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原來(lái)“不吃飽，哪里有力氣減肥”這個(gè)調(diào)侃是真的！??！

有多少人為了減肥，用了各種各樣的方法，什么催吐呀，吃減肥藥，吸脂呀，這些方法不僅不健康，還有可能讓我們的身體遭受到不可逆的損害。

想要有效減肥，好好吃飯就可以做到，別再不健康的減肥，折騰自己了。

由北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心博士馮雪著作的《科學(xué)減肥法》就提出簡(jiǎn)單快樂(lè)的減肥方法。

她創(chuàng)辦了中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的心臟康復(fù)中心，每年帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)一起為上萬(wàn)名患者解決肥胖問(wèn)題。作者說(shuō)：把減肥變成一件簡(jiǎn)單的事情，卻并不簡(jiǎn)單，需要深入淺出。”

為了研究減肥的課題和找到有效的方法，她花了八年，幫助各種人士減肥，又花了兩年，篩選出300余篇文獻(xiàn)，閱讀了書(shū)籍28種，暢銷(xiāo)書(shū)36種，結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套讓你可以一次就成功的減肥方法。

這個(gè)方法就是把“減肥生活化”，快樂(lè)減肥，簡(jiǎn)單生活，減肥路上，慢就是快。

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都知道：有效減肥=健康飲食+有效運(yùn)動(dòng)。

健康減肥并不能單看體重，而是和三個(gè)指數(shù)有關(guān)：體重指數(shù)BMI、體脂率、體型，了解自己的身體基數(shù)，才能更好的達(dá)成減肥的目標(biāo)。

飲食篇：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：遵循211飲食法則，2拳蔬菜+1拳主食+1拳蛋白質(zhì)

飲食調(diào)整以后還需要打造熱量缺口：

1、做到每天少吃500卡

看食物標(biāo)簽，這里的標(biāo)簽并不是單純的看熱量，而是看營(yíng)養(yǎng)是否均衡

2、飲食記錄

從早上第一口到晚上睡覺(jué)前的最后一口，都記下來(lái)，這樣記錄重復(fù)三次，自己就可以知道自己的飲食偏好了。

3、制定每日餐單

根據(jù)你的飲食餐單先減宵夜、再減含糖飲料、再減零食，如果這些加起來(lái)還不夠500大卡，那就要減正餐的量。

在食物的選擇方面：食材越天然越好

蔬菜水果能不削皮就別削皮，能不榨汁就別榨汁；

谷物：能粗就別精細(xì)，蕞好就是全谷物。

食物的加工方面，越天然越好

越簡(jiǎn)單的烹飪手法對(duì)食物的破壞越好，涼拌、蒸、煮、涮、燉、煲都可以，配上醬油，小米辣，再淋上一點(diǎn)油。

運(yùn)動(dòng)篇

沒(méi)有飲食管理的運(yùn)動(dòng)方案是沒(méi)有靈魂的方案，運(yùn)動(dòng)是減肥靈魂的伴侶，兩者之間相輔相成

1、要有有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬山等

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合適

3、要運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)長(zhǎng)

除了減肥的底層邏輯以外，還有許多在減肥道理上經(jīng)常遇到的問(wèn)題的解決方法，比如，總是忍不住吃零食、在減肥期間需要應(yīng)酬或者是外賣(mài)、總是情緒化進(jìn)食、又或者生活作息無(wú)法規(guī)律，在孕期或者剛生完娃等等。

總之，不管是身體是什么情況，都需要以健康為準(zhǔn)則，科學(xué)減肥，才是王道。

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