在建議高血壓患者該如何「養(yǎng)生」時，醫(yī)生都會建議適量運動，但是高血壓病人到底怎么運動是適量，如何運動才能不導(dǎo)致明顯的血壓升高，發(fā)生風險？

今天就給大家介紹一種適合高血壓病人的鍛煉方式，簡單可行，對健康有利，就是健步走。

健步走的好處

真的很有用

有五大理由支持這個論點：

有效 僅僅每天走 30 分鐘，可以改善血液循環(huán)、降低膽固醇和血壓，并幫助減肥。

免費 不需要任何的場地和裝備，只要一雙舒服的鞋子即可。

簡單 不需要學習任何技巧，無論在哪，都可以隨時開始。

樂趣 可以選擇和家人、朋友一起進行，鍛煉身體的同時，還能增進感情。

個體化 根據(jù)自己的習慣和作息時間，選擇合適的路線、距離，開始你的步行計劃吧。

提高鍛煉效率

雖然不需要任何技巧，適當注意一下可以加倍提高鍛煉效率，不知不覺塑造更好的形體。

抬頭、目光直視前方；

雙臂要隨著腳步擺動；

站姿要挺拔，胸部挺起來；

走路的時候注意收縮肚子，可以感覺更精神、更有活力。

健步走的注意事項

1. 選雙合適的鞋

運動是為了健康，如果因運動導(dǎo)致額外的傷害，那就得不償失了。

長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。

2. 做好熱身運動

剛開始的 10 分鐘可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導(dǎo)致拉傷或摔倒。此外，運動前適當?shù)睦爝\動能減少運動導(dǎo)致的傷害。

3. 控制運動強度

在行走過程中，有些微微的呼吸急促，但是可以跟別人交談，而且不吃力，就說明強度合適。

所以在健步走的時候，推薦跟親友結(jié)伴而行，不僅增進感情，相互交談還有助于控制運動強度，萬一出現(xiàn)意外，能及時得到幫助。

4. 步子不要太大

步伐邁得過大會增加關(guān)節(jié)損傷風險，因為以這種步態(tài)走路時腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。

5. 慢慢停下來

最后的 5～10 分鐘不要突然停止運動，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

長久計劃，堅持下去

維持理想的血壓狀態(tài)是一個長期的過程，只有養(yǎng)成良好的運動習慣、堅持運動，才能保持血壓的穩(wěn)定。假如停止運動兩周，體力就會開始下降；停止數(shù)月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

最后要提醒大家，高血壓是一個綜合防治的疾病，不僅從要規(guī)律運動做起，同時要注意膳食營養(yǎng)的均衡和心理疏導(dǎo)。再結(jié)合必要的藥物治療，為長期的健康，一定要有控制高血壓的信念和毅力。

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