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高血壓病人的運(yùn)動(dòng)處方

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:12

高血壓病人的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)療法是高血壓病有效的輔助治療方法，具有降壓、改善自覺癥狀、減少降壓藥用量、鞏固療效等作用。
　　高血壓病人的運(yùn)動(dòng)方法較多，目前多采用有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如：步行、功率自行車、慢跑、游泳，配合以力量性運(yùn)動(dòng)，主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、下蹲起立，也可以利用器械進(jìn)行鍛煉，如啞鈴、拉力器等。太極拳、氣功、保健操等作為輔助放松性運(yùn)動(dòng)。
　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)以每周3次即隔日一次最好，其中，有氧運(yùn)動(dòng)每次30分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)每次8~10組，每組做8~10次，各組間休息1分鐘，而放松性項(xiàng)目每天可進(jìn)行10~20分鐘。運(yùn)動(dòng)前后要有5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前。
　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度采用中等強(qiáng)度最為適宜，如果以心率來(lái)衡量，應(yīng)是您最大心率的60%~90%。最大心率的計(jì)算方法是：
　　男子最大心率205 -年齡
　　女子最大心率、220 -年齡計(jì)算出最大心率后，再乘以60%—90%就是您在運(yùn)動(dòng)達(dá)到的心率。
　　步行：走平路速度在80～100術(shù)／分鐘比較適宜，每天走3000米，
　　慢跑：有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者，可以參加慢跑鍛煉。慢跑速度100米／分鐘比較合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30分鐘以上，可以跑步和走路交替進(jìn)行。
　　騎自行車：可以應(yīng)用功率自行車在室內(nèi)鍛煉，也可以結(jié)合上下班進(jìn)行騎自行車鍛煉，一般速度的騎車，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低。特別是交通擁擠，而快速行車又不安全，也容易精神緊張，所以最好在晨間或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。速度1)<8.5～15公里／小時(shí)適宜。
　　太極拳：由于太極拳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松、思緒寧?kù)o而有利于降壓?？梢源蛉滋珮O拳，也可僅進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作，如原地野馬分鬃、左右攬雀尾、原地云手等每個(gè)動(dòng)作可進(jìn)行10次左右，每日1—2次。
　　氣功：每日可做1～2次，每次20~30分鐘。

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