告別內(nèi)耗,拒絕躺平,讓我們走出“心無(wú)力”
你是否時(shí)經(jīng)常感覺(jué)被無(wú)力感包圍?
你是否總是找不到生活的目標(biāo)和方向?
你是不是總是反復(fù)陷入自我懷疑中?
面對(duì)生活中諸多的困境,被無(wú)力感所包圍,當(dāng)下過(guò)得真的是我們所想要的生活嗎?
《走出心無(wú)力》,是一本可以帶你走出生活困境的心理自助指南,可以讓我們告別內(nèi)耗,拒絕躺平,走出心無(wú)力。
作者簡(jiǎn)介
林音
心理工作者,存在主義者。
做過(guò)記者、編輯,后投入心理學(xué)行業(yè),現(xiàn)心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)碩士在讀。
曾任知名心理學(xué)平臺(tái)內(nèi)容主筆,沉浸于心理學(xué)相關(guān)內(nèi)容創(chuàng)作數(shù)年,文章多次被《人民日?qǐng)?bào)》《中國(guó)青年報(bào)》等報(bào)刊公眾號(hào),新浪、騰訊網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)媒體及《青年文摘》等雜志轉(zhuǎn)載,影響了數(shù)千萬(wàn)讀者?,F(xiàn)繼從事專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域?qū)嵺`和心理學(xué)書(shū)籍、視頻等內(nèi)容創(chuàng)作。
一直行走在探索“人可以怎樣存在”的路上,凝視深淵,也仰望太陽(yáng)。一生信奉?lèi)?ài)與自由,向死而生。始終相信,所有的努力,最終都是為了活出真實(shí)自我,“成為你自己”。
一、什么是心無(wú)力
一個(gè)人平時(shí)看上去好好的,沒(méi)有什么問(wèn)題,能夠處理工作和生活中的壓力和事務(wù),但是在不經(jīng)意間,一個(gè)人會(huì)變得“什么也不想做”“做什么都沒(méi)有動(dòng)力”“就只想躺著”。那個(gè)時(shí)刻,人的腦子里沒(méi)有自我,沒(méi)有目標(biāo),也沒(méi)有意義。
有一種軀體的癥狀,叫“肌無(wú)力”,形容人的部分或全身骨骼肌肉沒(méi)有力氣,容易疲勞。而現(xiàn)在,一些年輕人的內(nèi)心也越來(lái)越?jīng)]有力量,這樣間歇性的“心無(wú)力”,已然成為一種心理常態(tài)。
這種心理常態(tài)在很多人的臉上就能體現(xiàn)。毫無(wú)熱情的工作,毫無(wú)激情地生活,面對(duì)很多事情都無(wú)動(dòng)于衷,缺少一種積極向上、努力拼搏、揮灑熱血的精神,更多的是想趕緊回家,窩在自己的房間里,可以待一天不出門(mén),甚至可以待很久。
就像沒(méi)有“心”一樣,沒(méi)有獨(dú)立的精神,沒(méi)有自由意志,沒(méi)有熱情,沒(méi)有朝氣。而很多人因?yàn)闊o(wú)力而變得憂(yōu)郁、頹廢。想要去愛(ài),卻感覺(jué)自己沒(méi)有愛(ài)的能力,對(duì)愛(ài)選擇躲避。
如果想要愛(ài),就去愛(ài),就去行動(dòng),就要走出“心無(wú)力”。
二、心無(wú)力有哪些表現(xiàn)
1、無(wú)意義感
電影《肖申克的救贖》里的瑞德在男主安迪越獄后說(shuō)過(guò)一句臺(tái)詞:
“有一種鳥(niǎo)是關(guān)不住的,因?yàn)樗鼈兊拿恳黄鹈奸W耀著自由的光輝,即使世界上最黑暗的牢獄,也無(wú)法長(zhǎng)久地將他圍困”。
我相信看過(guò)《肖申克的救贖》這部電影的人都會(huì)知道,安迪最后成功越獄,他一開(kāi)始就有自己的目標(biāo),因?yàn)樗廊松囊饬x不是在監(jiān)獄里度過(guò)一輩子,他還有很多有意義的事情要做。
可是,現(xiàn)在很多感到“無(wú)力感”的人,缺少一個(gè)目標(biāo),認(rèn)為很多事情并沒(méi)有意義,甚至感覺(jué)不到自己的價(jià)值。為什么要做這份工作?做好了這份工作又怎么樣?做得差不多不就行了?
如果自己感覺(jué)做的事情沒(méi)有意義,你很難感到開(kāi)心,也很難將這個(gè)事情做得很好。一旦你對(duì)一件事情失去了意義,你就會(huì)開(kāi)始倦怠,慢慢地消耗自己,消耗自己的身體和精神,久而久之會(huì)對(duì)所有的事情都感到倦怠。
找不到生活的目標(biāo),不知道為什么而活,就像行尸走肉一樣,不斷的重復(fù)的做著你認(rèn)為無(wú)意義的事情。慢慢的你就會(huì)討厭這樣的自己,想去改變卻不知道如何改變,內(nèi)心有一種深深的無(wú)力感,最后會(huì)讓自己崩潰。
2、缺少自愛(ài)的能力
想要愛(ài)別人,就要先愛(ài)自己。
當(dāng)你想要愛(ài)一個(gè)人的時(shí)候,你往往會(huì)因?yàn)樽约旱脑蚨e(cuò)失愛(ài)情。
你會(huì)認(rèn)為自己樣貌不好,身材不好,性格不好,工作不好,遇到一個(gè)自己喜歡的人,你就會(huì)避而遠(yuǎn)之,“想著自己這個(gè)樣子還是不要接近的好,反正別人也不會(huì)喜歡上自己的”這樣的內(nèi)心獨(dú)白就會(huì)不斷在你腦海里浮現(xiàn),你也漸漸的默認(rèn)。然后陷入自我厭惡、自我否認(rèn)、自我難受的死循環(huán)中,無(wú)法自拔。
一個(gè)不愛(ài)自己的人,也不會(huì)真正愛(ài)別人。
別人怎么看待你不重要,重要的是你如何看待自己。如果你一直不愛(ài)自己,只看到自己的不自信、不好的一面, 就會(huì)忽略你的那些閃光點(diǎn)。
你越是不愛(ài)自己,越會(huì)在意別人的看法,越會(huì)讓自己陷入自我厭惡的狀態(tài)中,抱怨自己、討厭自己,感覺(jué)自己就是一個(gè)不會(huì)愛(ài)別人也不會(huì)被人愛(ài)的人。
3、壓抑情緒
現(xiàn)在的人,更多壓抑自己的情緒。而現(xiàn)在的人崩潰也是在一瞬間,就是因?yàn)閴阂痔嗵谩?/p>
被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、被同事誤會(huì)、被愛(ài)人傷害,“無(wú)力感”的人都會(huì)默默承受著一切,不去爭(zhēng)執(zhí)、不去辯解,就想早早逃離這里,不想和別人說(shuō)話(huà),就想一個(gè)人呆著,放在心里誰(shuí)也不想說(shuō)。
我想,這樣的人內(nèi)心應(yīng)該是很難受的,都還是保持著就像什么事情沒(méi)有發(fā)生過(guò)。在外人看到,他們很堅(jiān)強(qiáng)、很懂事、很抗壓,卻沒(méi)有人真正走進(jìn)他們的內(nèi)心世界。
所以,他們更多的時(shí)候就是想呆著什么事情都不想做,讓內(nèi)心慢慢消化所有壓抑的情緒。
當(dāng)人無(wú)法面對(duì)真實(shí)的自己時(shí),他也無(wú)法面對(duì)真實(shí)的別人。
壓抑自己情緒的人,無(wú)時(shí)無(wú)刻不在克制自己,回避沖突,避免不必要的爭(zhēng)吵和麻煩,明明很生氣卻表現(xiàn)得很淡定。就像是戴著一副面具,偽裝著自己。
偽裝到最后,本身的自我開(kāi)始支離破碎,失去了自己清晰而真實(shí)的感受,你會(huì)不知道自己是誰(shuí),也失去對(duì)世界的熱情和活下去的動(dòng)力,陷入孤獨(dú)和抑郁中。
三、如何走出心無(wú)力
1、尋找自己的人生意義
有一種說(shuō)法是,生命本沒(méi)有意義,意義都是人為建構(gòu)的。
所以,你要去建構(gòu)你自己的人生意義,找到你自己的人生意義??赡苁强幢樽鎳?guó)大好河山、可能是讓自己成為一個(gè)行業(yè)的專(zhuān)家、與愛(ài)的人一起看日出,又或者是種一個(gè)花園、養(yǎng)5條狗、買(mǎi)很多玩具等等。你要賦予自己人生的意義。
你可以想象,此時(shí)時(shí)刻你已經(jīng)90歲,虛弱地躺在床上,即將奄奄一息?;厥走@一生,你是否覺(jué)得自己的一生是有意義的?你還有什么遺憾的嗎?還有什么事情沒(méi)有完成的?如果有的話(huà),請(qǐng)不要逃避生命的責(zé)任,不斷地對(duì)自己進(jìn)行追問(wèn)和實(shí)踐。
“從某種意義上來(lái)說(shuō),正是死亡本身讓生命變得有意義?!?/p>
2、學(xué)會(huì)愛(ài)自己
王爾德說(shuō):“愛(ài)自己是終身浪漫的開(kāi)始”。
你要學(xué)會(huì)愛(ài)自己。學(xué)會(huì)愛(ài)自己,就要接受自己的平庸,接受自己的局限性,接受自己的不完美。
你要知道,大多數(shù)人都是平庸的,平庸不可怕,平庸的人可以將生活過(guò)得不平凡。認(rèn)知到自己的平庸,然后審視自己,自己喜歡做什么,不喜歡做什么;自己擅長(zhǎng)做什么,不擅長(zhǎng)做什么,人生很重要的一點(diǎn)就是知道自己會(huì)什么和不會(huì)什么,這就是人的局限性。
敢于承認(rèn)自己的局限性,你只要做自己擅長(zhǎng)的,自己喜歡的,并持之以恒去做,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多事情就有了意義,你會(huì)越來(lái)越愛(ài)上現(xiàn)在這樣的自己。
同時(shí),愛(ài)自己的同時(shí)也要接納自己,接納自己的優(yōu)點(diǎn),接納自己的缺點(diǎn)。
別人夸你的時(shí)候,你要保持微笑;別人批評(píng)你的時(shí)候,你要保持接受。不管別人批評(píng)得對(duì)或不對(duì),先自省,然后有則改之,無(wú)則加勉。通過(guò)別人的視角更加了解自己,這樣的你會(huì)更有力量去改變自己,讓自己變成那個(gè)自己愛(ài)的人。
3、釋放情緒
很多時(shí)候,擊潰一個(gè)人的不是事情本身,而是別人對(duì)這件事無(wú)知的看法。
而生命的意義在于每個(gè)人、每一天、每一刻都是不同的,因此重要的不是生命意義的普遍性,而是在特定時(shí)刻每個(gè)人特殊的生命的意義。
你的情緒需要釋放,不管是好的情緒,糟的情緒都需要釋放。
你可以對(duì)著朋友宣泄,也可以對(duì)著天空大喊,也可以對(duì)著記事本寫(xiě)下來(lái),也可以通過(guò)KTV唱出來(lái),不管什么方式,你需要對(duì)完釋放出來(lái)。
當(dāng)你開(kāi)心的時(shí)候,你可以開(kāi)懷大笑,也可以?xún)?nèi)心竊喜;當(dāng)你抑郁的時(shí)候,你可以釋放情緒,也可以勇敢表達(dá)出自己的消極情緒。消極情緒的出現(xiàn),很多時(shí)候都是一種自我保護(hù)和應(yīng)激反應(yīng)。
一個(gè)真正積極、健康的人并不是沒(méi)有消極情緒,而是能夠看到這些消極情緒,但不逃避,冷靜處理這些負(fù)面情緒,將此轉(zhuǎn)化為自己的力量,讓自己變得更加強(qiáng)大。
發(fā)現(xiàn)自己一直處在內(nèi)耗、只想躺平的情況,不要驚慌,不要害怕。及時(shí)調(diào)整好自己的狀態(tài),愛(ài)自己,愛(ài)別人,愛(ài)自己做的事情。找到屬于自己擅長(zhǎng)和喜歡的東西,發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造自己的這條路,才是我們一生中最重要的任務(wù)。找到人生的意義,你才會(huì)走出無(wú)力感。
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