要知道睡眠質(zhì)量不好就容易讓人的身體出現(xiàn)一種“亞健康”狀態(tài)，當(dāng)你出現(xiàn)這種情況時一定要重視起來，看一下是什么原因?qū)е?，這樣才知道用什么方法來解決。下面小編就來給大家介紹一下睡眠質(zhì)量不好怎么辦及幾種改善睡眠質(zhì)量的有效方法。

要知道睡眠質(zhì)量不好就容易讓人的身體出現(xiàn)一種“亞健康”狀態(tài)，當(dāng)你出現(xiàn)這種情況時一定要重視起來，看一下是什么原因?qū)е?，這樣才知道用什么方法來解決。下面小編就來給大家介紹一下睡眠質(zhì)量不好怎么辦及幾種改善睡眠質(zhì)量的有效方法。

1、首先要保持一種樂觀、知足長樂這種好的心態(tài)才行，要知道現(xiàn)在的社會是屬于競爭、個人得失等有充分的認識，這樣做不能讓人避免因挫折致心理失衡。

2、白天一定要加強適度的體育鍛煉才行，這樣做也是有助于晚上的入睡。

3、一定要讓自己養(yǎng)成一種良好的睡眠習(xí)慣才行，比如說首先要做就是保持臥室清潔、安靜、如果能夠遠離噪音、避開光線刺激等這樣會更好;還要注意就是不要在睡之前喝茶、飲酒等。

4、睡前喝杯熱牛奶。這種習(xí)慣有很多人都有養(yǎng)成，要知道牛奶中的鈣物質(zhì)它可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，這樣就會讓你進入到一個休息的狀態(tài)。

5、睡覺前一定要讓自己減慢呼吸節(jié)奏。比如說你在睡前做了太過激或者興奮運動都是會破壞睡眠的心情，如果有時間的話可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉?，也可以考慮在家看一些柔和的電視，這樣也是容易讓你很快的入睡，睡覺質(zhì)量才會更好。

6、堅持規(guī)律的作息。最好就是可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，一般來說這種習(xí)慣也是靠自己平時養(yǎng)成的，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，如果這么有規(guī)律才會有好的睡眠。

7、睡前可以選擇去泡個熱水澡或者熱水泡腳。但是要注意不能選擇太熱的水，只要用微熱到溫水就可以，這樣可以讓你的身體在自然的感覺困乏，也就讓你的睡眠達到最佳境界。

8、睡前不要吃東西。有一些習(xí)慣在睡之前吃一些東西，這樣做是錯誤的。同時也不能喝太多水，特別是咖啡和酒這個在睡這前一定不能喝，要不都是會影響到你的睡眠質(zhì)量的。

9、限制白天睡眠時間，一般來說老年人他們都習(xí)慣在白天午睡一下或打盹片刻外，但是注意時間不能太長，要不都會影響到睡眠質(zhì)量的。

總結(jié)：關(guān)于睡眠質(zhì)量不好怎么辦和幾種改善睡眠質(zhì)量的有效方法相關(guān)內(nèi)容就介紹到這，睡眠質(zhì)量不好有幾種原因?qū)е?，所以在解決之前一定要弄清楚來，這樣才知道哪種方法更加的合適。

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