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睡覺減肥方法有哪些正確的睡眠姿勢

來源：泰然健康網時間：2024年12月19日 08:23

一、怎樣睡覺減肥

　　根據研究發(fā)現，睡覺之所以可以減肥主要是因為我們在睡覺的時候，人體會自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長的，在這個同時，也在燃燒身體內的脂肪，防止脂肪堆積過多。

　　但是這種激素都是晚間睡覺的時候才有的，所以不能說你睡24小時就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。

　　如果你睡眠不好的話，下面有幾種方法可以幫助你。

　　1、少喝酒少喝咖啡

　　酒精和*是非常容易讓人感覺到興奮的，以至于讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時就要少喝，實在不行想喝的話，下午五點前可以喝一點，五點后就要完全杜絕了。

　　2、養(yǎng)成良好的作息習慣

　　每晚都固定同一個時間進行睡眠，第二天按時起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會出現便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　3、每天至少睡足7.5小時

　　不是說每天睡足7.5個小時是全天性的那種，而是只限于晚上，白天睡再多也沒有減肥的效果，反而會讓你晚上更難入眠。

二、減肥正確的睡眠姿勢

　　中醫(yī)強調標準的睡眠姿勢應該為“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。中醫(yī)認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態(tài)，不久就能進入了夢鄉(xiāng)，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。

　　睡前的健康習慣

　　睡前習慣對改善睡眠有很大的幫助。

　　可以考慮聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲，因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)?；蛩伴喿x(如讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文)、沐浴等。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣你的身體很快就會開始出現準備入睡的放松狀態(tài)，讓你更加容易入睡哦。另外，睡前記得要保持旁邊是黑暗的，而且睡前禁止攝入酒精飲料及*。

三、良好睡眠減肥法

　　睡眠減肥方法一：

　　1、保證8小時的睡眠時間是相當必要的，特別是在休息的時候，可以盡量多睡一下，把起床的時間向前推8個小時，就是你一定要上床休息的時間了，睡足8小時不僅能讓你起到瘦身的目的，還可以使你皮膚越睡越好。

　　2、睡覺之間可以做安眠的小措施，沐浴能夠讓你全身的血液通暢，讓身體達到一種放松的狀態(tài)，我們每天不僅要睡得足夠，還要睡得好，千萬不要讓煩心事影響睡眠，從而影響體重。

　　睡眠減肥方法二：

　　1、提神的食物要少吃，咖啡也可以減肥，但是在下午的時候，千萬不能和咖啡，另外提神的食物都要少吃，例如：茶、蘇打水、酒精都是良好睡眠的儈子手。

　　2、找到合適自己的睡眠時間，每個人的精神狀態(tài)和體質不一樣，因此我們睡覺的時間和深度睡眠的時間也有差別，有些人睡8個小時也睡不飽，因此在每天的作息調整下，尋找到適合自己的睡眠時間是相當重要的，為了自己的體重，快點將睡眠減肥計劃和減肥方法實行起來吧！

四、睡覺真的減肥嗎

　　睡眠的時間和睡眠質量會影響荷爾蒙的分泌，從而影響脂肪的燃燒，促進體內新陳代謝，刺激生長激素，把脂肪轉化成能量。

　　經過日本最新研究表明，身體發(fā)胖的主要原因是體內生長激素分泌不足，這是一種天然體內自行分泌激素，主要是促進骨骼、肌肉生長，脂肪燃燒。在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

　　睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝，由于氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是為什么有人說睡覺也能減肥。

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