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運動與心血管疾病及健康.ppt

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 05:20

* 同時,對已患心血管疾病患者進行有氧康復(fù)運動治療,可降低病死率,改善心功能,提高生活質(zhì)量。 因此有氧運動在心血管疾病初級預(yù)防及二級預(yù)防中具有重要地位。 * 謝謝! 山東省中醫(yī)院 * * 先天性心臟病由于血流動力學(xué)的改變,機體和組織的攝氧能力會改變和下降,并因此出現(xiàn)相關(guān)的功能障礙,如:心功能障礙、心理功能障礙、運動功能障礙,并在活動時出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)紺,運動耐力和肌力的減弱,日常生活能力也會受到很大的影響。 * 如果孩子病情穩(wěn)定,運動過程中不出現(xiàn)明顯胸悶、頭暈、面色蒼白、呼吸困難、血壓下降和嚴(yán)重心律失常等癥狀,并且缺陷自然閉合、無明顯癥狀或成功修復(fù),完全可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行合理的康復(fù)及休閑運動,無須限制符合個體生理狀況的娛樂活動和低強度的運動。 * 較為適宜的運動項目有踢毽子、下棋、打乒乓、行走-慢走-慢跑運動、固定或活動的踏自行車及保健體操等,但不宜參加劇烈運動,如籃球、足球、騎術(shù)等撞擊性運動,避免過度疲勞。 心臟功能較弱小的嬰兒,可在父母監(jiān)護和幫助下進行短時間的游泳、撫觸按摩和保健體操,增強體質(zhì)和增加機體的免疫功能。 * 參與體育運動的青少年需要每年進行心臟功能評估,指導(dǎo)訓(xùn)練,建議避免進行高強度靜力性和動力性的運動。 運動計劃中,訓(xùn)練應(yīng)遵循特定的形式,運動前應(yīng)有一個熱身期,進行低強度的運動,防止運動中骨骼肌產(chǎn)生最大收縮之前,外周阻力的突然改變,運動后應(yīng)有放松期,可以防止低血壓和暈厥。 * 先天性心臟病兒童康復(fù)治療建議: 1)運動療法:先天性心臟病的青少年可根據(jù)自身情況,進行自我鍛煉,如氣功、太極拳及醫(yī)療體操等鍛煉。并可根據(jù)個人興趣,參加各種娛樂活動,如玩撲克、球類、游戲、下棋等。 2)溫水療法:調(diào)節(jié)血管舒縮,增加心排量,改善血液循環(huán),水溫35°~37°為宜。 3)按摩和捏脊療法:可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)理氣血,改善和調(diào)整臟腑功能,增強機體抗病能力。 * 4)心理治療:通過心理支持、疏導(dǎo)的治療方法,改善或消除兒童抑郁、焦慮的心理,鼓勵孩子正確認(rèn)識疾病,樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,積極配合治療,消除心理障礙。心理調(diào)節(jié)還可以放松肌肉和身心,舒緩焦慮的情緒。 * 5)飲食起居:營造舒適、充滿親情、和諧融洽的生活環(huán)境,幫助兒童消除恐懼、悲觀、焦慮和抑郁情緒,使其樹立生活信心,加快心臟功能的康復(fù)。由于CHD兒童會因惡心、呼吸困難或水腫等原因?qū)е逻M食減少,所以建議少量多餐,出現(xiàn)心衰時應(yīng)限制鈉鹽的攝人。 * 6)增強自身免疫能力:預(yù)防呼吸道感染,減少發(fā)生心力衰竭的可能。如注射流感疫苗和日光浴、中藥方劑調(diào)理氣血,作為CHD的輔助治療。 * 6、預(yù)防心臟病的科學(xué)運動方法 近幾年,因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題,許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受,高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消,不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題,怎樣運動才更科學(xué)? * 其實,找到有利于心臟健康的運動并不難,難的是怎樣掌握好運動的“度”。 開始運動之前,最好為心臟健康做個“運動設(shè)計”。我們都知道,醫(yī)生治病有“藥”,同時還必須有“方”,“處方”才是治病的關(guān)鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同,因此,心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運動對心臟有好處,還要考慮什么樣的運動適合自己,并“設(shè)計”適合自己的運動方案。 * 所謂“運動設(shè)計”,指的是一套較為完整的健身體系。在進行設(shè)計前,先要進行全面分析,確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個方面。 * 1)體質(zhì)分析:先對身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態(tài)指標(biāo)、生理功能指標(biāo)、人體體能指標(biāo)進行單一分析,再對上述指標(biāo)進行綜合分析。 2)生活習(xí)慣分析:對生活習(xí)慣的分析,目的是建立起一些規(guī)則,卡住患病及體質(zhì)下降的源頭,譬如不愛運動、高脂肪低纖維素的飲食習(xí)慣等。 3)心理分析:人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心臟問題,因此,心理分析的目的是確定心理調(diào)節(jié)方式,將心理因素對心臟的影響降到最低。 * 在對上述因素做出分析之后,就要選擇適合自己的運動項目了。建議大家從事對心臟有良性刺激的有氧運動,如速度適中的快走、慢跑、騎車等;大家還可以選擇能增強胸部肌力的器械鍛煉,如上肢的臥推、拉臂,它們可以增加心腦血管的良性負(fù)荷。在鍛煉方法上,要采用循環(huán)練習(xí)法,小量多次。 * 運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點之間,長短控制在半小時到1小時。 * 鍛煉強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算 最佳運動心率控制區(qū)域計算法:(適合一般人) 220―現(xiàn)在年齡×0.8=心率上限 220―現(xiàn)在年齡×0.6=心率下限 最佳運動心律控制區(qū)域計算法:(適合有心臟問題的人) 晨脈×1.8=心率控制上限 晨脈×1.4=心率控制下限。 運動初期,健身者可以按照

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