三減三健丨高血壓患者的運動指南：科學健身“三個三”

文章來源：健康花溪 發(fā)布時間：2023-09-12 09:46:53瀏覽量：40次 打印 關閉 【字體：小中大】 視力保護色：

01練前“三不”

晨脈不高，起床時安靜心跳不高于平常。

全身不痛，起床后肌肉關節(jié)沒有明顯疼痛和發(fā)僵。　

精神不差，起床后無倦怠感、精神飽滿、神清氣爽。

高血壓患者什么時間運動較好？

高血壓患者一天中血壓最高的兩個時間段是早晨　6∶00—10∶00　和下午　16∶00—18∶00。尤其是清晨的時候，不建議高血壓患者進行戶外劇烈運動，比如跑步、游泳，有可能會造成心腦血管意外的發(fā)生。從生理學的角度提倡下午　16∶00　左右運動鍛煉，最佳運動時間是晚飯后　1～2　小時，這個時間段血壓比較穩(wěn)定?！?/p>

其次，要根據自己的身體狀況選擇適合的運動。

02練時“三要”

1.要有一定強度，呼吸無過分急促為宜。

2.要有一定時間，保持30分鐘以上為宜。　

3.要有一定頻次，每周3次以上為宜。

高血壓患者適合哪些運動？

高血壓患者應遵循適量運動、循序漸進的原則。適宜的運動方式包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。有氧運動可以每天進行，其他訓練可以按照每周兩到三次的頻率，間隔訓練。

老年高血壓患者可以多進行一些綜合功能練習，也叫神經肌肉控制練習，包括平衡、協調、步態(tài)和本體感覺等控制技能的練習，例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。

老年高血壓患者在進行有氧運動時要注意保護關節(jié)保護，不推薦老年人進行力量型運動。

最后，運動要適量，運動時間要注意和降壓藥的服用時間區(qū)分開。

03練后“三好”

放松好，運動后拉伸、放松要保證。

吃得好，膳食合理、營養(yǎng)補充要均衡。

睡得好，休息、睡眠要充分。

高血壓患者吃藥前運動好，還是吃藥后運動好？

運動后不宜立刻服降壓藥，一般建議服藥后1小時左右進行運動為佳。　

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