怎樣進(jìn)行有效地按摩 健康養(yǎng)生從按摩開始
一、按摩手法種類分為幾種
按摩的常用十七種手法:
1.推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍擊法 9、抖法 10、運(yùn)拉法 11、拿法 12、滾法 13、刮法 14、掐法 15、彈筋法(提彈法)16、拔法(分筋法)17、理筋法(順筋法)
按摩手法大致分為7類:
1.擺動(dòng)類手法:一指禪推法、各種振法、各種揉法、各種抖動(dòng)法等。
2.摩擦類手法:推法、運(yùn)法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。
3.擠壓類手法:按、點(diǎn)、壓、掐、捏、抓、彈法等。
4、叩擊類手法:各種拍法、擊法、點(diǎn)穴法等。
5.運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法;各種搖法、板法、伸屈法、端法、頂法等。
6.復(fù)合類手法:推摩法、按揉法、振顫法、點(diǎn)按法、牽抖法、旋轉(zhuǎn)法、搖按法等。
7.特定手法:胸外心臟按壓法、背法、踩躋法等。
按摩手法種類分為很多種,不同的種類有著不同的功效,以上僅僅只是給大家介紹了其中比較簡(jiǎn)單的幾種,每一種的方法和效果都是不同的,所以建議大家可以按照自己的身體特征來選擇合理的按摩手法,但要記住手法的力度力道都要掌控的很好。
二、晨練按摩操有助舒筋活血
晨起是個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī),俗話說,一日之計(jì)在于晨,老年人適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉可以起到修養(yǎng)身心的作用,早起室外的空氣質(zhì)量不好,那么我們可以選擇在家里鍛煉,下面小編就為大家推薦一套“十步按摩操”,舒筋活血、強(qiáng)身健體。
1.掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上,用手掌從胸口正中向下推,經(jīng)肚臍推至下腹,共50次。
2.掌摩腹部。平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng),共50次。第1、2步具有和胃健脾、消積導(dǎo)滯、順氣通便等功效,能有效預(yù)防胃腸疾病。此外,由于有效刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴,還能強(qiáng)壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。
3.雙手梳頭。雙手十指自然分開,略彎曲,從前向后做梳頭的動(dòng)作,用力不要過猛,以頭部舒適無痛為度,左右各50次。古代中醫(yī)養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”。這是因?yàn)轭^部是“諸陽(yáng)之首”,十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部,頭部有幾十個(gè)穴位,約占全身穴位的1/4,還有10多個(gè)特定刺激區(qū),所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠,還具有滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)的作用。
4.指揉風(fēng)池。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個(gè)手的拇指按揉風(fēng)池穴,左右各50次,以局部感覺酸脹為度。經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能有效預(yù)防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、中風(fēng)、感冒、落枕等病。
5.推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上,左右移動(dòng)頭部時(shí)都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推,一側(cè)推50遍,然后換另一側(cè)。注意不能兩側(cè)同時(shí)推,以免引起反射性的血壓降低,甚至出現(xiàn)暈厥。橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋,這里有個(gè)頸動(dòng)脈竇,適當(dāng)刺激能使血壓降低。
6.指壓勞宮。握拳時(shí),中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴,按壓50次。
三、如何進(jìn)行頭部按摩
頭皮上分布著許多經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)末稍,按摩頭皮能夠疏經(jīng)活絡(luò)、松馳神經(jīng)、消除疲勞、延年益壽。頭皮上有很多穴位,像上星、百會(huì)、前頂、玉枕等,針灸這些穴位,能夠防治疾玻按摩這些穴位,能夠通經(jīng)活絡(luò),起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘癥的作用。經(jīng)常按摩頭皮,可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),改善毛囊營(yíng)養(yǎng),有利于頭發(fā)的生長(zhǎng),使頭發(fā)亮澤、質(zhì)地柔韌,并可防止頭發(fā)變白、脫落,推遲衰老。
按摩頭皮的方法是這樣的,先將雙手指尖放在耳后,然后以最小的幅度向上移動(dòng),直至頭頂。指尖放在耳前的發(fā)際上,利用指尖向上做劃圓圈的運(yùn)動(dòng),直至頭頂。指尖放在頭后,從頂部中央的發(fā)際向上慢慢移動(dòng),直至頭頂。整個(gè)手掌蓋在頭后部分,從兩側(cè)移到耳前部位,向上按摩到前額中央,再?gòu)那跋蚝蟮筋^頂。如果按摩的目的是為了促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),則需每天早晚各按摩一次,每次8~10分鐘。
在做按摩的時(shí)候應(yīng)該注意的就是手指的力度還有速度。另外按摩的時(shí)候手指甲一定不要過長(zhǎng),最好是將手指甲剪短之后再進(jìn)行按摩,避免對(duì)于頭皮造成一些必要的損傷。另外如果是想通過按摩的方法治療脫發(fā)的患者,一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果,才能讓頭皮在長(zhǎng)期的按摩幫助之下,更快地生長(zhǎng)出頭發(fā)來。
四、防老年癡呆的穴位按摩
根據(jù)調(diào)查顯示,如今老年癡呆的患病率為3.96%,而且血管性癡呆占多數(shù)。那么在生活中如何預(yù)防老年癡呆呢?穴位按摩就能達(dá)到這種效果。下面介紹幾組易學(xué)易掌握并可促進(jìn)腦血循環(huán)的穴位供老年朋友按摩,可以預(yù)防老年癡呆。
1.按摩雙側(cè)風(fēng)池穴,翳風(fēng)穴
風(fēng)池穴在項(xiàng)部,枕骨之下,微低頭,耳后高骨后一橫指凹陷處。翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處.此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況。
2.按摩四白穴
四白穴在下眼眶中點(diǎn),直下約0.5cm凹陷處.此穴多氣多血,刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用最好。
3.按摩印堂穴
印堂穴位于兩眉頭連線中點(diǎn).該穴有改善腦血循環(huán),活化腦細(xì)胞,增強(qiáng)記憶力的作用。
4.刺激委中穴
委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn),屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng).其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦,刺激此部位,可直達(dá)腦府,使頭腦清利,渾身舒爽。
以上諸穴,早晚各按一次,一次20分鐘,可交替使用,每次任取一組,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能有效預(yù)防老年癡呆,到耄耋之年,仍能耳聰目明,思維清晰,反映敏捷,大家不妨一試。
穴位按摩是一種能夠有效預(yù)防老年癡呆的方法,按摩方法各有不同,不同的按摩方法有著不一樣的功效,但是最終目得都是能夠有效預(yù)防老年癡呆。
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