7種有效改善睡眠的方法,不妨試試
長期失眠的人,對于身體的影響是很大的,不僅看上去精神不振,還會傷害到肝、腎的健康。所以,一定要想辦法改善睡眠狀態(tài)。以下7個助眠方法比較簡單,大家可以嘗試。
一,多接受戶外陽光照射
冬季,每天上午十點,下午四點可以去戶外曬一曬太陽,讓身體接受二十來分鐘的陽光照射,規(guī)律晝夜節(jié)奏,保證了身體在晚上分泌更多的褪黑素,對于改善睡眠質(zhì)量是很有幫助。
但是提醒大家不要在正中午出門曬太陽,而且曬太陽的時間不要太長,每次曬15-20分鐘就可以了,曬太陽之后記得喝一杯200毫升的溫開水。
二,下午不要喝咖啡
或許很多人不知道咖啡因的半衰期可以長達5個小時,當一個人喝了幾杯咖啡之后,應(yīng)該會感受到咖啡因會在體內(nèi)持續(xù)作用很長的時間,讓人神清氣爽,睡不著覺。所以,睡眠有問題的人,下午就不要喝咖啡了。
想要睡眠好,可以在晚餐喝一碗小米粥。小米屬于粗雜糧,營養(yǎng)成分豐富,尤其含有色氨酸,這種營養(yǎng)成分可促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺,大腦活動受到短暫抑制,幫助入睡。同時色氨酸也是合成褪黑素的主要基質(zhì)之一,下午喝一碗小米粥,幫助提高睡眠質(zhì)量。
三,晚上9點經(jīng)常泡一泡腳
想要讓自己的睡眠狀態(tài)變好,每天晚上9點可以找一個高一些的泡腳桶泡一泡腳,利用熱水刺激腳部經(jīng)絡(luò)與穴位,同時給腳部做一做按摩,可以放松身體。
如果能夠在泡腳水里放一些花椒,可以讓效果翻倍?;ń冯m然是廚房里常見的一種調(diào)味料,同時它也是一種中藥,它可以活血通絡(luò),驅(qū)寒助眠。
泡腳的時候可以找50克花椒,用棉布袋把花椒裝好封口,放入鍋內(nèi)煮開,等水溫降到40度左右再泡腳20分鐘就可以了。
四,睡前不要玩手機
現(xiàn)在很多人都有玩手機游戲的習(xí)慣,甚至越玩越興奮,熬夜玩手機游戲的人也不少,這樣會讓人特別緊張、興奮,更容易睡不著覺。
因此,睡覺之前不要玩手機,避免大腦高度緊張刺激。
五,放松身心,緩解壓力
對于睡眠不好的人來說,工作、心理壓力過大是主要因素,想要提高睡眠質(zhì)量,不妨學(xué)習(xí)一些放松、緩解壓力的方法,比如深呼吸、冥想都是不錯的。
建議大家在睡覺之前靜坐10分鐘,適當進行深呼吸或者冥想。慢慢地,你的心情會變得平靜,雜念變少,入睡速度就加快了。
六,房間保持黑暗
黑暗的臥室環(huán)境有助于入睡,如果房間太亮,會讓人感覺您在白天,影響身體分泌褪黑素,導(dǎo)致晚上睡不著覺。所以,想要更快入睡,到了臥室后要關(guān)掉燈光,關(guān)好窗簾,保持房間黑暗,這樣對睡眠會有所幫助。
七,天冷了要蓋重一點的被子
很多人應(yīng)該都會有這樣的感覺,天氣寒冷時蓋一床厚一點的被子會睡得更香,睡眠質(zhì)量會更好。根據(jù)相關(guān)研究表明,冬天蓋一床6-8斤的被子睡覺,一般30天左右,會顯著改善睡眠質(zhì)量,同時對于減輕抑郁和焦慮的癥狀也大有幫助。
如果想要更好地改善睡眠,可以多看下面這本《秒睡:幸福人生的睡眠秘訣》,這本書不僅深入淺出地剖析了睡眠的奧秘,還提供了一系列實用且易于操作的睡眠改善技巧,仿佛是一盞明燈,照亮了通往優(yōu)質(zhì)睡眠的道路。
書中詳細講解了睡眠周期與生物鐘的關(guān)聯(lián),讓我們明白為何有時候明明睡了很久,卻依然感覺疲憊不堪。通過生動的案例和科學(xué)的解釋,作者讓我們意識到,良好的睡眠并非偶然,而是需要我們用心去經(jīng)營和呵護的。
值得一提的是,書中還強調(diào)了心態(tài)的重要性。作者認為,只有當我們真正放下內(nèi)心的焦慮和不安,才能徹底擺脫失眠的困擾。因此,他鼓勵我們學(xué)會放下,學(xué)會接受,用一顆平和的心去面對生活中的每一個挑戰(zhàn)。
注:圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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