現(xiàn)在有很多人的血壓高于正常水平。如果您的醫(yī)生對您的血壓表示擔(dān)憂，請不要擔(dān)心 - 有辦法自然降低血壓，希望您可以避免服藥。但是，如果你把它放得太久，自然降低它就太晚了，你將不得不依賴藥物治療。高血壓可導(dǎo)致心臟病，腎臟和心臟衰竭，以及中風(fēng) - 僅舉幾例！這種情況絕對值得認真對待。

高血壓可能由多種問題引起：壓力，現(xiàn)有的健康問題，如腎病，遺傳，肥胖，過多的鈉等等。有時候人們會看到這樣的清單并想“我怎么能找到時間來解決所有這些問題？”這些天人們過著忙碌的生活，但這些解決方案不會花費太多時間。事實上，通過每天做出不同的決定，您可以降低血壓并給您的醫(yī)生留下深刻印象！以下是您可以做出的10項可以降低血壓的變化：

1.減少鈉攝入量

這可能是列表中最容易和最快的一個。您所要做的就是快速查看任何食物的營養(yǎng)成分中列出的鈉量，并選擇healtheir選項。許多餐館現(xiàn)在列出哪些菜單項的鈉或脂肪含量較低，因此外出就餐也不需要太多額外的研究。您還可以通過逐漸減少添加到膳食中的鹽量來減少鈉。隨著時間的推移，你的味蕾會適應(yīng)，你不會注意到差異。

2.在飲食中添加更多的維生素和礦物質(zhì)

特別是維生素B6，鉀，鎂和鈣。所有這些都證明可以自然降低血壓，并且它們都具有其他健康益處。例如，你知道很多人沒有足夠的鎂嗎？但是，在服用任何額外補充劑之前，請務(wù)必與您的醫(yī)生聯(lián)系，特別是如果您已服用任何其他藥物。由于藥物相互作用，您可能需要在不同時間服用這些補充劑，否則您甚至可能無法服用其中的一種或兩種。

3.降低血糖

由于今天所有精制糖和碳水化合物，高血糖是一個日益嚴重的問題。（太糟糕了，它們便宜又美味！）你不一定要完全消滅這些食物，但如果你的血壓很高，你可能要完全避免它們，直到你的健康得到控制。在那之后，你可能偶爾會沉迷于甜蜜的款待，但要注意不要過度。另一種增加血糖的產(chǎn)品是蘇打水和其他含糖飲料。如果你喝這些飲料和碳酸飲料會使水更容易飲用，可以嘗試像Perrier或San Pelligrino這樣的礦泉水。你可以找到它們，如石灰和檸檬等天然香料。由于今天所有精制糖和碳水化合物，高血糖是一個日益嚴重的問題。（太糟糕了，它們便宜又美味?。┠悴灰欢ㄒ耆麥邕@些食物，但如果你的血壓很高，你可能要完全避免它們，直到你的健康得到控制。在那之后，你可能偶爾會沉迷于甜蜜的款待，但要注意不要過度。另一種增加血糖的產(chǎn)品是蘇打水和其他含糖飲料。如果你喝這些飲料和碳酸飲料會使水更容易飲用，可以嘗試像Perrier或San Pelligrino這樣的礦泉水。你可以找到它們，如石灰和檸檬等天然香料。

4.嘗試一些有氧運動

有氧是減少多余體重并讓你的心臟泵血的好方法，這兩者都有助于降低血壓。忙碌的人沒有時間在健身房度過幾個小時，但你可以通過做一些改變來全天鍛煉身體。只要您有選擇，可以嘗試走樓梯而不是電梯或自動扶梯。如果您在一個不斷乘坐電梯的建筑物內(nèi)工作或生活，僅此一項就可以顯著增加您的有氧運動。您也可以購買一個計步器并每天佩戴它。設(shè)定一些步驟目標并挑戰(zhàn)自己，增加每天所采取的步驟。

5.重量訓(xùn)練

就像有氧運動一樣，重量訓(xùn)練可以幫助你獲得更好的體形，從而降低血壓。如果您沒有時間去健身房，請嘗試在工作日的部分時間使用腳踝重量，或者在晚上觀看Netflix時使用重量。你不需要花費很多時間來舉重;你可以對它有所創(chuàng)造，一次做兩件事。

6.瑜伽或普拉提

放松和深呼吸是降低血壓的兩個關(guān)鍵。瑜伽將幫助您深呼吸，放松您的身體和心靈，并伸展您的肌肉。普拉提會讓你比瑜伽更多的汗水，但ithis低沖擊力的運動也會幫助你放松，對你的肌肉和關(guān)節(jié)有益。如果您有時間，請嘗試每周至少兩次執(zhí)行其中一項或兩項。

7.走路

像散步一樣簡單的東西可以為你的思想和身體創(chuàng)造奇跡。除了幫助您降低血壓，步行還可以幫助您減輕體重，鍛煉身體，為您提供解決問題的新視角，并且還可以幫助您在忙碌的一天中休息。嘗試從午餐時間休息一下，散步，欣賞周圍的景點和聲音。

8.睡得更多

由于現(xiàn)在典型的西方生活方式的性質(zhì)，睡眠已經(jīng)成為一種沒有人得到足夠的寶貴商品。然而，隨著時間的推移，睡眠不足可能是高血壓的原因。如果您的睡眠周期在過夜和清晨太多后被打亂，您可以嘗試服用褪黑激素（首先咨詢您的醫(yī)生）一種天然存在的睡眠激素。你不應(yīng)該過多地使用它，它應(yīng)該只用很短的時間讓你的睡眠周期回到正軌。您也可以向醫(yī)生詢問更強的幫助您入睡的東西。你的待辦事項列表必須等到早上或周末才能得到一些，因為睡眠是（并且應(yīng)該）非常重要。

9.壞習(xí)慣

如果你吸煙，除非你戒煙，否則很難自然降低血壓。如果你認真對待它，今天有很多選擇可以讓很多吸煙者更容易戒煙。認知的beavior療法，尼古丁貼片和尼古丁吸入器都取得了成功。如果你喝太多，這也會導(dǎo)致你的血壓升高。然而，一杯紅酒已被證明有助于降低血壓。忙碌了一天之后，您仍然可以喝一杯放松身心，但您可能需要更換自己喜歡的飲品。

10.學(xué)會放松

我們生活在一個快節(jié)奏，繁忙的世界，要求我們急于上班，急于完成工作，趕緊回家與孩子們共度時間，然后在第二天重新開始。這種生活方式的壓力正在嚴重影響我們的身體，高血壓是其結(jié)果之一。如果你想自然降低血壓，這是最重要的方法之一。你可以（并且應(yīng)該）照顧這份清單上的所有其他物品，但是如果你沒有學(xué)會放松和減壓，你將在你的余生中與你的身體作斗爭。壓力非常大，如果不加以控制會嚴重傷害你的身體。要成功降低血壓，您必須找到放松的方法。您可能需要去咨詢以了解如何減壓，安排一些“我的時間”，沒有人會打擾你，甚至改變你的工作。從長遠來看，壓力不值得你的健康。你不必一次完成所有這一切 - 從小的，可管理的步驟開始，例如每周回家?guī)状危谶@里和那里安排一天與家人一起度過，或者抽出時間做按摩一個月幾次。

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網(wǎng)址: 10種降低血壓的自然方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview645262.html