雖然都說

"每逢佳節(jié)胖三斤"

但這話要是放到春節(jié)...

“還有只胖三斤這種好事？”

因此「過完年就減肥」

成了年后的必立flag！

對(duì)于體重超標(biāo)的人來說

真的需要減肥了

為了健康而瘦

每天吃“草”就能瘦？

運(yùn)動(dòng)一定要出汗才能燃脂？

怎么才能科學(xué)地瘦下來呢？

先別急著焦慮

一起來看看

總有一個(gè)減肥方法是適合你的！

超重/肥胖營養(yǎng)治療原則

體重指數(shù)=體重/身高（kg/㎡），是用于判斷人體超重/肥胖與否及其程度的指數(shù)。我國成人BMI分界線為：

18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡為正常體重

24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡為超重

BMI≥28kg/㎡為肥胖

超重/肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代謝性疾病和腫瘤的潛在危險(xiǎn)因素。

1.理想減重目標(biāo)

 半年內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%。

2.限制總熱卡的方式

（1）女性：1200~1500kcal/d；男性：1500~1800kcal/d；

（2）在患者原有飲食的基礎(chǔ)上，減少500~750kcal/d能量的攝入；

（3）患者理想體重*25kcal/kg；

（4）限制特定食物種類（如高碳水化合物、低膳食纖維食物、高脂類食物）的攝入，從而達(dá)到減少能量攝入的目的。

3.治療飲食分類

（1）低熱量平衡飲食（HBD）：1200kcal/d;

（2）低熱量飲食（LCD）：800~1200kcal/d;

（3）極低熱量飲食（VLCD）：<800kcal/d，能量主要來源于蛋白質(zhì)，而脂肪和碳水化合物的攝入受到嚴(yán)格限制。該方法應(yīng)在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。 

4.三大營養(yǎng)素供能比

蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%，脂肪25%~30%。

蛋白質(zhì)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如動(dòng)物蛋白、大豆蛋白；

碳水化合物以粗雜糧為主，減少精制糖的攝入；

脂肪以橄欖油、堅(jiān)果等不飽和脂肪酸含量為主的食物作為主要來源，減少膽固醇、反式脂肪酸、飽和脂肪酸的攝入。

5.減少高能量密度食物和飲料的攝入，并減少每份食物的量。

6.按時(shí)吃早飯，三餐之間不吃零食，不吃宵夜。

7.體力活動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。后期推薦更高水平的體力活動(dòng)，時(shí)長增加至200~300分鐘，以維持體重下降及防治后期體重反彈。

如有需要

可到營養(yǎng)科門診就診

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出品 | 武漢市武昌醫(yī)院  

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