首頁資訊三減三健丨高血壓患者的運(yùn)動(dòng)指南：科學(xué)健身“三個(gè)三”

三減三健丨高血壓患者的運(yùn)動(dòng)指南：科學(xué)健身“三個(gè)三”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 11:18

三減三健丨高血壓患者的運(yùn)動(dòng)指南：科學(xué)健身“三個(gè)三”

文章來源：健康花溪發(fā)布時(shí)間：2023-09-12 09:46:53瀏覽量：40次打印關(guān)閉【字體：小中大】視力保護(hù)色：

01練前“三不”

晨脈不高，起床時(shí)安靜心跳不高于平常。

全身不痛，起床后肌肉關(guān)節(jié)沒有明顯疼痛和發(fā)僵。　

精神不差，起床后無倦怠感、精神飽滿、神清氣爽。

高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)較好？

高血壓患者一天中血壓最高的兩個(gè)時(shí)間段是早晨　6∶00—10∶00　和下午　16∶00—18∶00。尤其是清晨的時(shí)候，不建議高血壓患者進(jìn)行戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳，有可能會(huì)造成心腦血管意外的發(fā)生。從生理學(xué)的角度提倡下午　16∶00　左右運(yùn)動(dòng)鍛煉，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后　1～2　小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段血壓比較穩(wěn)定?！?/p>

其次，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。

02練時(shí)“三要”

1.要有一定強(qiáng)度，呼吸無過分急促為宜。

2.要有一定時(shí)間，保持30分鐘以上為宜?！?/p>

3.要有一定頻次，每周3次以上為宜。

高血壓患者適合哪些運(yùn)動(dòng)？

高血壓患者應(yīng)遵循適量運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)的原則。適宜的運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)可以每天進(jìn)行，其他訓(xùn)練可以按照每周兩到三次的頻率，間隔訓(xùn)練。

老年高血壓患者可以多進(jìn)行一些綜合功能練習(xí)，也叫神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺等控制技能的練習(xí)，例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。

老年高血壓患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)保護(hù)，不推薦老年人進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)。

最后，運(yùn)動(dòng)要適量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要注意和降壓藥的服用時(shí)間區(qū)分開。

03練后“三好”

放松好，運(yùn)動(dòng)后拉伸、放松要保證。

吃得好，膳食合理、營養(yǎng)補(bǔ)充要均衡。

睡得好，休息、睡眠要充分。