長期失眠的人，對于身體的影響是很大的，不僅看上去精神不振，還會傷害到肝、腎的健康。所以，一定要想辦法改善睡眠狀態(tài)。以下7個助眠方法比較簡單，大家可以嘗試。

一，多接受戶外陽光照射

冬季，每天上午十點，下午四點可以去戶外曬一曬太陽，讓身體接受二十來分鐘的陽光照射，規(guī)律晝夜節(jié)奏，保證了身體在晚上分泌更多的褪黑素，對于改善睡眠質(zhì)量是很有幫助。

但是提醒大家不要在正中午出門曬太陽，而且曬太陽的時間不要太長，每次曬15-20分鐘就可以了，曬太陽之后記得喝一杯200毫升的溫開水。

二，下午不要喝咖啡

或許很多人不知道咖啡因的半衰期可以長達5個小時，當一個人喝了幾杯咖啡之后，應(yīng)該會感受到咖啡因會在體內(nèi)持續(xù)作用很長的時間，讓人神清氣爽，睡不著覺。所以，睡眠有問題的人，下午就不要喝咖啡了。

想要睡眠好，可以在晚餐喝一碗小米粥。小米屬于粗雜糧，營養(yǎng)成分豐富，尤其含有色氨酸，這種營養(yǎng)成分可促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，大腦活動受到短暫抑制，幫助入睡。同時色氨酸也是合成褪黑素的主要基質(zhì)之一，下午喝一碗小米粥，幫助提高睡眠質(zhì)量。

三，晚上9點經(jīng)常泡一泡腳

想要讓自己的睡眠狀態(tài)變好，每天晚上9點可以找一個高一些的泡腳桶泡一泡腳，利用熱水刺激腳部經(jīng)絡(luò)與穴位，同時給腳部做一做按摩，可以放松身體。

如果能夠在泡腳水里放一些花椒，可以讓效果翻倍?；ń冯m然是廚房里常見的一種調(diào)味料，同時它也是一種中藥，它可以活血通絡(luò)，驅(qū)寒助眠。

泡腳的時候可以找50克花椒，用棉布袋把花椒裝好封口，放入鍋內(nèi)煮開，等水溫降到40度左右再泡腳20分鐘就可以了。

四，睡前不要玩手機

現(xiàn)在很多人都有玩手機游戲的習(xí)慣，甚至越玩越興奮，熬夜玩手機游戲的人也不少，這樣會讓人特別緊張、興奮，更容易睡不著覺。

因此，睡覺之前不要玩手機，避免大腦高度緊張刺激。

五，放松身心，緩解壓力

對于睡眠不好的人來說，工作、心理壓力過大是主要因素，想要提高睡眠質(zhì)量，不妨學(xué)習(xí)一些放松、緩解壓力的方法，比如深呼吸、冥想都是不錯的。

建議大家在睡覺之前靜坐10分鐘，適當進行深呼吸或者冥想。慢慢地，你的心情會變得平靜，雜念變少，入睡速度就加快了。

六，房間保持黑暗

黑暗的臥室環(huán)境有助于入睡，如果房間太亮，會讓人感覺您在白天，影響身體分泌褪黑素，導(dǎo)致晚上睡不著覺。所以，想要更快入睡，到了臥室后要關(guān)掉燈光，關(guān)好窗簾，保持房間黑暗，這樣對睡眠會有所幫助。

七，天冷了要蓋重一點的被子

很多人應(yīng)該都會有這樣的感覺，天氣寒冷時蓋一床厚一點的被子會睡得更香，睡眠質(zhì)量會更好。根據(jù)相關(guān)研究表明，冬天蓋一床6-8斤的被子睡覺，一般30天左右，會顯著改善睡眠質(zhì)量，同時對于減輕抑郁和焦慮的癥狀也大有幫助。

如果想要更好地改善睡眠，可以多看下面這本《秒睡：幸福人生的睡眠秘訣》，這本書不僅深入淺出地剖析了睡眠的奧秘，還提供了一系列實用且易于操作的睡眠改善技巧，仿佛是一盞明燈，照亮了通往優(yōu)質(zhì)睡眠的道路。

書中詳細講解了睡眠周期與生物鐘的關(guān)聯(lián)，讓我們明白為何有時候明明睡了很久，卻依然感覺疲憊不堪。通過生動的案例和科學(xué)的解釋，作者讓我們意識到，良好的睡眠并非偶然，而是需要我們用心去經(jīng)營和呵護的。

值得一提的是，書中還強調(diào)了心態(tài)的重要性。作者認為，只有當我們真正放下內(nèi)心的焦慮和不安，才能徹底擺脫失眠的困擾。因此，他鼓勵我們學(xué)會放下，學(xué)會接受，用一顆平和的心去面對生活中的每一個挑戰(zhàn)。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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