去跑步或去健身房的想法對不鍛煉的人來說可能是一種恐嚇。當你的健康狀況使你無法進行多種類型的高強度運動時，你也很難知道從哪里開始。

瑜伽和普拉提是兩種形式的低影響運動，所有年齡和健身水平的人都可以做，以提高他們的身心健康。

賓夕法尼亞州立健康學院好時醫(yī)療中心的初級保健運動醫(yī)學醫(yī)生賈森·勒弗特博士說，這兩種藥物都很受歡迎，因為它們幾乎不需要任何特殊設(shè)備。此外，一旦你學會了如何正確地做這些動作，它們可以在你自己的家舒適地完成。

Loeffert說:“兩者都使用自己的體重，并且可以根據(jù)從初學者到高級的水平進行調(diào)整?！?。

普拉提的重點是加強肩膀和骨盆之間的核心肌肉，被稱為“動力”，而瑜伽通常包含身心聯(lián)系，可以包括冥想和呼吸技巧。根據(jù)美國骨病協(xié)會的說法，瑜伽的好處之一就是它能幫助一個人控制壓力。

“這對你的心理健康也有好處，”勒弗說。

他建議參加一個初學者的課程，教師可以引導你完成姿勢，并觀察你的狀態(tài)，以確保你做得正確。這兩項運動都包括緩慢、仔細的運動，可以提高力量、平衡和靈活性。

這些練習通常是赤腳和地墊一起練習，同時穿著便于運動的衣服。

因為瑜伽和普拉提的影響很小，所以它們非常適合關(guān)節(jié)炎患者或其他受傷者。他說:“大多數(shù)人都能忍受，沒有什么問題?！?。“這有利于愈合。"

患有糖尿病、高血壓或腿部神經(jīng)病變的人也可以從緩慢的運動中受益，這些運動可以鍛煉肌肉和改善新陳代謝，有助于調(diào)節(jié)血糖。

佩恩州立健康醫(yī)療集團在州立大學帕克大街的護士芭芭拉科爾說，瑜伽和普拉提可以幫助控制慢性疾病，預(yù)防和治療背痛，改善姿勢和平衡，提高運動范圍，使人們更容易睡個好覺。

她說:“它還可以減少壓力和焦慮，同時提高你的整體健康水平?！?。

她建議孕婦、高血壓患者、血凝塊、椎間盤突出癥或其他先前存在的疾病的風險患者在開始一項計劃之前先向醫(yī)生咨詢。

雖然瑜伽和普拉提都不被認為是心血管鍛煉，但參與者在練習時仍然可以提高心率。勒弗說:“我確實認為你有一些有氧運動的好處，所以如果這是你唯一的活動，總比什么都不做好。"

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貼出:保健新聞

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