很多老年人都會患上高血壓，除了每天按時吃藥以外，很多老年人很糾結到底要不要鍛煉身體。也有很多高血壓患者為了自己身體的健康，希望通過大量的運動來提高自己的身體免疫力，運動減少體內(nèi)脂肪的含量,這對于提高患者的心血管功能都很有好處

但是老年人每天要鍛煉多久才能起到合適的降壓效果呢？

正像專家建議的那樣：最好每天走，至少隔日走；一旦開始走，終身都要走。循序漸進是基本原則，從不走路到每天慢走500米，逐步增加慢走的距離。

走路時注意這幾點，讓鍛煉身體也能起到事半功倍的效果

1. 睡前散步40分鐘

一般一天中，早晨老人的血壓最高，因為由睡轉醒的過程中，交感神經(jīng)會興奮，血管收縮，心跳加快，而且早上的腎上腺素分泌最旺盛，也造成心跳加快。傍晚相對穩(wěn)定，因此最好晚上散步。

2. 散步時昂首挺胸

最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。

3. 散步時不能太放松

有的老人體格比較小，鍛煉的時候甩開胳膊大步跨走，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大一些，胳膊甩開一些，才能促進新陳代謝！

注意這些之后，有的人不知道如何空之自己的運動量。對于高血壓患者來說，運動的胎動，心臟負荷變大，從而引發(fā)更大的隱患。運動量太少也不能達到鍛煉身體的效果。那每天鍛煉多少才算是合適的呢？

用這樣一個簡單的算法來計算，可以每分鐘走60─70步或70─90步，每次走至少30分鐘。這樣下來一次就是1800~2100步或2100~2700步！走路的時候最好保持心跳在120~140之間，不然太快對心臟是有傷害的

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網(wǎng)址: 散步也能降血壓！這3點不清楚，多走一步就多一份傷害！ http://m.u1s5d6.cn/newsview644623.html