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胡春杰主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院三甲產(chǎn)后操、剖腹產(chǎn)月子操怎么做產(chǎn)后操、剖腹產(chǎn)月子操，建議去正規(guī)的月子中心，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易引起傷口撕裂影響恢復(fù)。 產(chǎn)后月子操，先緩慢的雙腿交替抬起，然后放下，將雙臂放在胸前，雙膝屈曲，可以緩慢的坐起，再緩慢的平躺，也可以通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等都有助于身體恢復(fù)。 但是產(chǎn)后身體比較虛，最好加強(qiáng)因素營(yíng)養(yǎng)，建議多吃瘦肉、魚(yú)蝦等含蛋白高的食物，同時(shí)建議血常規(guī)檢查，如果出現(xiàn)貧血，建議服用阿膠，同時(shí)多吃豬肝、紅棗等可以補(bǔ)血。只有身體恢復(fù)后才可以進(jìn)行月子操，不能過(guò)度勞累。蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做"女性產(chǎn)后恢復(fù)操有很多種，常見(jiàn)的主要是做縮陰操，也就是鍛煉盆底肌肉。n具體的訓(xùn)練方法是做縮緊肛門陰道的動(dòng)作，每次收縮五秒，放松5-10秒，連續(xù)做10-20分鐘，每日進(jìn)行2-3組，或者每天累積做150-200個(gè)，隨時(shí)隨地的任何姿勢(shì)都可以做，哪怕在哺乳的時(shí)候或者在休息的時(shí)候。做的時(shí)候注意避免使用腹部收縮和大腿收縮，只有用陰道肌肉的收縮才能真正起到縮緊陰道、鍛煉盆底肌的作用，建議產(chǎn)后的女性都可以進(jìn)行此鍛煉。"張宏艷副主任醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲產(chǎn)后康復(fù)操怎么做產(chǎn)后康復(fù)操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以減少腹部脂肪的沉積，可以通過(guò)做練習(xí)瑜伽、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等綜合性的方式進(jìn)行鍛煉是比較好的。 女性在做康復(fù)操的時(shí)候，一般是在產(chǎn)后半月左右，待身體恢復(fù)好，沒(méi)有下腹痛、陰道流血的時(shí)候，然后穿合適的舒適衣服，可以從床上先練習(xí)做仰臥起坐，需要每日做5-10個(gè)，持續(xù)循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，有利于女性身體的恢復(fù)。 另外，若女性孕期存在有妊娠高血壓綜合征、心臟病、貧血等妊娠合并癥的情況發(fā)生，在產(chǎn)后女性身體恢復(fù)較慢，也可以適當(dāng)?shù)脑诋a(chǎn)褥期結(jié)束后再適當(dāng)做康復(fù)操訓(xùn)練，以避免身體過(guò)勞而影響身體恢復(fù)。程斌主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲頸椎病操怎么做頸椎的保健操主要是根據(jù)頸椎的功能而設(shè)定，比如頸椎的前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)偏、右側(cè)偏，最后可能是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。 如果有眩暈癥狀的病人，建議不做頸椎的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。還包括雙下肢向上沖的動(dòng)作，小燕飛的動(dòng)作，也可以做米字操等都可以改善病人頸部肌肉的功能。能夠改善頸椎的活動(dòng)度并且增加頸部肌群的肌力，從而加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，對(duì)于改善頸椎病有好處。 另外除了做頸椎操以外，還需要對(duì)局部頸椎進(jìn)行保護(hù)，平時(shí)一定要注意休息保護(hù)；盡量以休息為主，少低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間的頸椎保持一個(gè)動(dòng)作；還有千萬(wàn)不能受涼，可以堅(jiān)持每天用熱水袋對(duì)頸椎局部進(jìn)行熱敷。秦豐偉副主任醫(yī)師廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲腰椎操怎么做"臨床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能鍛煉的方法，以拱橋式腰背肌鍛煉和飛燕式腰背肌鍛煉為例進(jìn)行說(shuō)明。拱橋式腰背肌鍛煉又可以分為五點(diǎn)支撐拱橋式和三點(diǎn)支撐拱橋式鍛煉。五點(diǎn)支撐拱橋式是患者仰臥位于床上，以雙足、雙肘和頭作為五個(gè)支撐點(diǎn)，緩慢的將臀部抬離床面，抬至最高點(diǎn)，穩(wěn)定3-5秒鐘之后，再緩慢放低，依次重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到鍛煉腰背部肌肉的功效。三點(diǎn)支撐拱橋式鍛煉，以雙足和頭作為三個(gè)支撐點(diǎn)，將臀部抬離床面，其余動(dòng)作同五點(diǎn)支撐式。飛燕式腰背肌功能鍛煉，患者取俯臥位，肚臍貼于床面，雙下肢和雙上肢極度背伸，類似于小燕子飛一樣的動(dòng)作，以此來(lái)鍛煉腰背部肌肉。"汪杰副主任醫(yī)師合肥市第二人民醫(yī)院三甲頸椎操怎么做"頸椎保健操具體的做法為做過(guò)度屈頸動(dòng)作，就是過(guò)度的進(jìn)行低頭做3-5次，然后再做伸頸的運(yùn)動(dòng)，就是將頭部過(guò)度的身軀后仰，也可以做3-5次，再左右側(cè)頭3-5次。這樣一組動(dòng)作每天做到20-30組之間，可以有效緩解這種頸椎病的情況，從而改善患者頸椎病的癥狀，建議患者一定要對(duì)局部進(jìn)行保暖，也可以有效緩解頸椎病。如果以上的保健操?zèng)]有效果，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的相關(guān)檢查，明確診斷之后予以積極的對(duì)癥治療。"王高臨主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院三甲面癱操怎么做"面癱一般指的是各種原因?qū)е碌拿嫔窠?jīng)麻痹，可引起面部表情肌的癱瘓，表現(xiàn)為額紋變淺、閉目無(wú)力、口角歪斜、流涎等癥狀，是神經(jīng)科比較常見(jiàn)的一類疾病。除了糖皮質(zhì)激素、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物、抗病毒藥物以及改善循環(huán)等藥物治療之外，康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于病情的恢復(fù)也起著非常關(guān)鍵的作用，面癱康復(fù)操就是其中之一。一般包括以下動(dòng)作：1、抬眉訓(xùn)練，患者上抬雙側(cè)的眉目，可以鍛煉抬眉的動(dòng)作。2、閉目訓(xùn)練，主要鍛煉眼輪匝肌，完成閉目動(dòng)作。3、聳鼻訓(xùn)練，主要訓(xùn)練提上唇肌及夾鼻肌的運(yùn)動(dòng)。4、示齒訓(xùn)練，患者口角向兩側(cè)同時(shí)運(yùn)動(dòng)。5、努嘴訓(xùn)練，主要靠口輪匝肌收縮來(lái)完成，緩解口角流涎、刷牙漏水等癥狀。6、鼓腮訓(xùn)練，有助于頰肌運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)。面癱自我鍛煉非常重要，可以提高患者的生活質(zhì)量。"張煜輝副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國(guó)第17腰椎操怎么做腰椎操主要是通過(guò)鍛煉腰背肌，來(lái)協(xié)助預(yù)防和治療腰椎退行性變，比如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飛和五點(diǎn)式：1、小燕飛：小燕飛是指患者平躺在床上，肚子朝著床面，背朝天，兩個(gè)腳、兩個(gè)手和頭往天上仰起來(lái)，這個(gè)姿勢(shì)從側(cè)面看像小燕子在床面上飛，稱之為小燕飛。每天可以做4-5組，每組可以做10-20個(gè)動(dòng)作，注意動(dòng)作要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急；2、五點(diǎn)式：與小燕飛類似，平躺在床上，肚子朝天，用兩個(gè)手肘、兩個(gè)足跟以及頭頂著床面，把肚子盡量挺起來(lái)，因此稱之為五點(diǎn)式，此類方式鍛煉的強(qiáng)度和頻次和小燕飛類似。陳偉副主任醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院三甲頸椎操怎么做隨著手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)普及，面對(duì)電腦長(zhǎng)期低頭伏案的人越來(lái)越多，學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)易的頸椎保健操有利于頸椎保健。具體方法有雙手十指交叉放在頸后部，頭用力后伸堅(jiān)持5秒，然后向左堅(jiān)持5秒，再向右堅(jiān)持5秒。 這個(gè)過(guò)程中頸部需要用力，用手阻擋，通過(guò)這兩個(gè)方向力量的較量，讓頸部肌肉放松。還有一種是坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，微微收縮，雙臂自然下垂，肩部向后微微張開(kāi)，整個(gè)身體充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目視前方。 有科學(xué)研究表明，肌肉持續(xù)收縮5秒鐘，對(duì)頸部非常有好處，可以改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。劉乃豪副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲脊椎操怎么做"脊椎的體操主要就是利用一些動(dòng)作來(lái)使人體的脊椎產(chǎn)生輕微的拉伸活動(dòng)，從而來(lái)放松脊椎之間的關(guān)節(jié)，以及周圍的軟組織來(lái)達(dá)到預(yù)防疾病和保證脊椎健康的目的，其主要的方法就是脊椎的屈伸和側(cè)彎活動(dòng)。不管是頸椎、胸椎還是腰椎，由于頸椎和腰椎的屈伸以及側(cè)彎活動(dòng)范圍相對(duì)較大，所以在做相關(guān)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作幅度一定不要做到極限，動(dòng)作一定要緩慢。頸椎的屈伸側(cè)彎活動(dòng)可以選擇站立位進(jìn)行操作，而腰椎的脊椎體操可以選擇俯臥，趴在床上來(lái)進(jìn)行腰椎的屈伸以及側(cè)彎，這樣可以減輕腰椎之間的壓力，防止腰椎間盤受到過(guò)大的拉力產(chǎn)生病變或者損傷。而胸椎的屈伸以及側(cè)彎，可以在保持坐姿時(shí)進(jìn)行，每天次數(shù)和時(shí)間不限，當(dāng)脊椎周圍軟組織如果出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)即可停止。"

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