首頁資訊適合高血壓病人的運(yùn)動(dòng)

適合高血壓病人的運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 11:16

在建議高血壓患者該如何「養(yǎng)生」時(shí)，醫(yī)生都會(huì)建議適量運(yùn)動(dòng)，但是高血壓病人到底怎么運(yùn)動(dòng)是適量，如何運(yùn)動(dòng)才能不導(dǎo)致明顯的血壓升高，發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)？

今天就給大家介紹一種適合高血壓病人的鍛煉方式，簡單可行，對(duì)健康有利，就是健步走。

健步走的好處

真的很有用

有五大理由支持這個(gè)論點(diǎn)：

有效僅僅每天走 30 分鐘，可以改善血液循環(huán)、降低膽固醇和血壓，并幫助減肥。

免費(fèi) 不需要任何的場(chǎng)地和裝備，只要一雙舒服的鞋子即可。

簡單不需要學(xué)習(xí)任何技巧，無論在哪，都可以隨時(shí)開始。

樂趣可以選擇和家人、朋友一起進(jìn)行，鍛煉身體的同時(shí)，還能增進(jìn)感情。

個(gè)體化 根據(jù)自己的習(xí)慣和作息時(shí)間，選擇合適的路線、距離，開始你的步行計(jì)劃吧。

提高鍛煉效率

雖然不需要任何技巧，適當(dāng)注意一下可以加倍提高鍛煉效率，不知不覺塑造更好的形體。

抬頭、目光直視前方；

雙臂要隨著腳步擺動(dòng)；

站姿要挺拔，胸部挺起來；

走路的時(shí)候注意收縮肚子，可以感覺更精神、更有活力。

健步走的注意事項(xiàng)

1. 選雙合適的鞋

運(yùn)動(dòng)是為了健康，如果因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致額外的傷害，那就得不償失了。

長時(shí)間的行走和站立會(huì)對(duì)腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的。

2. 做好熱身運(yùn)動(dòng)

剛開始的 10 分鐘可以走慢一點(diǎn)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致拉傷或摔倒。此外，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)能減少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害。

3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在行走過程中，有些微微的呼吸急促，但是可以跟別人交談，而且不吃力，就說明強(qiáng)度合適。

所以在健步走的時(shí)候，推薦跟親友結(jié)伴而行，不僅增進(jìn)感情，相互交談還有助于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，萬一出現(xiàn)意外，能及時(shí)得到幫助。

4. 步子不要太大

步伐邁得過大會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橐赃@種步態(tài)走路時(shí)腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

5. 慢慢停下來

最后的 5～10 分鐘不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

長久計(jì)劃，堅(jiān)持下去

維持理想的血壓狀態(tài)是一個(gè)長期的過程，只有養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持血壓的穩(wěn)定。假如停止運(yùn)動(dòng)兩周，體力就會(huì)開始下降；停止數(shù)月后，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果也會(huì)隨之消失。

最后要提醒大家，高血壓是一個(gè)綜合防治的疾病，不僅從要規(guī)律運(yùn)動(dòng)做起，同時(shí)要注意膳食營養(yǎng)的均衡和心理疏導(dǎo)。再結(jié)合必要的藥物治療，為長期的健康，一定要有控制高血壓的信念和毅力。

一些早期的、輕度的高血壓，是可以通過運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)正常的，年輕的患者，更容易從運(yùn)動(dòng)中獲益點(diǎn)擊「閱讀原文」，了解年輕的高血壓病人，該如何運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)址: 適合高血壓病人的運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview645349.html