血壓高，散步別太快

身體好,每分鐘100~120步；若體質差、年齡大，每分鐘70~100步

東南大學附屬中大醫(yī)院內分泌科運動治療師 韓 青

人們常說“飯后走一走，活到九十九”。確實，飯后走一走，有利于加快腸道蠕動，幫助消化吸收。但對血壓較高的老人來說，散步注意一些要點，才能健康又安全。

時間：最好不選早晨。高血壓老人最好不要選擇早上散步，因為清晨氣溫偏低，人體血管收縮明顯，血壓容易升高。一天中，晚血壓相對穩(wěn)定，可在晚飯0.5~1小時后進行適度散步，活動時間控制在20~30分鐘。

姿勢：不要背手、馱背。心血管不好或患高血壓的老人散步時，最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，走路時盡量前腳掌先著地。這樣可以防止引起頭暈等不適癥狀。

3.運動強度：以微微出汗、全身發(fā)熱為宜。身體狀況較好的老人可進行中速走，控制在每分鐘100~120步；體質較差、年齡較大的老人最好慢速走，每分鐘70~100步是合適速度。

天氣熱時，運動要適當補充水分。散步時，老人可與同伴進行一些交流，但盡量不要唱歌，以免影響呼吸；應選擇舒適的運動鞋，保護腳踝關節(jié)免受傷害；選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道為佳。

值得提醒的是，伴有心梗等嚴重心臟病的高血壓老人，外出鍛煉需隨身攜帶急救藥；伴有糖尿病的高血壓老人，建議帶點干糧，防止低血糖發(fā)生。如果是血壓達到180/110毫米汞柱，血糖高于16.7毫摩爾/升，或近期有新發(fā)腦梗或腦出血的老人，不建議散步?！?/p>

(責編：許曉華、李軼群)

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