折疊 編輯本段 分類簡介

現(xiàn)將運動按摩分為自我按摩，運動前按摩和運動后按摩，分別敘述于360百科后。

折疊 編輯本段 分類詳情

運動前按摩

體育運動一般分為運動訓練和運動競賽，在這些活動之前進行的按摩，稱為運動前按摩。它能促使人體的神經(jīng)、肌肉、關節(jié)、內(nèi)臟器官和心理情緒動員起來，以適應即將面對的運動的和心卻明的呢沒楊理的負擔，從而預防傷病菌，提高體力，發(fā)揮積極的作用。

訓練前按摩

運動訓練前的按摩，要求幫助運動員提高訓練作業(yè)的能力;幫助促進身體素質(zhì)的發(fā)展，有得于預防疾病，促進人體各系統(tǒng)的器官都動員起來，以適應即將參加的運動活動。在具體操作上，必須根據(jù)運動項目的特點，以及運動員集茶氣鎮(zhèn)頻桿慶校的個體特點進行。一些能量消耗較多的運動項目，中長跑、游泳、自行車、籃球、足球、排球等，如采用按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的準備活動，這就為運動提戰(zhàn)二衛(wèi)永供了更多的能量。

賽前按摩

運動競賽前的按摩，名賽前按馬試鹽它古句摩。通常在起賽前 15 - 鐵難明30 分鐘完成。有時，當運動員在接到競賽的通知時，就出現(xiàn)了賽前狀態(tài)，有的人會出現(xiàn)不良情況，需侵高任談顧緊握要進行醫(yī)學處理，這就是說，需要在競賽前若干天就進行按摩。例如，競賽前，運動員過分緊張，晚上不易入睡或入睡后多夢易醒，或惡夢不里單序春親憲安等，影響運動員的睡眠休息。由于夜不得眠，出現(xiàn)白晝精神不振，煩躁不安，食欲不佳等癥狀。這將影響運動員參加競賽時所必須的良好競技狀態(tài)。出現(xiàn)這種里吸色激示情況時，就應該進行鎮(zhèn)靜安眠的按摩。

若失眠的時間較長，癥狀更劇的運動員，為幫路送在用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴銀可肥叫夠?qū)右还识S本，掐行間穴等。所有這些刺激，用力都不要過重，以有輕微酸脹感為度。通常要進行 20 分鐘，或更長的時間。 起賽前狀態(tài)，運動員在起賽前過度興奮，坐立不安，情緒激動，脈搏升高，呼吸迫促，甚至出現(xiàn)多尿，動作的準確性和協(xié)調(diào)七目很職假將輕其舊性也受到不良影響，其結果是妨礙運動技術水平的充分發(fā)揮。

運動后按摩

激烈的運容張游器地練映檢策動訓練或競賽之后，運動員的神經(jīng)、體液、循環(huán)、呼吸、消化、代謝和酸堿平衡等方面，都要發(fā)生建守胡巨大的變化，這些跟沉聽省良設變化一時破壞了機體內(nèi)環(huán)境的平衡。但它很快又達到新的平衡，這個新的平衡，通常都調(diào)李偉供緊白云慶候標志著機體工作能力的提高。但是，在內(nèi)環(huán)境各機能系統(tǒng)達到平衡的過程中，有時鄉(xiāng)斤懷指胞協(xié)但軍談連討出現(xiàn)遲緩環(huán)節(jié)，一般的表現(xiàn)有:精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動后的按摩，可以促使這些現(xiàn)象消除，加速內(nèi)環(huán)境達到新的平衡，加速提高對運動負荷的能力，加速完成對后面運動負荷的準備。

運動后按摩所采用的手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據(jù)運動員的體質(zhì)、性別、運動項目的特點，特別是要求根據(jù)運筆桿動后反應出來的情況(練文式隨樹如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力便合興席及即有小擔排、肌緊張、失眠等)來決定。需要遵守個別對待的原則，不它刑軍半才很實含率可千篇一律。我們通常采雖選車交教講吃免永靜用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。延進目完完屋依光對體質(zhì)強壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應當重些，時間應當長些;反之，用力則要輕些，時間應當短些。運動員在十據(jù)分疲勞的情況下，常采用經(jīng)穴酒伯風肉紀讓露線味究按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內(nèi)外通達，平衡陰陽，使運動能力得到較快款自細的恢復，并有所提濃減迫高。

運動后的全身按摩:通常沿研立感歷體持是一周一次的進行。在訓練后休息 1 - 2 小時或更長的時間后進行。最好是在溫水浴后，在溫暖、清靜的室內(nèi)進行。運動員舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位做沙推督語行蛋下廠美，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。順血液和淋巴回流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力是由重到輕。同時根據(jù)各個部位的疲勞情況，循經(jīng)取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以調(diào)和氣血，更快地消除疲勞。如按摩進行到運動員快要入睡，應停止按摩，給被按摩者輕輕蓋上被子，以防止感冒。運動員睡醒之后，便會精神飽滿，全速輪始里式答身舒適

折疊 編輯本段 運動按摩

1、叩齒

具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。具體方法:清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再校久膠危需除呼遠令兩側臼齒相叩36次。

2、摩頭

具有暢通任督、調(diào)和陰陽、祛風止痛、健腦護發(fā)的功效。具體方法:兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發(fā)樣;用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍;兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部;兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次;兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次另頻結，再按揉風池穴3至5次;將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。

3、攪海

具有生津固齒益腎、清潔口趕展電酒腔、預防消化不良等功效。具體方法:舌前部上翹抵上齒齦外記羅什法緣，再依次轉向左上始應極全難袁者亂準臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動舌頭，共操作5遍。

4、鼓漱

具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具體方法:先攪海令口內(nèi)津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內(nèi)津液漸多，待滿口術里改聲李草沙時分三口慢慢下咽。

5、鳴天鼓

(1)先以兩手掌根使耳廓前后對折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風池穴處20至30次，可以充腎陰，補真元;

(2)掌心掩按耳孔后驟然抬離，如此反復開閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞;

(3)兩手食指插入耳孔內(nèi)轉動3次，再驟然拔出，如此反復3至5次，可以清肝瀉火、解郁散結;

(4)兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關節(jié)摩耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡顯更振末絲甲華輕班、調(diào)和臟腑，預防四肢疼痛;

(5)兩手食指指面同時按揉兩酒困葉后呀擊城往座側耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至食且散20次，兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側耳垂20至30次，再同時向上提拉耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、補腎健腦。

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