減肥成功后為什么會反彈 該怎么辦
減肥成功后為什么會反彈?
1.運動無變化
隨著人們做運動的時間變長,人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高后,你如果還是按照一慣的運動量進(jìn)行訓(xùn)練,身體受到的刺激就會變小,效果就越來越不明顯。因此,運動減肥應(yīng)該要根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)增加運動量。
2.飲食不控制
有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了,飲食上就開始松懈。飲食一旦松懈,胖回來那是遲早的事。
3.代謝率沒提高
你踏踏實實地根據(jù)自己的減肥計劃進(jìn)行運動并節(jié)制飲食,但是還是反彈了,這有可能是因為你的代謝率沒有提高。代謝率不提高,攝入的熱量就難以消耗,減掉的脂肪容易又囤回來。
減肥后反彈怎么辦好?
1.胖瘦之間的差距就是代謝
基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù),主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子,如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡覺,沒有進(jìn)行其他的任何活動,都會消耗掉1200大卡。
當(dāng)一個人的基礎(chǔ)代謝率提升,他每天消耗的熱量就會增大,身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪,自然就能瘦下來。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下,堅持運動。通過有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合,鍛煉肌肉,提高肌肉含量。
2.飲食、作息要規(guī)律
飲食不規(guī)律影響消化會影響代謝,經(jīng)常熬夜,休息不足,身體代謝也會受影響。因此,飲食規(guī)律,不暴飲暴食,不過度節(jié)食,一日三餐正常,控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠,少熬夜,睡前做做簡單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。
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