康斯坦茨大學的心理學家進行的研究發(fā)現(xiàn)，在接受按摩僅10分鐘后，人們的心理和生理放松水平就會提高。即使休息10分鐘也能增加放松感，盡管程度不如按摩。

這項發(fā)現(xiàn)發(fā)表在《Scientific Reports》雜志上，首次表明通過放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)（PNS），可以在心理和生理層面上有效地減輕壓力。

眾所周知，壓力會對健康和疾病產(chǎn)生負面影響。但是，我們的身體具有內(nèi)置的再生系統(tǒng)PNS，可以在受到威脅時抵御壓力。因此，發(fā)起放松反應(yīng)是保護我們的健康和恢復體內(nèi)平衡的關(guān)鍵。

康斯坦茨大學的研究人員在實驗室中對受試者進行了兩種不同的10分鐘按摩，以進行測試：頭頸部按摩旨在通過對迷走神經(jīng)施加適度壓力來主動刺激PNS，迷走神經(jīng)是通向PNS的最大神經(jīng)。然后設(shè)計了輕柔的撫摸動作的肩頸按摩，以檢查只是觸摸是否還能放松。最后，測試了一個安靜地坐在桌子旁的對照組參與者的休息效果，沒有觸覺刺激。

通過監(jiān)測參與者的心率并測量心率變異性（HRV）來衡量生理放松，這表明PNS可以靈活地響應(yīng)環(huán)境變化。 HRV越高，身體越放松。通過要求參與者描述他們感到如何放松或壓力來衡量心理上的放松。

研究發(fā)現(xiàn)，休息或接受按摩10分鐘會導致心理和生理壓力的減輕。所有參與者報告說，與治療前相比，他們感到更加放松，壓力得到減輕。此外，所有參與者的心率改變幅度都有顯著增加，這表明僅靠單獨休息即可激活PNS，并使人體生理上放松。當參與者接受按摩時，其生理作用更加明顯。

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