血壓高，散步別太快

身體好,每分鐘100~120步；若體質(zhì)差、年齡大，每分鐘70~100步

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科運(yùn)動(dòng)治療師 韓 青

人們常說“飯后走一走，活到九十九”。確實(shí)，飯后走一走，有利于加快腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。但對(duì)血壓較高的老人來(lái)說，散步注意一些要點(diǎn)，才能健康又安全。

時(shí)間：最好不選早晨。高血壓老人最好不要選擇早上散步，因?yàn)榍宄繗鉁仄?，人體血管收縮明顯，血壓容易升高。一天中，晚血壓相對(duì)穩(wěn)定，可在晚飯0.5~1小時(shí)后進(jìn)行適度散步，活動(dòng)時(shí)間控制在20~30分鐘。

姿勢(shì)：不要背手、馱背。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，走路時(shí)盡量前腳掌先著地。這樣可以防止引起頭暈等不適癥狀。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以微微出汗、全身發(fā)熱為宜。身體狀況較好的老人可進(jìn)行中速走，控制在每分鐘100~120步；體質(zhì)較差、年齡較大的老人最好慢速走，每分鐘70~100步是合適速度。

天氣熱時(shí)，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)補(bǔ)充水分。散步時(shí)，老人可與同伴進(jìn)行一些交流，但盡量不要唱歌，以免影響呼吸；應(yīng)選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道為佳。

值得提醒的是，伴有心梗等嚴(yán)重心臟病的高血壓老人，外出鍛煉需隨身攜帶急救藥；伴有糖尿病的高血壓老人，建議帶點(diǎn)干糧，防止低血糖發(fā)生。如果是血壓達(dá)到180/110毫米汞柱，血糖高于16.7毫摩爾/升，或近期有新發(fā)腦?；蚰X出血的老人，不建議散步?！?/p>

(責(zé)編：許曉華、李軼群)

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