首頁資訊高強度減脂運動計劃，快速瘦身必備

高強度減脂運動計劃，快速瘦身必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:45

高強度減脂運動計劃，快速瘦身必備！
大家好呀！今天是六月的尾聲，也是時候給大家推薦一套高強度的運動計劃了！這套計劃適合那些想要在月末沖刺減脂的朋友們，或者想要在短期內(nèi)瘦身的朋友們。這套計劃會全面提高你的運動能力并幫助你消耗脂肪。如果你覺得自己的運動能力有限，可以選擇1-2個你能夠接受的動作進行練習。如果你有豐富的運動經(jīng)驗，可以按照圖文進行全面訓練。

重要提醒：
生理期不要練習。
沒有吃夠基礎代謝的朋友們不要練。
如果有其他疾病或者身體不適，請先就醫(yī)。

為了避免大家在訓練過程中產(chǎn)生疑惑和不知道如何練習，我會為大家詳細解釋每個動作。

圖1??：兩套訓練都是混合了有氧和無氧的。
第一套主要鍛煉上肢肌肉力量，同時刺激核心力量，激活腹部肌肉。練習過程中有很多地面動作，建議大家準備瑜伽墊。
第二套主要鍛煉下肢，適合沒有接觸過普拉提的朋友們。這套訓練充分利用了呼吸和對下肢肌肉的利用，特別適合蘋果型身材，可以刺激后腰和腹部肌肉，感受身體的收縮和掌控。新手練習時不要憋氣，注意膝蓋的方向和位置。

圖2??的兩套訓練可以作為早起空腹鍛煉或者在早餐后一個半小時進行。如果沒有空腹運動的習慣，可以選擇在早餐后進行。
第一套最好的食用方式是早起空腹喝一杯溫白開水（我個人喝涼白開），這樣可以幫助排出夜間的濁氣，讓四肢的陽氣快速回到體內(nèi)，開肩拉背，最大程度上讓身體熱起來，恢復到一個好的狀態(tài)，拉伸并喚醒肌肉。早起不適合立馬進行高心率運動。
第二套作為“輕有氧”，每個動作既不會過于難，卻又達到了燃脂區(qū)域的心率，早起運動最好的水平保持在此，增加一天的運動后燃。（注意換室內(nèi)運動鞋）

圖3??的兩套運動主要鍛煉腰腹部位置，加入力量訓練。這兩套訓練都在于對腰腹部肌肉力量的感受和控制，正確的呼吸方式配合鍛煉。這兩套一起練習效果更佳。核心力量的收縮使得腹橫肌得到收縮，有利于縮小腹部。

蘋果寶寶們，運動是一個循序漸進的過程，享受對肌肉的控制力吧！