散步和跑步，哪個(gè)好處多一點(diǎn)？這就好比問：蘿卜和青菜，哪個(gè)對(duì)身體健康更有益？當(dāng)你正在吃中藥時(shí)，蘿卜的行氣消滯的作用可能會(huì)降低藥效。但如果你一味地大量吃青菜，不注意膳食平衡，也會(huì)損害健康。反過來，從膳食多樣性的角度來說，蘿卜和青菜各自不同的營養(yǎng)價(jià)值，也是人體所需要的。同樣，對(duì)于散步和跑步也需要作多方面的理解，鍛煉者才能做出適合自己的選擇。

散步和跑步各有價(jià)值

散步屬于走，跑步則屬于跑。兩者的本質(zhì)差別在于，走的過程中雙腳沒有同時(shí)離地的情況發(fā)生，而跑步時(shí)必定會(huì)發(fā)生“雙腳同時(shí)騰空”的現(xiàn)象。因此，競走比賽時(shí)，裁判會(huì)始終盯著運(yùn)動(dòng)員的雙腳，一旦發(fā)生“騰空”現(xiàn)象就要判罰，因?yàn)楦傋呤恰白摺钡谋荣悾皇恰芭堋钡谋荣悺?/p>

對(duì)于普通人來說，走一定比跑慢多了，尤其是散步更是比日常步速要慢。這種速度上的差別，就會(huì)造成不同的運(yùn)動(dòng)效果。跑步，無論跑得多慢，一旦跑起來，心跳和呼吸的頻率都會(huì)快速提升，引發(fā)一連串讓人不適的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。但好處是，它可以在幾周內(nèi)（美國國家體能協(xié)會(huì)NSCA的研究：最快兩周、最慢十周）明顯改善鍛煉者的心肺功能，同時(shí)在減肥瘦身、促進(jìn)食欲、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)整情緒狀態(tài)等方面效果顯著。

相比之下，散步的效果并不像跑步那樣好。尋常的、不經(jīng)過設(shè)計(jì)的、或者毫無鍛煉壓力的散步，對(duì)于心肺、體重、睡眠等方面的改善幾乎沒什么實(shí)質(zhì)性的作用。但散步的特點(diǎn)正是在于它的慢，它的悠閑，以及和一兩個(gè)家人、好友一起快樂地走上一段路，聊一聊身邊有趣的事，訴說一下生活中的煩惱，而這恰恰是跑步這類激烈的運(yùn)動(dòng)無法提供的，因而在舒暢心情、調(diào)整情緒等方面要比跑步好得多。

另外，散步看起來鍛煉壓力不大，但它的健身作用仍舊不可忽視?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，”夜臥早起，廣步于庭”。廣步，就是指的散步。西方有醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為散步的作用不可小覷，有西醫(yī)專家認(rèn)為，如果散步時(shí)將心率提升70%，輕松散步二十分鐘，那么產(chǎn)生的鍛煉效果和慢跑是一樣的。因此，兩者的鍛煉效果如何，并不取決于兩者鍛煉效果上的機(jī)械性地對(duì)比，而是哪種運(yùn)動(dòng)更適合自己。

散步和跑步，哪個(gè)更適合你？

首先，你的身體情況如何？如果你是七老八十、體弱多病的老人，那么鍛煉身體最好從散步開始，而不是跑步。道理是如此簡單，身體承受不了，反而會(huì)壞事。量力而行，循序漸進(jìn)，是最重要的運(yùn)動(dòng)原則之一。這條原則同樣適應(yīng)于年輕人。平時(shí)從不鍛煉的人，如果到了三四十歲想起來要運(yùn)動(dòng)鍛煉了，也最好從散步、快步、走跑結(jié)合起步，否則激烈的跑步仍舊可能造成暈眩、嘔吐等一系列反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還可能暈倒。

其次，你的鍛煉目標(biāo)是什么？有些人只是想多走走路，和朋友邊走邊聊，喜歡散步時(shí)和人拉拉家常的輕松氣氛，那也挺好。但如果你想減肥或者提升有氧耐力，散步就不是好的選擇。不過，跑步也不是減肥的唯一選擇。飲食控制的好壞，也是減肥效果好不好的重要因素。如果飲食控制得足夠好，配合散步或者快走，同樣可以減肥成功。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，其他有氧運(yùn)動(dòng)（跳操、騎車、游泳等）也都能達(dá)到提升心肺功能、改善體質(zhì)的目的。

第三，鍛煉方案不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也會(huì)不同。有人會(huì)說，散步就是老年人的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻拸?qiáng)度小。事實(shí)并非如此！比如許多處于力量訓(xùn)練減脂階段的健身者，需要投入大量的有氧運(yùn)動(dòng)量以消耗熱量、降低體脂率，除了慢跑，有許多人也會(huì)進(jìn)行大量的步行鍛煉。散步或低速步行，并不是老年人的專利。也就是說，鍛煉目標(biāo)會(huì)影響你選哪些或哪類運(yùn)動(dòng)，而不是通過機(jī)械性地對(duì)比來決定參加哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

最后我們回到問題本身：散步和跑步那個(gè)好？答案是“都好”，無分高下。更進(jìn)一步說，適合你的，就是最好的。而什么適合你，也并非一成不變，因?yàn)槟愕纳眢w也在發(fā)生變化（比如你在變老變胖、體能下降，或者你通過鍛煉、運(yùn)動(dòng)能力提高了），運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力、鍛煉目標(biāo)、鍛煉方案等也就隨之改變。散步和跑步，并不是非此即彼的選擇，何必給自己出難題呢！

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