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散步老年人的健康益友

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 02:14

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散步老年人的健康益友

健康更新時(shí)間：2024-12-19 02:13:16

　　人體肌肉需要不斷供應(yīng)養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人，如果不進(jìn)行鍛煉，會(huì)使肌肉缺氧，導(dǎo)致肌肉酸困無力，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的大敵。

　　人體肌肉需要不斷供應(yīng)養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人，如果不進(jìn)行鍛煉，會(huì)使肌肉缺氧，導(dǎo)致肌肉酸困無力，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的大敵。肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結(jié)石癥等，都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。

　　到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項(xiàng)簡便易行人們喜愛的運(yùn)動(dòng)方式。尤其對(duì)腦力勞動(dòng)者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅(jiān)持散步是增強(qiáng)體質(zhì)與恢復(fù)健康的一種好方法。以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時(shí)，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘所消耗的熱量；中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步一、兩小時(shí)，新陳代謝可增高48%；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。

　　散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)。所謂“人老腿先老”，可見腿腳靈便對(duì)于老年人更為重要。通過散步，對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性。散步可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。

　　輕松而有節(jié)奏的散步，可加強(qiáng)全身肌肉的工作，促進(jìn)了血液循環(huán)和能量代謝。這對(duì)細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是對(duì)心肌細(xì)胞和大腦的營養(yǎng)起著良好的作用。

　　散步還可加強(qiáng)肺的吐故納新，使氧氣與二氧化碳更充分地交換，使呼吸變得比較深沉有力，有利于鍛煉肺的功能。

　　散步在醫(yī)療體育中也占有一定的位置。它可以幫助久病初愈、手術(shù)后及產(chǎn)婦早日恢復(fù)正常的生理機(jī)能。

　　散步還能促進(jìn)消化腺的分泌，增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，對(duì)消化不良，食欲不振的人有時(shí)可以收到比藥物治療更好的效果。輕松而有節(jié)奏的步態(tài)，又能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，調(diào)整大腦皮層的功能活動(dòng)，使興奮和抑制的調(diào)節(jié)過程得到改善。

　　散步對(duì)神經(jīng)衰弱、婦女更年期綜合征及情緒緊張的人來說，是理想的“鎮(zhèn)靜劑”。美國一位學(xué)者認(rèn)為，散步對(duì)心血管系統(tǒng)疾病病人頗有益處。散步能增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，減少甘油三酯及膽固醇在動(dòng)脈管壁上沉積的機(jī)會(huì)，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)病率。此外，由于散步時(shí)血管平滑肌得到松弛，有助于高血壓病人降低血壓，并能緩解頭部血管痙攣，有利于減輕頭痛。

　　散步，作為一種體育鍛煉，還應(yīng)當(dāng)講究姿勢動(dòng)作。正確的姿勢應(yīng)當(dāng)是，兩眼平視前方，腹部稍內(nèi)收，臀部肌肉保持緊張，雙腿交替前擺，自然放松，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，并配合有節(jié)奏地呼吸。

　　“安步當(dāng)車”，為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長壽，請(qǐng)中老年朋友們，堅(jiān)持散步吧!

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