下子減得過(guò)猛，減至使體重接近正常值即可。青少年時(shí)期不應(yīng)過(guò)渡控制熱能攝入，從而保證身體健康。 營(yíng)養(yǎng)平衡 應(yīng)注意其他營(yíng)養(yǎng)得合理安排。蛋白質(zhì)一定要充足，碳水化合物的進(jìn)食量可適當(dāng)減少，脂肪的進(jìn)食量必須降低，避免進(jìn)食過(guò)多的動(dòng)物脂肪和高膽固醇的食物。此外，無(wú)機(jī)鹽、維生素、膳食纖維的供給要充足，以滿足生理需要。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一日三餐，定時(shí)定量。吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，少吃零食。 減肥貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持 其目的不是一時(shí)體重減輕，而在于長(zhǎng)期維持正常體重。若達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后就放松飲食控制，恢復(fù)久的飲食習(xí)慣，體重立即就會(huì)反彈，若再想減肥，則往往更加困難。 * 探索適應(yīng)自我健康的體育鍛煉規(guī)律 體育鍛煉不能盲目否則事半功倍。運(yùn)動(dòng)處方就是指針對(duì)個(gè)人身體狀況而采用的一種科學(xué)的、定量化的體育鍛煉方法。這種方法類(lèi)似醫(yī)生給病人開(kāi)處方，故此得名。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下“藥”?？梢员苊獠缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)損害身體，更好地達(dá)到健身和防治疾病的目的。運(yùn)動(dòng)處方程序： 健康診斷和體力測(cè)定 制定運(yùn)動(dòng)處方 實(shí)施身體鍛煉 * 健康診斷和體力測(cè)定 制定運(yùn)動(dòng)處方前，首先要對(duì)實(shí)施身體鍛煉的人進(jìn)行系統(tǒng)的健康診斷，這是要與運(yùn)動(dòng)處方醫(yī)生或老師密切配合。健康診斷還要作進(jìn)一步體力測(cè)定，目前采用12分鐘跑的方法來(lái)測(cè)定。 體力等級(jí) 男生 女生 五級(jí)（極差） 1600以下 1500以下 四極（差） 1600-1990 1500-1790 三極（稍好） 2000-2390 1800-2190 二極（好） 2400-2790 2200-2590 一極（極好） 2

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