高血壓多做這些運動 不要只顧著吃藥
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 大家好，我是中醫(yī)***教授，碩士研究生導師、副主任醫(yī)師，中華中醫(yī)學會糖尿病分會青年委員，目前就職于北京公立三甲醫(yī)院，擅長高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的制療。從醫(yī)20余年，具有扎實的理論和豐富的臨床經驗。

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 最近很多患者向我提到高血壓方面的問題，于是我向大家科普一下高血壓可以做的五種運動，希望可以為大家提供到幫助。

1.快走或慢跑

快走或慢跑都是非常適合高血壓患者的運動，可以增強心血管健康，提高心肺功能，從而有助于降低血壓。建議每次運動30分鐘以上，每周至少進行3次。

2.游泳

游泳是一項低沖擊性的運動，能夠加強心肺功能、促進血液循環(huán)，并有助于放松身心，緩解壓力。建議每次游泳30分鐘以上，每周至少進行3次。

3.騎自行車

騎自行車也是一項低沖擊性的有氧運動，能夠鍛煉心肺功能，增強體力，降低血壓。建議每次騎行30分鐘以上，每周至少進行3次。

4.跳繩

跳繩是一種簡單而又方便的運動方式，可以幫助高血壓患者提高心肺功能，加強下肢肌肉力量。建議每次跳繩10分鐘以上，每周至少進行3次。

5.瑜伽

瑜伽能夠幫助高血壓患者放松身心，減輕壓力，從而有助于降低血壓。建議每次練習30分鐘以上，每周至少進行3次。

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 需要注意的是，高血壓患者在進行運動時應該遵循醫(yī)生的指導，選擇適合自己身體狀況的運動強度和時長，逐漸適應并逐步增加運動強度。

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 一般來說，建議每周進行至少150分鐘的有氧運動，分散在每周至少3天的時間里。運動時要保持心率在60%~80%的最大心率范圍內，不要超過自己能夠承受的極限。

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 高血壓其實并不可怕，只要做好日常的預防，多運動，保持一個良好的生活習慣，我們就能保持一個健康的身體。

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 關注李教授，一起學習高血壓方面的預防與中醫(yī)調理方法，最后祝愿您身體健康！

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