當身體的某一部位緊張的時候，就會限制相關關節(jié)的活動范圍并妨礙肌肉正確地運動。某些普拉提的伸展練習對于練習者同時具有一定的放松功效，除此之外，普拉提還有一些專門的放松練習，來放松身體長期緊張的部位，包括頸部、肩部、下背部和髖部。

頸部放松Neck Release

頸部放松練習可以仰臥、坐或站著完成，在電腦操作或者辦公的間歇做一下頸部放松是一個非常好的習慣。注意目的在于放松，活動幅度不用太大，整個練習過程要保持頸部自然向上舒展。（可以結合日常輔助練習中的肩頸伸展來練習）

練習步驟：

保持脊椎中立位，肩頸部先完全放松。

1、左右運動：將頭從一邊慢慢轉到另一邊，幅度由小到大，來回重復4～8次。

2、上下運動：頭部上下運動。重復4～8次。

3、繞圈運動：頸部放松，用鼻子劃小圈。在4～8圈后，反方向畫圈重復。

想象技巧：盡可能使動作流暢，想象你的鼻尖上有一把刷子，用你的鼻子在前面的墻壁或者天花板上畫線和畫圈。

垂立松頸Standing Neck Release

對于現(xiàn)代人，尤其辦公一族，長時間的保持一個姿勢，極易造成肩部和頸部肌肉緊張。這個練習能夠迅速放松頸部周圍的肌肉，緩解頸椎的壓力。

練習方法：

1、分腿站立，低頭，然后卷曲脊椎向下，膝蓋隨之自然彎曲，直至雙手落在腳面或地板上，頭頂心指向地面。

2、放松脖子，輕輕左右搖動頭部，直至感到頭部的重量。接著慢慢晃圈，感覺頸部區(qū)域的放松。

3、逐節(jié)脊椎卷動向上，回到站姿。

注意事項：

1、頭頸部越放松，就會感到頭部的重量越大。

1、低頭和起身抬頭須慢慢過渡，對于體位變化敏感的人謹慎練習或略過此練習。

2、高血壓、腦血栓或中風史的練習者略過此練習。

垂立松肩Standing Shoulder Release

日常的工作和生活總傾向于讓我們的肩膀肌肉充滿了緊張感，在這個練習中我們必須將注意力完全集中在肩關節(jié)，這個練習的益處在于放松肩關節(jié)和這個區(qū)域的肌肉。

練習方法：

1、分腿站立，低頭，然后卷曲脊椎向下，膝蓋隨之自然彎曲，保持雙手懸空，頭頂心指向地面。

2、集中意識感覺肩關節(jié)的完全放松，雙臂放松下垂，然后以慣性力慢慢繞小圈。接著反方向繞小圈。

3、逐節(jié)脊椎卷動向上，回到站姿。

想象技巧：想象你的雙臂被兩個大釘子釘在肩關節(jié)上，完全放松的運動。

注意事項：

1、肩膀和手臂越放松，就會感到手臂的重量越大，能體會手臂慣性作用下的運動。

1、低頭和起身抬頭須慢慢過渡，對于體位變化敏感的人謹慎練習或略過此練習。

2、高血壓、腦血栓或中風史的練習者略過此練習。

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