太極拳運(yùn)動(dòng)，又叫太極拳療法，是我國(guó)特有的一種武術(shù)健身項(xiàng)目，也是一種傳統(tǒng)的體育健身運(yùn)

動(dòng)，還是一種行之有效的防治高血壓的自然療法。

太極運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)作緩和、呼吸自然，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，對(duì)于防治中老年高血壓有顯著療效，因此深受廣大高血

壓患者的歡迎。

(一)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)具有動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外協(xié)調(diào)，上下相隨，神形相濟(jì)，連綿不斷，身步自然運(yùn)轉(zhuǎn)的特點(diǎn)。太極拳如行云流水般的動(dòng)作，具有左右銜接，上下相通，手足互應(yīng)，流暢連貫等特點(diǎn)，可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。太極拳中包含著許多平衡性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，屬于平衡動(dòng)作。高血壓患者，尤其老年高血壓患者動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性較差，練習(xí)打太極拳有助于改善高血壓患者這方面的功能。

另外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)為陽，靜為陰，打太極拳時(shí)動(dòng)作連貫，動(dòng)靜交融，能使體內(nèi)陰陽協(xié)調(diào)，相互增長(zhǎng)，上下相隨，內(nèi)外協(xié)調(diào)，能使人體各種臟器、各種組織相互協(xié)調(diào)，有益于人的身心健康。

(二)降壓機(jī)制

太極拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作穩(wěn)定，姿勢(shì)放松，運(yùn)動(dòng)量適中，因此，非常適合治療高血壓1級(jí)、2級(jí)的患者以及高血壓合并冠心病的患者。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“意”“氣”“形”三者合一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)可以使人肌肉放松，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟射血功能增強(qiáng)，血管松弛，從而促使血壓降低。因此，太極拳運(yùn)動(dòng)在防治高血壓的自然療法中占有重要地位。

有學(xué)者研究觀察報(bào)道，高血壓患者在打完一套太極拳之后，收縮壓可以降低1.3~2.0千帕(10~15毫米汞柱)。還有學(xué)者觀察報(bào)道，對(duì)經(jīng)過藥物治療4周后舒張壓仍然高于12.8千帕(96毫米汞柱)的42例高血壓病患者，在藥物治療的基礎(chǔ)上，進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)1年后，患者頭痛、頭暈等自覺癥狀明顯改善者達(dá)80%，降壓總有效率為64.2%，顯效率[指舒張壓降低大于2.7千帕(20.40毫米汞柱者)]為2.14%。

(三)康復(fù)作用

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，太極拳運(yùn)動(dòng)在高血壓患者自然康復(fù)過程中有以下三點(diǎn)重要作用：

(1)太極拳運(yùn)動(dòng)包含著許多平衡性練習(xí)，可以改善高血壓患者的平衡性和協(xié)調(diào)性。

(2)太極拳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作柔和、姿勢(shì)放松、節(jié)奏舒緩。身心放松能反射性地引起血管放松，促使血壓降低。

(3)打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除高血壓患者心神恍惚和對(duì)刺激反應(yīng)過度的癥狀。

(四)太極拳招式

下面介紹太極拳招式中的幾式，供高血壓患者參考、練習(xí)。

1.海底撈針

(1)身體重心移在右腿上，右手向下轉(zhuǎn)后上擺置頭的右側(cè)，手心向左，指尖向前；左手向前下伸，手心向下，手指向前，高于胸，眼瞧左手。

(2)上體下蹲，右手向前下伸，手指向前下，手心向左，與膝平；左手收至左膝外側(cè)，手心向下，手指向前，眼瞧右手。

2.白鶴亮翅

(1)上體稍直，微向左轉(zhuǎn)，右手收抱腹前，手心向上，左手外擺，手心向下，眼瞧左手。

(2)右腳稍向前移，左腳繼之前移成左高虛步，同時(shí)左右手分別向左下右上分開，右手?jǐn)[至頭的右上方，手心向左后方，左手?jǐn)[至髖側(cè)，手心向下，眼向前平視。

3.高探馬

(1)右腳跟向前移成左高虎步，右手手心轉(zhuǎn)向下，沿右耳向前伸出，手心朝下，手指向前上。

(2)左手收至腹前，手心朝上，眼看右手。

4.手揮琵琶

(1)右腳前移半步，身體重心移于右腿上，右手稍向后下收，左手稍向前上伸。

(2)左腳稍前移，蹺起腳尖，左手向前上伸，手心向右，手指高平口；右手收至左肘內(nèi)側(cè)，手心向左，眼看左手。

5.雙峰貫耳

(1)右腳收回，屈膝平舉，身體隨之稍向右轉(zhuǎn)，左手外擺，手心向后，與肩平，眼看右手。右腳向前落成右弓步，同時(shí)兩手撤至兩肋。

(2)然后握拳分向左右繞弧轉(zhuǎn)前，兩拳相對(duì)，與耳平齊，手心斜向外下，眼看兩拳。

6.閃通臂

(1)左腳微向上提，右手微向上提，左手微向下壓，眼看左手。(2)左腳前落成左弓步，同時(shí)右手向上架起，手心向右上，高舉過頭項(xiàng)；左手向前推出，手指向上，與肩平齊，眼看左手。

以上適合高血壓I、Ⅱ期的患者，以及高血壓病合并冠心病的患者練習(xí)。

(五)太極拳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

(1)練習(xí)地點(diǎn)應(yīng)當(dāng)選擇在空氣清新、環(huán)境安靜的場(chǎng)所，避免在嚴(yán)寒、酷暑及噪聲刺激場(chǎng)地練習(xí)。

(2)練習(xí)時(shí)全身肌肉要放松，用意念不用力量，動(dòng)作圓潤(rùn)而不僵硬、協(xié)調(diào)而不呆板、松腰松胯而不松懈，則輕便自如。

(3)練習(xí)時(shí)呼吸應(yīng)當(dāng)均勻、自然，以自由呼吸為主；以腹式呼吸與動(dòng)作自然配合。呼吸均勻、自然，有利于氣沉丹田。

(4)練習(xí)者要持之以恒、勤學(xué)苦練。全身心地投入，思想集中，排除雜念，用意念支配動(dòng)作，意到氣到，氣到功到。

(六)太極拳運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)療法防治高血壓時(shí)應(yīng)當(dāng)牢記、領(lǐng)會(huì)、掌握以下9大要領(lǐng)：

(1)心境要靜

練習(xí)太極拳，首先要做到心境安靜。從思想上排除各種私心雜念，無欲則剛。無思無慮，全神貫注，專心練拳。達(dá)到古人所說的“心靜”“神靜”狀態(tài)。

(2)呼吸自然

呼吸應(yīng)該均勻、自然。一般來說，吸氣時(shí)動(dòng)作為開、提、收；呼氣時(shí)動(dòng)作為合、沉、伸，避免屏息。呼吸自然、均勻，有利于氣沉丹田。

(3)身體放松

在練拳過程中必須做到身體放松，精神放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，輕盈自如，軀體不得僵直板滯。上要沉肩墜肘，下要松腰松胯。

(4)含胸拔背

含胸指胸部略微內(nèi)收而不挺直；拔背指脊背的伸展，能含胸自能拔背，使氣沉丹田。

(5)腰為中軸

練太極拳的各種動(dòng)作，必須以腰為中軸，腰部應(yīng)該始終保持中正直立，虛實(shí)變化均以腰部為軸心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。所以練拳中腰部要保持正直、放松。

(6)以意導(dǎo)體

太極拳運(yùn)動(dòng)的各種動(dòng)作必須在意念的引導(dǎo)下進(jìn)行，即在大腦支配下練拳。用意念引導(dǎo)動(dòng)作、用意念引導(dǎo)呼吸、用意念引導(dǎo)精氣(神氣)。

(7)連綿自如

整套太極拳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)連綿不斷、輕柔自然，由腳而腿到腰，要手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)，一氣呵成。做到意到、眼到、身到、手到、步到。一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束，恰好是下一個(gè)動(dòng)作的開始，似行云流水，連綿不斷。

(8)周身協(xié)調(diào)

在練拳過程中要盡量使上肢、下肢、軀體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。身架高低要始終如一，在“起勢(shì)”時(shí)便要決定高、中、低，各種動(dòng)作要上下相隨，前后呼應(yīng)，一動(dòng)百動(dòng)，周身協(xié)調(diào)，速度均勻。

(9)分清虛實(shí)

初練太極拳的主要步法應(yīng)分清虛實(shí)。例如，全身重心坐于右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛。練拳時(shí)，左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)，分清虛實(shí)，才能步履穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

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