最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力。說起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會想到健身運(yùn)動這樣艱辛的運(yùn)動，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。

收緊松弛臀部，提升臀部線條

動作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。

注意

不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時候，可以張開雙臂來保持平衡。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動作。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。

注意

在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。

注意

腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

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