一說到健身操，大家肯定都是覺得其非常能夠展現(xiàn)自己形體的一種健身方式，當然更為重要是其給人體帶來很大的好處，那么健身操到底帶來怎樣的好處呢？本文章為你詳細解讀！

　　健美操的好處

　　1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

　　2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　3、運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　補充體能健身操

　　1、伸屈四肢一分鐘：當感覺到疲勞時，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。

　　2、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　3、體側(cè)伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側(cè)彎曲，然后換左邊。

　　4、胸肩擴展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

　　5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊。

　　6、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　7、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針旋轉(zhuǎn)。

　　8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。

　　健身飲食原則

　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。

　　2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補充運動營養(yǎng)品。

　　3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補充運動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

　　4、營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復(fù)能力訓練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。

　　5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當調(diào)整。

相關(guān)知識

盤點有氧健身操的三大好處
盤點有氧健身操的特點及好處
練習健身操的好處有哪些
練拳擊能減肥嗎？盤點練拳擊的好處
盤點健身氣功的三大好處
盤點適合老人的七式健身操動作
練習瑜伽好處有哪些 常練瑜伽有四點好處
練出健康好身材的健身操
盤點曲棍球健身的十個好處
減脂健身操的好處有哪些

網(wǎng)址: 盤點練健身操的四個好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview635480.html