高血壓多做這些運(yùn)動(dòng) 不要只顧著吃藥
-
 大家好，我是中醫(yī)***教授，碩士研究生導(dǎo)師、副主任醫(yī)師，中華中醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)青年委員，目前就職于北京公立三甲醫(yī)院，擅長高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的制療。從醫(yī)20余年，具有扎實(shí)的理論和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

-
 最近很多患者向我提到高血壓方面的問題，于是我向大家科普一下高血壓可以做的五種運(yùn)動(dòng)，希望可以為大家提供到幫助。

1.快走或慢跑

快走或慢跑都是非常適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心血管健康，提高心肺功能，從而有助于降低血壓。建議每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次。

2.游泳

游泳是一項(xiàng)低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，并有助于放松身心，緩解壓力。建議每次游泳30分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次。

3.騎自行車

騎自行車也是一項(xiàng)低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體力，降低血壓。建議每次騎行30分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次。

4.跳繩

跳繩是一種簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助高血壓患者提高心肺功能，加強(qiáng)下肢肌肉力量。建議每次跳繩10分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次。

5.瑜伽

瑜伽能夠幫助高血壓患者放松身心，減輕壓力，從而有助于降低血壓。建議每次練習(xí)30分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次。

-
 需要注意的是，高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，逐漸適應(yīng)并逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

-
 一般來說，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，分散在每周至少3天的時(shí)間里。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持心率在60%~80%的最大心率范圍內(nèi)，不要超過自己能夠承受的極限。

-
 高血壓其實(shí)并不可怕，只要做好日常的預(yù)防，多運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，我們就能保持一個(gè)健康的身體。

-
 關(guān)注李教授，一起學(xué)習(xí)高血壓方面的預(yù)防與中醫(yī)調(diào)理方法，最后祝愿您身體健康！

相關(guān)知識(shí)

得了高血壓，多做這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，血壓降得又快又穩(wěn)
高血壓做什么運(yùn)動(dòng)好
高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好
夏季出汗能降血壓?這些運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群
高血壓做什么運(yùn)動(dòng)降壓
高血壓鍛煉做什么運(yùn)動(dòng)
『高血壓集』運(yùn)動(dòng)療法控制血壓
高血壓了，做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好？
高血壓做什么運(yùn)動(dòng)好 四種運(yùn)動(dòng)可嘗試
高血壓最佳鍛煉方法三個(gè)動(dòng)作 學(xué)會(huì)這三種運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離高血壓

網(wǎng)址: 高血壓多做這些運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview645124.html