現(xiàn)代社會(huì)人們學(xué)習(xí)工作壓力山大，難免出現(xiàn)煩躁、抑郁等問(wèn)題，不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)甚至疾病的發(fā)生。從生物化學(xué)角度看，讓人感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)有：5-羥色胺（Serotonin)、多巴胺（Dopamine）、內(nèi)啡肽（Endorphins）、催產(chǎn)素（Oxytocin）。如何調(diào)理能讓身體釋放更多這些物質(zhì)，保持身心愉悅？

一、吃 能讓5-羥色胺(5-HT)水平升高

能讓大腦產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)是5-羥色胺(5-HT)。5-HT又名血清素，也被稱為大腦愉悅信使，有助于情緒的穩(wěn)定、焦慮緩解。5-HT水平低會(huì)使人感覺(jué)沮喪、抑郁，發(fā)生頭痛、飲食睡眠差、甚至自殺等。

1.高碳水化合物的食物如巧克力、蛋糕、冰淇淋等能快速提高5-HT水平，讓大腦產(chǎn)生愉悅感。

2.富含色氨酸（Tryptophan）食品如肉、魚、蛋、奶、堅(jiān)果等是增加5-HT的來(lái)源。

3.提升5-HT水平的水果有：香蕉、蘋果、橙子或橘子、葡萄、芒果、菠蘿等。

心情不好吃東西應(yīng)注意不要暴飲暴食，以免引起肥胖、胃腸不適等其他健康問(wèn)題。

二、跑 能促進(jìn)內(nèi)腓肽（Endorphins）分泌

內(nèi)啡肽是腦垂體分泌的大分子肽類物質(zhì)，具有類似嗎啡作用，能讓人感覺(jué)到高興和滿足，化解壓力，所以內(nèi)腓肽也被稱為“快樂(lè)因子”。跑步、游泳、舞蹈、球類等有氧運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)源性的內(nèi)腓肽。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，酸痛過(guò)后會(huì)有一種亢奮感，讓人對(duì)生活充滿樂(lè)觀、積極和熱情的態(tài)度。

三、娛 能激發(fā)多巴胺（DA）活動(dòng)

多巴胺（DA）是大腦中的一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，對(duì)人的情緒影響很大。在聽音樂(lè)、演奏樂(lè)器、看喜劇、種花、養(yǎng)魚、郊游等娛樂(lè)活動(dòng)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)好玩的東西、完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)等能激發(fā)人體的愉悅感與中腦邊緣獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的DA活動(dòng)，有助于安靜和放松，使血壓和心率的下降，同時(shí)促進(jìn)重要器官的血液流動(dòng)，減少身體不適的感覺(jué)。

四、愛 能促進(jìn)催產(chǎn)素（Oxytocin）分泌

催產(chǎn)素由大腦下丘腦的室旁核合成，并非女性專有，男女均能分泌，常被稱為“愛的化學(xué)物質(zhì)”。人與人之間關(guān)系期待不斷得到滿足，強(qiáng)化信任關(guān)系，大腦中的形成回路，下丘腦合成催產(chǎn)素，垂體分泌催產(chǎn)素，壓力得到舒緩。除了母子、戀人之外，在其它社交中建立信任關(guān)系也能產(chǎn)生，加強(qiáng)家庭成員、同事、同學(xué)、伙伴之間聯(lián)系，良好的人際關(guān)系和親密互動(dòng)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，減輕孤獨(dú)感和焦慮情緒。

五、其他調(diào)理方式

中醫(yī)按摩太陽(yáng)穴、大椎穴、合谷穴、承泣穴，能調(diào)節(jié)氣血、靜心安神、放松神經(jīng)，達(dá)到緩解情緒的效果。疏肝解郁食療可選紅棗蓮子玫瑰粥、合歡花茶、山楂紅糖水、金銀花決明子茶。

洗熱水澡能促進(jìn)全身血管擴(kuò)張，疏通身體經(jīng)絡(luò)，加快乳酸從身體內(nèi)排出，減少肌肉酸痛、緩解疲勞，讓人感到放松、愉快，緩解焦慮、緊張的心情，有利于睡眠。

長(zhǎng)期情緒低落，抑郁嚴(yán)重，自我調(diào)節(jié)無(wú)效，影響生活、工作質(zhì)量和身體健康的，要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)和藥物治療。

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