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緩解高血壓的5種方法

來源：泰然健康網時間：2024年12月19日 10:40

高血壓是一個發(fā)病率很高的一類慢性疾病，其主要的人群是中老年人，他們因為年齡的增長，身體素質的降低，在加上日常生活中不注意飲食和不經常鍛煉就會很容易患有高血壓、心臟病等心血管類的疾病。那么患有高血壓的人日常要注意些什么？怎么做能緩解高血壓。

合理飲食
高血壓患者除了要選擇健康并能降低血壓的食物之外，還應要保持合理的飲食習慣，這里的飲食指的是日常生活中的一日三餐。有的高血壓患者經常少吃一頓飯，覺得這樣既能夠減肥，還能避免食物中的熱量過高造成血壓的升高，但是這樣的想法是錯誤的，如果少吃一頓飯，就會在吃下一頓飯的時候吃的過多，不僅會造成身體中攝入過多的熱量，使得身體中的血壓不穩(wěn)定，很不利于控制病情，還容易引起腸胃的消化不良。

健康食物
患有高血壓的人日常生活中應多吃一些能夠起到降低并平穩(wěn)血壓的食物，常見的降壓食物有胡蘿卜、牛肉、瘦肉、白菜、茄子、百合根、原珍向天果等，特別是原珍向天果，它是一種很奇特的藥用植物，純天然野生，被稱作植物之后。原珍向天果中含有的黃銅類和其自身獨特的活性成分，能夠軟化并擴張血管，增加血液的流通速度，使血管內的壓力降低，從而達到降低血壓的效果，天然無副作用，這是一種安全又有效的降壓方法。另外以下這幾類食物是高血壓患者的禁忌，像含鹽量高的食物、辛辣味的食物、動物油脂等，這些食物吃了之后會引起血壓升高，造成血壓的不穩(wěn)定，嚴重者還會加重病情。

調整心態(tài)
一般患有高血壓的都是一些中老年人，他們在退休之后，沒有了之前工作中的忙碌狀態(tài)，有了很多充裕的時間，會使得很多中老年人不適應這樣的生活，在加上中來年人容易患有全身性的疾病例如：高血壓、心臟病、癡呆等，這些不僅會造成身體的不適，還會影響心情。所以要有一個良好的心態(tài)，積極、樂觀的心情去面對生活，平?？梢匝s一些朋友出去走走，這樣既能鍛煉身體，還能認識一些新的朋友。每天保持愉悅的心情能夠減少血壓的波動，能夠很好的控制血壓。

充足的睡眠
充足的睡眠能保證身體的精神狀態(tài)，很多患有高血壓的人都會有失眠的癥狀，這是因為晚上睡覺的時候容易出現(xiàn)驚醒、經常做夢、早醒等癥。不良的睡眠質量，在加上身體上的不適，就會引起抑郁癥的產生，還會使得身體中激素分泌發(fā)生變化，引起血壓升高，會更加影響睡眠。那么怎么才能有一個好的睡眠質量呢？很簡單，高血壓患者白天盡量減少午睡的習慣，出去散散步，參加一個活動，做一些戶外運動，不僅能是身體變得強健，還能既有利于睡眠，還能夠降低和平穩(wěn)血壓。