原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥期間，需要管住嘴、邁開腿，也就是身體降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，身材就會慢慢瘦下來。但你若是犯了這2個錯誤，可能會讓身體運轉(zhuǎn)速度下降，熱量消耗減少，減肥速度也會越來越慢。

第一個錯誤、缺乏蛋白的補(bǔ)充

減肥的目的，是為了減少脂肪，而不是消耗掉體內(nèi)寶貴的肌肉組織。雖然肌肉的減少，也會讓體重下降，但是身體代謝水平會下降，容易變易胖體質(zhì)。

減肥期間，很多人光顧著控制熱量，卻沒有均衡營養(yǎng)的補(bǔ)充。肌肉是身體的瘦組織，每天可以幫身體消耗更多的熱量。而肌肉需要氨基酸提供原料，氨基酸需要從高蛋白食物中獲取。只有補(bǔ)充足夠的蛋白食物，你才能避免肌肉的分解跟流失。

優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，熱量比較可控，也不易轉(zhuǎn)化為脂肪，進(jìn)入身體后腸胃的消耗時間也比較長，也就是攝入高蛋白食物，身體也會比較耐餓，不易發(fā)生暴食的現(xiàn)象。每公斤體重要補(bǔ)充1.5-1.8g蛋白，70KG體重的人，一天需要補(bǔ)充至少105g蛋白。

而蛋白含量比較高的食物主要有：水煮蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶、豆制品等。比如，一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g雞胸肉的蛋白含量大概是10g。

碳水主食的蛋白含量比較少，100g米飯的蛋白含量只有2.6g，而蔬菜中，西蘭花的蛋白含量比較高，100g西蘭花里面的蛋白含量是4.1g，此外西蘭花還能提高各種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，平時我們的三餐可以多吃西蘭花。

第二個錯誤、認(rèn)為邁開腿就能瘦下來

健走1小時，大概可以消耗300-350卡路里的熱量。當(dāng)身體的體重下降，負(fù)重行走的阻力也會下降，健走的熱量消耗就會減少。

減肥的時候，胖子選擇健走運動，前期或許可以看到減肥的效果，但是一段時間后，你的心跳速率下降，肺活量提升，體能逐漸增強(qiáng)，你的熱量消耗也會下降。

并不是邁開腿就能瘦下來，你會發(fā)現(xiàn)每天散步的胖子，一年后體型還是肥胖的。你肯定沒有聽過，有那個胖子是通過散步瘦下來的。

減肥期間，運動方式并不是一成不變的。選擇不同的運動，熱量消耗也是不同的。我們的目的是促進(jìn)身體消耗脂肪，當(dāng)身體處于舒適區(qū)，脂肪的分解速度就會下降。

因此，我們需要不斷地提高運動強(qiáng)度，讓身體不再適應(yīng)原來的運動模式，才能促進(jìn)脂肪的分解，而不是單一的重復(fù)原來的運動內(nèi)容。定期的變換運動，可以讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū)，你才能消耗更多的熱量。

運動的初期，我們可以從快走入手，但是一段時間后，比如一個月后你可以慢慢的過渡為慢跑、變速跑，或者嘗試其他訓(xùn)練項目，比如游泳、打球、跳舞、有氧操等訓(xùn)練。

以上2個錯誤，希望減肥的你，有則改進(jìn)，無則加勉，以科學(xué)、合理的節(jié)奏快速瘦下來。

#百里挑一#

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