8個緩解情緒低落的方法

　　1.漫步散心。心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運動，在小區(qū)附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發(fā)現(xiàn)，戶外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風險。

　　2.曬曬太陽。自然光可以幫助我們調(diào)整生物鐘、有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫(yī)學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據(jù)調(diào)查，因光照不同，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。

　　3.改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、提高興致。當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

　　4.遠離糖果。甜食可以在短時間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠離甜食，盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

　　5.會友聊天。與朋友交流時會產(chǎn)生催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。催產(chǎn)素是一種在哺乳時大量分泌的神經(jīng)肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內(nèi)啡肽是一種腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持，即使只是談論天氣，也能有效提升情緒。

　　6.讀一本書。英國國民健康保險制度和英國公共衛(wèi)生已通過“閱讀書籍處方計劃”，并針對抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發(fā)現(xiàn)，各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環(huán)境中閱讀，既提升修養(yǎng)，又改善心情。

　　7.追憶過去。懷舊可以幫助人們戰(zhàn)勝孤獨。有研究表明，回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖，心情得到放松。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺，有助于降低孤獨感，讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間里，懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷于負面的情感。

　　8.接納衰老。不必因衰老而消極，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，如何看待衰老會影響心情。總是糾結于變老會讓人心情郁悶，而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好，身體更健康。

　　4個原因會引起情緒低落

　　一、人體生物鐘的影響

　　人體的生理活動不是恒定不變的，而是按照一定的節(jié)律起落變化，這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經(jīng)的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規(guī)律的支配，從而產(chǎn)生生理活動的高潮和低潮。高潮時期，情緒往往比較飽滿，工作效率高。而低潮時期，情緒一般比較低落，容易表現(xiàn)出不耐煩等不良情緒反應，辦事效率低下，容易出差錯。一般來說，中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮，人們互相之間應盡量擾，特別不要安排重要的活動內(nèi)容。

　　二、天氣變化的影響

　　一般來說，陰雨天氣人們?nèi)菀桩a(chǎn)生低落情緒；如果天氣轉晴，心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，對人對事都極不耐煩，處理事物也會欠考慮?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發(fā)生變化。對月亮敏感的人，大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加，其后果是導致情緒不穩(wěn)定，容易激動。有關專家建議，在滿月的日子里對月光敏感的人工作不要太緊張，要多休息。

　　三、顏色刺激的影響

　　一般來說，鮮艷的顏色能驅趕人的不良情緒，心情易于發(fā)生好轉。所以“濃妝艷抹”的春天，人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響。通常藍、紫色調(diào)最易引起眼睛疲勞，紅、橙次之，黃綠、綠、藍綠、淡青等色調(diào)引起視力疲勞的較少。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感，青、綠、紫等色給人以寒冷感、沉重感，而且它們的彩度越高，感覺越明顯。另外，紅、橙色有引起興奮的作用，也會引起不安和神經(jīng)緊張，藍、青色則有鎮(zhèn)靜作用，易在心理上產(chǎn)生清潔、鎮(zhèn)靜、肅穆的感覺。在同一平面上，暖色給人以前進感，冷色則使人有后退感，明度高的顏色使人感到近，明度低的顏色使人感到遠。

　　四、不良生活習慣的影響

　　例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細胞的衰退，人會變得萎靡不振。再如長期吸煙。醫(yī)學統(tǒng)計表明，每天吸煙的人發(fā)生情緒低落的可能性相當于不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍。男性持續(xù)吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現(xiàn)抑郁癥狀的風險高出62%，而女性持續(xù)吸煙老年人的風險則高43%。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀，這既是香煙中的尼古丁影響神經(jīng)傳送途徑，因而導致情緒失調(diào)，也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來舒緩抑郁情緒所致。

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