睡眠質量是衡量個體及群體生活質量的重要指標，也是影響個體身心健康的主要因素，與人們的健康息息相關。良好的睡眠質量能夠促進個體精神狀態(tài)的改善使機體更有活力睡眠，越來越被認為是促進健康的重要生活方式因素。但隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快社會競爭日益激烈、壓力增大，睡眠狀況不容樂觀。

一． 大學生睡眠質量分析

01. 睡眠時長問題

據(jù)調查問卷顯示，大學生睡眠時長大于9小時的占比8%，睡眠時長在7-9小時的大學生占比47%，在5-7小時的占比是40%，另外，睡眠時長小于5小時的大學生占比5%。

數(shù)據(jù)顯示，大部分大學生的睡眠時長都是足夠的，但多數(shù)大學生表示自己睡眠不足，是什么原因導致大學生不好好睡覺呢？

（數(shù)據(jù)來源：調查問卷《大學生睡眠現(xiàn)狀調查》）

02. 睡眠情況

調查問卷顯示，大部分大學生睡眠時長是足夠的，但仍有45%的大學生存在睡眠問題。

（數(shù)據(jù)來源：調查問卷《大學生睡眠現(xiàn)狀調查》）

二. 影響大學生睡眠情況分析

01. 入睡時間

從“入睡時間”一圖來看，入睡時間在20:30～0:30的被調查者占比最高，達35.10%，入睡時間在0:30～1:30的被調查者占比第二，達26.5%，入睡時間在01:30之后的被調查者占17%，而入睡時間在21:00之前和21:30～22:30之間的被調查者占比最少，分別為1.2%和3.7%。

從大學生的入睡時間來看，大學生入睡時間普遍較晚，熬夜現(xiàn)象在大學生群體中普遍出現(xiàn)。

（數(shù)據(jù)來源：《2023中國健康睡眠白皮書》）

02.熬夜因素

從“熬夜原因”分布圖來看，選擇“思緒太多，無法入睡”的被調查者比例最高，為 52.06%，其次是“電子產(chǎn)品使用過度”，占 50.12%，排在第三位的是 “學習任務沒有完成”，占41.99%，第四位的是“突然睡不著”，占比達到40.16%。此外，“聊天太久”、“白天睡太多了”、“飲用亢奮飲料”、“其他原因”也是大學生熬夜的原因，占比分別達到23%、22.91%、8.68%和8.23%。

結合數(shù)據(jù)可知，心理因素（思緒太多、突然睡不著等）是造成大學生熬夜的主要原因，該因素對大學生的睡眠質量的影響最大。從“學習任務沒有完成”占比達到41.99%這一數(shù)據(jù)可以得知，大學生存在著熬夜趕作業(yè)的現(xiàn)象，此外，“白天睡太長”、“聊天太久”、“飲用亢奮飲料”等外部因素也是造成大學生熬夜的原因之一。

（數(shù)據(jù)來源：《2023中國健康睡眠白皮書》）

03.失眠后的行為分布

根據(jù)“失眠后的行為分布”一圖可以得知，52.60%的大學生會選擇在失眠后尋找其他的消遣方式，而39.51%的大學生在失眠的情況下強迫自己睡，此外，37.04%和9.72%的大學生會分別選擇使用助眠工具和借助藥物的方式來幫助自己入睡，也有8.08%的學生在失眠后選擇做其他事。

根據(jù)失眠后的行為分布一圖來看，多數(shù)大學生對于熬夜和失眠這一行為具有一定的風險認知，在失眠后會采取措施幫助自己入睡，而多數(shù)大學生在失眠后不會考慮借助藥物調節(jié)睡眠，同時說明大學生具有一定的健康意識。

（數(shù)據(jù)來源：《2023中國健康睡眠白皮書》）

04.睡眠環(huán)境

從“對校內(nèi)住宿條件的評價”圖來看，認為校內(nèi)住宿條件“良好”的被調查者占比最高，達40.06%，其次是認為校內(nèi)住宿條件合格的被調查者，占比達到24.24%，接著是認為校內(nèi)住宿條件一般的被調查者，占14.28%，居于第四位的是認為校內(nèi)宿舍條件優(yōu)秀的被調查者，達14.33%，最后是認為校內(nèi)住宿條件較差的被調查者，達7.09%。

這表明大學生對校內(nèi)住宿條件的整體滿意度并不高，盡管多數(shù)高校的校內(nèi)住宿條件達標，但在很多方面仍存在著較為明顯的問題，不少高校在校內(nèi)住宿條件方面需要加強改進，努力改善宿舍環(huán)境，提高住宿標準，給學生提供一個安靜、舒適的宿舍環(huán)境。

（數(shù)據(jù)來源：《2023中國健康睡眠白皮書》）

三． 大學生睡眠質量的改善

01. 睡前狀態(tài)差的表現(xiàn)

據(jù)調查問卷顯示，在被調查群體中，43%的大學生表示經(jīng)常難以入睡，29%的大學生認為他們經(jīng)常多夢并頻繁醒來，另外，醒來后難以入睡，占比27%。不同的人生活習慣不同，身體素質也存在差異，睡眠時間晚、時間長短并不一定會造成健康原因。但如果熬夜、睡眠充足的同時，感到睡眠質量差，大學生就應該提高警惕，盡快調整生活習慣，提高夜間休息質量。

（數(shù)據(jù)來源：調查問卷《大學生睡眠現(xiàn)狀調查》）

02．大學生對于改善睡眠問題提出的看法

由調查問卷顯示，大學生在如何改善自己睡眠狀況方面是很積極的。其中“取消早八”詞頻率最高，多數(shù)大學生認為，大學“取消早八”，最能改善睡眠質量。45%的大學生認為自己有睡眠質量問題，習慣性熬夜加上第二天的“早八”，使大學生睡眠時間更短。其次就是早睡早起，培養(yǎng)良好的作息習慣。少玩手機，大學生對于自己的一些缺點還是很了解的。多接觸自然、不上課（這是不可能的）、把手機賣了、多讀書。

大學生對于如何改善自己的睡眠質量問題是比較了解的，希望大學生能夠有一個良好的作息習慣，提高自己的睡眠質量。

（數(shù)據(jù)來源：調查問卷《大學生睡眠現(xiàn)狀調查》）

03.改善睡眠的因素影響率

當代大學生雖然有較多的睡眠問題，但他們知道對于如何改善自己的睡眠狀況。據(jù)調查問卷顯示，營造良好的睡眠環(huán)境的響應率達到了23%，建立規(guī)律的作息時間占比22% ，其次是改善睡前習慣占比20%，另外，大學生學會應對壓力和情緒管理占比16%。

改善大學生睡眠質量對于提高學習效率、促進身心健康、提高情緒穩(wěn)定性和增強社交能力都具有重要意義。

（數(shù)據(jù)來源：調查問卷《大學生睡眠現(xiàn)狀調查》）

四． 良好睡眠的好處

在“良好睡眠的好處”一圖中，選擇“提升免疫力”的被調查者占66.10%，選擇保持精力充沛的被調查者占60.60%，選擇加快體力恢復的被調查者占58.70%，選擇加速新陳代謝的被調查者占43.00%，選擇保持思路清晰的被調查者占42.00%，選擇減輕復陽概率的被調查者占35.70%，選擇減輕新冠狀況的被調查者占34.70%。

良好的睡眠有益于大學生的身心健康。良好的睡眠可以幫助大學生提升免疫力、保持精力充沛，在加速大學生的新陳代謝、保持大學生思路清晰、減少日常生活中的不良情緒和減輕復陽概率、新冠狀況等方面發(fā)揮著重要的作用。

（數(shù)據(jù)來源：《2023中國健康睡眠白皮書》）

五． 總結

通過調查問卷和白皮書相結合的方式，從大學生群體的睡眠時長、睡眠情況、入睡時間、熬夜因素、失眠后的行為、睡眠環(huán)境、改善睡眠的因素等方面對大學生的睡眠進行全面的分析，并提出了相應的改善意見。我們得出結論：大學生群體存在一定的睡眠問題，需要得到更多的關注和改善，需要重視自己的睡眠質量，調整自己的生活方式和作息時間，提升睡眠質量。

參考文獻

[1]喜臨門×中國社科院《2023中國健康睡眠白皮書》：中國睡眠研究報告 (王俊秀) (z-library).pdf

[2]《大學生睡眠現(xiàn)狀調查》調查報告：大學生睡眠現(xiàn)狀調查_246759891.docx

第2小組

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網(wǎng)址: 誰偷走了你的睡眠——大學生睡眠質量調查 http://m.u1s5d6.cn/newsview641613.html